Объемный тренинг

[Vladik]

Я думаю, что традиц. приседом с хорошим весом ноги получат бОльшую нагрузку, но не в тех местах. Тут используется меньший вес, т.к. труднее контролировать вес, но ноги все равно устают. А во время выпадов (следующее упражнение) их просто разрывает.

Как вариант, вместо фронт. приседа можно делать обычный с широкой постановкой ног и разведенными носками. Все это есть в книгах Гончарова - в описаниях упражнений.

Короче, ты должен сам все попробовать и выбрать, что тебе больше нравится.

ПС. Я сейчас занимаюсь по проге вводного тренинга, т.е. работаю не на рост мышц, а на развитие ФК - силовой и общей выносливости.

спасибо, понял, буду пробовать.

[Ark]

Я сейчас занимаюсь по проге вводного тренинга, т.е. работаю не на рост мышц, а на развитие ФК - силовой и общей выносливости.

а дальше что? как именно реализовывать ФК?

[km123456]

а дальше что? как именно реализовывать ФК?

В Логике тренинга все фазы расписаны, но мне еще до этого далеко, первая задача дойти до 60-70 тонн/нед., а потом до 80. Т.е. перестать быть новичком и дрищом.

[Jus]

У меня вопрос-кто по-гончаровски работает-он вроде как отдает предпочтение приседу с штангой на груди, а на спине не рекомендует-если я правильно понял... так что-хорошо ноги чувствуются, правда что так приседать лучше?

Еще Кирилл для Осинди прогу составлял (вводную) на основе Гончарова (я ща по ней работаю), так там один день присед со шт. на груди, один классический. Да и раньше я перемежал в обычном сплите присед со шт на спине с приседом на груди (то в Смите, то со свободным весом). Штангу, конечно, легче процентов на 30% нагружать приходится, но ноги устают не меньше, просто как-то по другому

[Vladik]

Еще Кирилл для Осинди прогу составлял (вводную) на основе Гончарова (я ща по ней работаю), так там один день присед со шт. на груди, один классический. Да и раньше я перемежал в обычном сплите присед со шт на спине с приседом на груди (то в Смите, то со свободным весом). Штангу, конечно, легче процентов на 30% нагружать приходится, но ноги устают не меньше, просто как-то по другому

н попробовал и я... вывод-после подтягиваний 5хмакс, жимов стоя, гантелей на дельты сидя удерживать штангу на груди нельзя. Мне нельзя-она тупо сползает на руки, а дельты уже убитые и не держат. Поставил 80 кг-ноги тянут, руки нет, снизил до 70-та же фигня, плюнул, поставил 95 и делал спокойно за спиной. Может я чего не так делаю? У вас, товарищи, штанга не сползает на руки?! Раньше приходилось по Шейко после нормальных приседов делать со штангой на груди-85 брал на 4х5 вроде так... и ничего, не умирал так как сегодня...

[Арис]

а ощущения как? ноги хорошо прокачиваются?

а то я тут колеблюсь-полностью выкинуть присед с штангой за спиной и делать как ведят или одну треню так, а одну так... :Cherna_04:

а почему?

Потому как не ББ и мне красоты не надо, так сам себе сел 200 и то хорошо

[Jus]

Поставил 80 кг-ноги тянут, руки нет, снизил до 70-та же фигня, плюнул, поставил 95 и делал спокойно за спиной. Может я чего не так делаю? У вас, товарищи, штанга не сползает на руки?!

да поначалу сползала, давно еще... но как-то в один прекрасный день приноровился - и все перестало сползать. Только к пятому подходу бывает потихоньку съезжает

[Vladik]

да поначалу сползала, давно еще... но как-то в один прекрасный день приноровился - и все перестало сползать. Только к пятому подходу бывает потихоньку съезжает

а вес снаряда какой?

[Jus]

а вес снаряда какой?

ну, сейчас-то только восстанавливаюсь, а так 100х10 делал

[Vladik]

ну, сейчас-то только восстанавливаюсь, а так 100х10 делал

потрясающе! нет слов для восхищения. :JC_doubleup: