Объемный тренинг

[Outlawif]

Ну, исключить ты ее никак не можешь. Кроме того, если она у тебя отстающая (а ты прикладываешь массу усилий, чтобы так и было), то и болеть она может даже сильнее остальных. В любых движениях, где идет работа в тазобедренном суставе, жопа работает, как ты ноги там ни ставь, как спину не держи и т.д. Биологию не обманешь.

[Skodnik]

на 3-х подходах?

Нет в 4.

не хочу себя расслаблять

 

Вообщ на вводном для 5-подходки ориентир 80-90 минут....

 

я вычитал ориентир 1 час ровно.

буду пробовать укладываться.

Благо зал пуст, в обед

[Гордый76]

Неделя 5 (третья пятиподходная). Отчет на 24 мая 2013 года, вводный тренинг. (время, кол-вл повторений в подтягиваниях, самочувствие, работоспособность - указываю за последние две трени)

 

День 1 (пн-чт)

 

подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax (10+6+5+4+4=28)х105кг V=3045; RPE=10

тяга гантели 5х(8+8 )х34кг V=2560; RPE=6

тяга нижнего блока 5х8х59 V=2360; RPE=6

разведения гантелей стоя в наклоне 5х10х(14кг+14кг) V=1400; RPE=8

жим стоя 5х8х45кг V=1800; RPE=7

жим гантелей сидя 5х8х(20кг+20кг) V=1600; RPE=8

разведение гантелей в стороны 5х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

отведение гантелей вперёд 3х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

V=14925;

N=379;

I=39,4 кг;

T=75 минут,

Р=199

Самочувствие: ниже среднего;

Работоспособность: ниже среднего.

 

 

День 2 (вт-пт)

 

приседания со штангой на груди 5х8х65кг V=2600; n=40; RPE=6;

тяга толчковая 5х8х100кг V=4000;n=40; RPE=6;

сгибания ног 5х10х45кг, V=2250;n=50; RPE=6;

тяга мёртвая 5х10х70кг V=3500;n=50; RPE=9;

жим наклонный гантелей 5х10х(30кг+30кг) V=3000;n=50; RPE=7;

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10х(16+16 кг), V=1600;n=50; RPE=8;

гиперэкстензии 5х10х5кг V=250;n=50; RPE=5;

подъёмы ног в висе 3хmax (8+8+5);

 

V=17200;

N=330;

I=52,1 кг;

t=80 минут;

Р=215

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

За 5 (пятиподходную неделю) ( в скобках указаны данные за предыдущую неделю):

V сум. нед. - 64175 (63175);

V сред. нед. - 16044 (15794);

I сред. нед. - 45,8 (45,1);

I сред. нед. ("ЛТ") - 45,3 (44,6);

N сум. нед. - 1416 (1415) ;

N сред. нед. - 354 (354)

t сред. нед. - 76 (73) ;

P нед. - 210 (216,4)

 

Предлагаю добавить в тяге гантели +2 кг к весу гантели (будет 36+36 кг), в разведениях гантелей в стороны + 2 кг (будет 12+12 кг), и гиперэкстензиях + 5кг.

 

Тренер, тьфу, т.е. Балго? :br: Шо скажешь?

[Balgo]

Предлагаю добавить в тяге гантели +2 кг к весу гантели (будет 36+36 кг), в разведениях гантелей в стороны + 2 кг (будет 12+12 кг), и гиперэкстензиях + 5кг.

Тренер, тьфу, т.е. Балго? :br: Шо скажешь?

 

Предлагаю ничего не добавлять.

Поскольку:

Самочувствие: ниже среднего;

Работоспособность: ниже среднего.

Недельку так поработай, пусть ОВ окрепнет.

[Гордый76]

Предлагаю ничего не добавлять.

Поскольку:

 

Недельку так поработай, пусть ОВ окрепнет.

Та ни.... На следующий день (тренировке) все было нормально, а это сонное состояние было из за погоды, с утра шел дождь и хотелось спать!!! :s093:

[Balgo]

Та ни.... На следующий день (тренировке) все было нормально, а это сонное состояние было из за погоды, с утра шел дождь и хотелось спать!!! :s093:

Все равно, неделю без добоавок. У тебя и так хорошая динамика.

Через неделю добавишь. Эту неделю только в подтягах добавляй.

[Гордый76]

Все равно, неделю без добоавок. У тебя и так хорошая динамика.

Через неделю добавишь. Эту неделю только в подтягах добавляй.

Давай хоть в гиперах пятерочку! А?

[Balgo]

Давай хоть в гиперах пятерочку! А?

Все значит все! :punish:

[Гордый76]

Все значит все! :punish:

Ну нет так нет!

Не больно то и хотелось! :bl:

Хотя нет. Хотелось но не больно (с) (Сваты) :bk:

Изменено 25 мая, 2013 пользователем Гордый76

[Balgo]

Ну нет так нет!

Не больно то и хотелось! :bl:

Хотя нет. Хотелось но не больно (с) (Сваты) :bk:

Поясню:

Три недели на 5 подходах отпахал. Динамика хорошая. Что у тебя с ОВ пока не понятно.

Распознавать признаки ФС ты пока не умеешь. Часто перед ФС быает пруха,

но усталость может накопится и произойдет резкикий спад.

На мой взгляд надо тормознуть, дать организму адаптироваться.

Через неделю оторвешся.

 

ПыСы. Ты что решил, как пойдешь дельше, 6 дней или пять?