Объемный тренинг

[sph1nx]

Форумчане-ОТшники, по вашему мнению, что для средних дельт лучше - жимы или тяга к подбородку?

Есть ли смысл заменить для начала(чтобы научиться чувствовать) махи на СД на тягу к подбородку? Или может как вариант чередовать эти упражнения по циклам?

[Buttler]

Не даром же она на обложке "Тренируйся" )

99% уверен, что Гончаров не причастен к фотке Бренча в "Тренируйся" :D

Он просто одним постом выложил весь текст, а оформили ее уже сами энтузиасты с того форума.

 

 

Вообще кто как считает можно ли отклоняться от ВИГовских 8-10 повторений?

Смею заметить, что работа и в 6, и в 12 повторах - все еще объемный режим.

 

 

Форумчане-ОТшники, по вашему мнению, что для средних дельт лучше - жимы или тяга к подбородку?

Есть ли смысл заменить для начала(чтобы научиться чувствовать) махи на СД на тягу к подбородку? Или может как вариант чередовать эти упражнения по циклам?

Делаю и махи, и протяжку. Мне нра :bananagz3:

Змінено 22 травня 2013 користувачем Buttler

[sph1nx]

Смею заметить, что работа и в 6, и в 12 повторах - все еще объемный режим.

То есть можно свободно искать золотую середину для себя методом тыка в диапазоне 6-12 повторений?

[Димарик]

То есть можно свободно искать золотую середину для себя методом тыка в диапазоне 6-12 повторений?

Мне не совсем понятно что ты собрался искать...

Нет забивки, не болят дельты и т.д...чувствуешь не очень-это собно дело времени и стажа и вообще важно растут ли они)

Веса и паузы отдыха в упрах можно огласить?

[Buttler]

То есть можно свободно искать золотую середину для себя методом тыка в диапазоне 6-12 повторений?

Никто же не запрещает хоть и все по 7, 9 или 11 повторений делать :)

 

А интенсивность...там не сколько сама циферка важна, а то, на сколько она вырастет (не вырастет) за 3 мес., полгода, год, два. ИМХО.

Змінено 22 травня 2013 користувачем Buttler

[sph1nx]

Мне не совсем понятно что ты собрался искать...

Нет забивки, не болят дельты и т.д...чувствуешь не очень-это собно дело времени и стажа и вообще важно растут ли они)

Только после жима штанги и гантелей чувствую передние на 8 повторениях. А на тяге к груди, махах чувствую гораздо лучше на 10-15 повторениях.

Веса и паузы отдыха в упрах можно огласить?

Всех? Или на дельты?

[Димарик]

Только после жима штанги и гантелей чувствую передние на 8 повторениях. А на тяге к груди, махах чувствую гораздо лучше на 10-15 повторениях.

Чхать на передние, я их торможу..притом.что не грузил никогда. прут от груди)

Пока дельты)

[sph1nx]

Чхать на передние, я их торможу..притом.что не грузил никогда. прут от груди)

Пока дельты)

Кстати, у меня задние тоже отстают, хотя я передние не тренировал около 5 месяцев, а делал лишь тягу на ЗД.

 

Жим стоя 40 кг 5х8 1:20-1:30

Жим сидя 16+16 5х8 50-60 с

Тяга к груди 40 5х8 1:20-1:30

Разведения в стороны 6+6(откатил до 4.5+4.5 для лучшей техники) 45-50 с

Змінено 22 травня 2013 користувачем Дмитрий22

[Димарик]

Жим стоя 40 кг 5х8 1:20-1:30

Жим сидя 16+16 5х8 50-60 с

Тяга к груди 40 5х8 1:20-1:30

Разведения в стороны 6+6(откатил до 4.5+4.5 для лучшей техники) 45-50 с

Та нормально вообще...

Только пару замечаний:

1)у тебя 2 жима а потом можно сказать 2 изолята.Я обычно перетусовываю...

2)акцент на переднюю выходит можно сказать, хотлось бы на боковую.

3)ну я предпочитаю жимы ставить в 5х8,а изоляты в 5х10.

Т.е. я бы предложи такие варианты:

первый

1.Жим гантелей сидя 5х8

2.Протяжка широким хватом до груди на БД 5х10

3.Жим стоя 5х8

4.Разводка стоя 5х10

Если с плечами хорошо(с суставами) то можно вместо жима стоя поставить жим из-за головы но уже 5х10!

Второй

1.Жим стоя 5х8

2.Разводка стоя 5х10

3.Жим сидя 5х8

4.Протяжка широким хватом до груди на БД 5х10

Третий-если в БД трудно вообще попасть, то:

1.Жим сидя гантелей 5х8

2.Разводка стоя 5х10

3.Жим Арни 5х8

4.Отведение в сторону 1 гантели 5х(10+10)

зы. везде где пишу жим гантелей подразумеваю жим гантелей с акцентом на ЗД-короче жим Скотта или нечто схоже..

без заявок на абсолютную правоту, но попробовать можно)

[Buttler]

Я обычно перетусовываю...

Поддерживаю. Лучше работается когда врознь.

С жима гантелей также клево дельты начинать делать.