Объемный тренинг

[Buttler]

К примеру, на 4ехдневке уйти не на 5, а на 6 подходов, если не получается тренить 6 дней?

По поводу 6-го подхода - на ООТ такое есть, то бишь с ростом тренированности. Не во всех, только в проблемных упрах.

 

А растить количество упров/подходы на тренировке... Заметь, у него есть 3 трени в неделю, есть 4, 5 и 6. Есть и 7, и 9, и 12. При неких обстоятельствах - даже 14 не исключено, догадываюсь. Но. Но это всегда 7-9 упров, всегда 4-6 подходов на 6-12 повторов (в объемном режиме).

 

То есть, две тренировки - одна утром, другая вечером - это приемлемо, а вот все зафигачить в одну, сделав там 16 упров - hell no. Есть наверное причина? :bn:

 

Хотя у самого сейчас часто бывает по 11-12 упров за тренировку, 3 из которых голень :to_pick_ones_nose3:

 

Или сделать урезанный 5дневный НОТ - ноги тренировать раз в неделю, если они опережают верх.

Вот с ногами такое кажись не раз практиковали.

 

Хотя ВИГ не радужно относится к нагрузке 1 раз в неделю на МГ, на первых порах. Плюс, меньше профита для метаболизма без ног.

 

Объемный подход ведь в любом случае должен давать свое и не обязательно тупо идти по заданной схеме..

Тренинг Гончарова - это ровно сколько объемный подход, сколько силовой, промежуточный, прорабатывающий и другие подходы. ИМХО %)

 

Места для отсебятины там не мало, схемы то обкатанные, но чтобы ставить все с ног на голову.... Я бы не рисковал без нехилого опыта и четкого понимая всех нюансов системы.

Змінено 31 травня 2013 користувачем Buttler

[Buttler]

Актуальная цитата Любера, упомянули в его теме.

 

Глава 1. Дао культуризма "по-люберецки"

Перед тем как перейти к описанию комплексов упражнений, я немного "пожую" общие рекомендации, т. к. именно непонимание основ и превращает любой тренинг в "мастурбацию".

9. Общий объем тренировки также не должен быть чрезмерным, хотя при занятиях через день соблазн "прогрузиться" побольше обязательно возникает. Объем вещь не статичная, соответственно, в зависимости от самочувствия он может меняться в ту или иную сторону.

 

Но 30 - 40 сетов за занятие - это предел. Нахождение в зале больше 2 часов особой пользы не приносит.

[Skodnik]

Морально тяжко 6 раз. Нудно, как борщ 6 дней подряд есть.

Кому как)

Если положителный заряд имеется, то вполне можно.

Главное что бы время было

 

 

Кто-то когда-то мудрил ОТ по ВИГу под себя?

К примеру, на 4ехдневке уйти не на 5, а на 6 подходов, если не получается тренить 6 дней?

Или сделать урезанный 5дневный НОТ - ноги тренировать раз в неделю, если они опережают верх.

Или расширяющий не 6 дней в неделю, а 4-5...

Объемный подход ведь в любом случае должен давать свое и не обязательно тупо идти по заданной схеме...

 

Может проще повышать весА на верхней и скинуть на нижней группе?

[81eg]

Кому как)

Если положителный заряд имеется, то вполне можно.

Месяцок отзанимайся 6раз отпишись.

[Skodnik]

Отпишусь немного по ощущениям:

- впервые болят "булки", после приседов "ножницы"

- весА поднимаю на 5 кг каждую тренировку, так вроде не особо заметно, но прогрес должен расти.

 

единственное что волнует, что нет на вводном ничего на руки (бицепс к примеру), я понимаю что это только начало и тд, надеюсь что потом на других циклах, будет рост за счет того что они не особо работали

 

Месяцок отзанимайся 6раз отпишись.

 

пока только 4-5, на 6 у меня тупо нет возможности.

Есть только желание

[81eg]

у меня тупо нет возможности.Есть только желание

У меня тоже есть желание, но лень)

[Outlawif]

Месяцок отзанимайся 6раз отпишись.

Офигенно шло. Сейчас к сожалению нет возможности, зато есть ломка. Хочу дважды в день колбасить... А выходит где-то раз 5 в неделю (

[ResectoR]

Отпишусь немного по ощущениям:

- впервые болят "булки", после приседов "ножницы"

- весА поднимаю на 5 кг каждую тренировку, так вроде не особо заметно, но прогрес должен расти.

 

единственное что волнует, что нет на вводном ничего на руки (бицепс к примеру), я понимаю что это только начало и тд, надеюсь что потом на других циклах, будет рост за счет того что они не особо работали

пока только 4-5, на 6 у меня тупо нет возможности.

Есть только желание

Руки все равно будут расти, фоновой нагрузки первое время должно хватать. В приоритете ведь развитие спины, груди и дельт, а руки потом уже.

[sph1nx]

То есть, две тренировки - одна утром, другая вечером - это приемлемо, а вот все зафигачить в одну, сделав там 16 упров - hell no. Есть наверное причина? :bn:

Вот это и интересно. Какова причина?)

 

Хотя у самого сейчас часто бывает по 11-12 упров за тренировку, 3 из которых голень :to_pick_ones_nose3:

Вообще не тренерую и в ближайшее время не собираюсь...

 

Вот с ногами такое кажись не раз практиковали.

Хотя ВИГ не радужно относится к нагрузке 1 раз в неделю на МГ, на первых порах. Плюс, меньше профита для метаболизма без ног.

 

Я тоже думаю, что полгода-год нужно отпахать с ногами%) Хотя самая нелюбимая МГ, да еще и объедает верх... Ну а потом перейти в своеобразный прорабатывающий только раз в неделю...

Змінено 31 травня 2013 користувачем Дмитрий22

[sph1nx]

Актуальная цитата Любера, упомянули в его теме.

Показать

Глава 1. Дао культуризма "по-люберецки"

Перед тем как перейти к описанию комплексов упражнений, я немного "пожую" общие рекомендации, т. к. именно непонимание основ и превращает любой тренинг в "мастурбацию".

9. Общий объем тренировки также не должен быть чрезмерным, хотя при занятиях через день соблазн "прогрузиться" побольше обязательно возникает. Объем вещь не статичная, соответственно, в зависимости от самочувствия он может меняться в ту или иную сторону.

 

Но 30 - 40 сетов за занятие - это предел. Нахождение в зале больше 2 часов особой пользы не приносит.

За 2 часа можно спокойно успеть больше 40 сетов)