Объемный тренинг

[sanchos123456]

а вас не тошнило во время или после трени?

Тошнило и в глазахъ темнело,правдо на вражеской митодигЕ. Функционалка слабо развита. Немного нужно отдых увеличить.

Змінено 27 травня 2013 користувачем twinni

[Skodnik]

Ты сразу с 5-ти подходов начал?

 

Ога.

[Buttler]

Вродь рекомендую начинать с 3-х везде и за пару-тройку недель постепенно выходить на 5.

Может по этому тяжко...

 

Меня не тошнило, но по началу, когда вышел на все подходы, нереально заливало потом и всячески колбасило....

Змінено 27 травня 2013 користувачем Buttler

[Skodnik]

Тошнило и в глазахъ темнело,правдо на вражеской митодигЕ. Функционалка слабо развита. Немного нужно отдых увеличить.

 

Мне времени не хватит. Тренируюсь токо в обед и у меня 1,20 час на все

[Buttler]

Как вариант, можно скинуть в самых выматывающих (а лучше в большинстве) упров по подходу. На недельку хотя бы.

 

Просто резкий старт + самый тяжелый сплит себе выбрал по МГ.

Ноги и спина в один день - это хардкор :Koshechka_08:

[sanchos123456]

у меня 1,20 час на все

 

По нормальному никак не вложишься.

[Гордый76]

Вопрос еще, а вас не тошнило во время или после трени?

Шото я сегодня просто в хлам убился.

 

Планирую вводный все лето гонять.

Меня не тошнило, я начинал легко, да и продолжаю пока легко, кажется, что и курить могу во время подхода :ppc:

[Корвин]

Показать

ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.

1.Жим гантелей сидя 5х8

2.Тяга штанги к подбородку 5х10

3.Разведение гантелей в стороны 5х10

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

5.Жим гантелей наклонный 5х8

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 5х10

7.Жим лежа широким хватом 5х8

8.Подъемы ног в висе 5х max

9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

Посчитал тоннаж - 5290

время трени 60 мин.

8,9 упражнение в тоннаже не учитывал.

 

Вопрос еще, а вас не тошнило во время или после трени?

Шото я сегодня просто в хлам убился.

 

Планирую вводный все лето гонять.

 

Я на первой тренировке ноги/спина тоже начал с 5-ти подходов. Спецом уменьшил веса. Думал герой, что там с 30кг присесть 5 подходов по 10 раз. Так после первого упражнения я понял, что далеко не герой и всю остальную треню провел в 3-х подходах))) Тренировался утром перед работой, так я после еле до работы доехал, так как ноги еле разгибал))

Уменьши еще немного веса и веселей пойдет. Лучше потом добавишь, когда вработаешься.

Змінено 28 травня 2013 користувачем Корвин

[Skodnik]

Веса у меня детские)

 

.Жим гантелей сидя 5х8 - 18 кг 1 гантеля

2.Тяга штанги к подбородку 5х10 - 40 кг

3.Разведение гантелей в стороны 5х10 - 12 кг 1 гантеля

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10 12 кг 1 гантеля

5.Жим гантелей наклонный 5х8 18 кг1 гантеля

6.Грудное сведение гантелей - 12 кг 1 гантеля

сидя под наклоном 5х10

 

7.Жим лежа широким хватом 5х8 - 50 кг

8.Подъемы ног в висе 5х max

9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

 

 

 

 

Суть в общем понял, снижаю до 3-4 подходов

[Димарик]

Вопрос еще, а вас не тошнило во время или после трени?

На ногах бывало немного шматало, но там чето к 30т выходило....