Объемный тренинг

[Outlawif]

В смысле пока всему? оО

[sanchos123456]

В смысле суставам,связкам. Такую технику нужно нарабатывать не один год,а не придти и начать так жестко читинговать.

Змінено 22 травня 2013 користувачем twinni

[Outlawif]

Да прямо таки годами... Это если совсем тугой, то может и годами. А для более-менее обучабельных можно и быстрее гораздо.

[Димарик]

Давно не постил...

Демарь!

закончил спец спина+плечи

получилось в последнюю 5-ю неделю

167 - 2834 - 58.7

не маловато интенсивность? как щитаешь

неее,Батлер,интенсивность то как раз всего 58.7 bn.gif

что как мне думается маловато...

расстроился я в общем,не прёт никуя

Работаем по плану, не выеживайся!Все нормально)

зы. слава небесам что хоть не 180-200т)))

[Корвин]

Работаем по плану, не выеживайся!Все нормально)

зы. слава небесам что хоть не 180-200т)))

Так всему свое время))

[Buttler]

неее,Батлер,интенсивность то как раз всего 58.7 :bn:

что как мне думается маловато...

расстроился я в общем,не прёт никуя :bu:

 

~60 кг - не так уж прям и "всего". Очень даже вполне, имо.

Кстати, разве на специализациях динамика должна "переть"?

 

 

Если начать делать всё как Бренч,то "пока" можно сказать всему.Имхо.

Все не нужно, речь же шла о махах только.

 

У Бренча не так чтобы очень много читинга там, сравнительно с некоторыми другими про. Но вот темп и ритмика - да, агонь :bo:

В обсчем, очень красиво делает, имхо.

[badgoodevil]

Кстати, разве на специализациях динамика должна "переть"?

ну и она в том числе,мне кажется))

 

зы. слава небесам что хоть не 180-200т)))

не ёрничай :punish: :am:

по плану))

Дим,ты когда говорил "легкий" сплит/цикл,имел ввиду что по тоннажу меньше будет?

щас на сиськэ+ноги примерно 130 получаецо,пока...

[sph1nx]

ИМХО, как здесь с 4:25

 

Бренч наверное тоже книженции Гончарова листал %)

Спасибо! Очень похоже на описание ВИГа.

Но у него везде жесткий читинг. Я когда так начинаю делать у меня чувствуются только трапеции...

 

Не даром же она на обложке "Тренируйся" )

Змінено 22 травня 2013 користувачем Дмитрий22

[sph1nx]

Делать нужно так что бы ты в эту мышцу попадал, конечно нужно сначала научится махать без читинга, а потом уже начинать применять всякие приемы.

До ОТ лучше всего удавалось прочувствовать дельты вот так

жим стоя на 10 повторений

жим сидя на 10, но с меньшим отдыхом

Тяги - 10 повторений

Махи - 12-15 повторений с небольшим отдыхом и весом.

Тогда чувствовалось жжение в нужных мышцах и их порядочно раздувало. На ОТ и близко такого нету, потому что мало повторений.

 

Вообще кто как считает можно ли отклоняться от ВИГовских 8-10 повторений? Ведь многие, к примеру, ноги гораздо лучше чувствуют на 12-15 повторениях, а то и больше. То же и с дельтами. Но в таком случае будет падать интенсивность...

[Димарик]

Дим,ты когда говорил "легкий" сплит/цикл,имел ввиду что по тоннажу меньше будет?

ДА!

щас на сиськэ+ноги примерно 130 получаецо,пока...

Замечательно!само то!30т раззницы хорошо)я так и планировал)))

не ёрничай

Я к ерничаю,а радуюсь,что немного слушаешься)

ну и она в том числе,мне кажется))

1)результативность работы на спецухах оцениваем по изменниям визуальным, интенсивность тут параметр и всего!причем не самый важнейший...

2)перечитай ВИГа... рабочие на спциализируемую МГ на самой спецухе вполне зачасутю ниже чем в обычном ОТ.вс хорошо!

Не сцать!