Объемный тренинг

[sph1nx]

Может проще повышать весА на верхней и скинуть на нижней группе?

Не проще, потому что 2 лишних дня нету. Проще если у тебя кроме качалки нету никаких дел и интересов.

[81eg]

За 2 часа можно спокойно успеть больше 40 сетов)

Можно делать и 150, у него там только "тяжелые" базовые упражнения с относительно тяжелыми рабочими весами.

[Buttler]

Вот это и интересно. Какова причина?)

Наверное, т.к. просто дрочка контрпродуктивно. Пахота ради пахоты.

 

Все сходится. Любер говорит, что 30-40 сетов это предел. У Гончарова это 35-50 приблизительно и он, кстати, признает, что объем таки завышен у него. По ряду причин.

Не проще, потому что 2 лишних дня нету.

3-4-5 дней доступны же, как Гончаров любит говорить - полноформатного тренинга. Этому он даже отдельную книженцую посвятил. Выжал из ЛТ, загрубил и впихнул в 3-5 дней.

...

 

ЮморЪ

Изменено 31 мая, 2013 пользователем Buttler

[Skodnik]

Жим гантелей сидя 4х8 16-24-24-20= 670 кг

2.Тяга штанги к подбородку 4х10 15-25-35-35 = 1770

3.Разведение гантелей в стороны 4х10 6-6-6-6 = 240

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 4х10 6-6-6-6 =240

5.Жим гантелей наклонный 4х8 16-24-24-20 = 670

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 4х10 10-12-12-12 = 460

7.Жим лежа широким хватом 4х8 40-40-40-40 = 1280

 

V 6т

n 256

t 60 минут

I= 23,4

 

сегодняшняя треня

[Корвин]

сегодняшняя треня

А чего разный вес в жимах?

Изменено 31 мая, 2013 пользователем Корвин

[MaJ0r]

Веса у меня детские)

 

.Жим гантелей сидя 5х8 - 18 кг 1 гантеля

2.Тяга штанги к подбородку 5х10 - 40 кг

3.Разведение гантелей в стороны 5х10 - 12 кг 1 гантеля

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10 12 кг 1 гантеля

5.Жим гантелей наклонный 5х8 18 кг1 гантеля

6.Грудное сведение гантелей - 12 кг 1 гантеля

сидя под наклоном 5х10

 

7.Жим лежа широким хватом 5х8 - 50 кг

8.Подъемы ног в висе 5х max

9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

Суть в общем понял, снижаю до 3-4 подходов

как-то ты интересно начал ))

Жим 18кг, но тяга 40 ))) Разводка в наклоне 12кг -это вообще монстр.

Провел третью тренировку такую,

было так

Жим 26 4х10

Тяга 35х4х10

Разведение 10х4х10

В наклоне 5х4х10

Я даже когда тренировался в неторопливом темпе и жал поболее чем сейчас(существенно), разводку в наклоне больше 7кг не брал )) Хотя у каждого свой организм )

 

сегодняшняя треня

в свете всего этого вопрос, а почему именно так посчитан вес? 16 кг на одну руку, на две это 32кг, вторая рука что не работает? )))

[Skodnik]

в свете всего этого вопрос, а почему именно так посчитан вес? 16 кг на одну руку, на две это 32кг, вторая рука что не работает? )))

Тю)!

точно))) протупил

Я еще себе думаю, ну ваще трындец... позорно так))))

Жим гантелей сидя 4х8 16-24-24-20= 670 кг*2=1340

2.Тяга штанги к подбородку 4х10 15-25-35-35 = 1770

3.Разведение гантелей в стороны 4х10 6-6-6-6 = 240*2=480

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 4х10 6-6-6-6 =240*2=480

5.Жим гантелей наклонный 4х8 16-24-24-20 = 670*2=1340

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 4х10 10-12-12-12 = 460*2=920

7.Жим лежа широким хватом 4х8 40-40-40-40 = 1280

 

V =7,6 т

n 256

t 60 минут

I= 29,7

 

Хотя не особо меня спасло)

[sph1nx]

как-то ты интересно начал ))

Жим 18кг, но тяга 40 ))) Разводка в наклоне 12кг -это вообще монстр.

Провел третью тренировку такую,

было так

Жим 26 4х10

Тяга 35х4х10

Разведение 10х4х10

В наклоне 5х4х10

Я даже когда тренировался в неторопливом темпе и жал поболее чем сейчас(существенно), разводку в наклоне больше 7кг не брал )) Хотя у каждого свой организм )

в свете всего этого вопрос, а почему именно так посчитан вес? 16 кг на одну руку, на две это 32кг, вторая рука что не работает? )))

Скорее всего он читингует в тяге к подбородку и в разводках...

Не приветствую читинг в таких упражениях..%) ИМХО

[sph1nx]

Показать

Жим гантелей сидя 4х8 16-24-24-20= 670 кг*2=1340

2.Тяга штанги к подбородку 4х10 15-25-35-35 = 1770

3.Разведение гантелей в стороны 4х10 6-6-6-6 = 240*2=480

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 4х10 6-6-6-6 =240*2=480

5.Жим гантелей наклонный 4х8 16-24-24-20 = 670*2=1340

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 4х10 10-12-12-12 = 460*2=920

7.Жим лежа широким хватом 4х8 40-40-40-40 = 1280

 

V =7,6 т

n 256

t 60 минут

I= 29,7

Что это за методика у тебя такая? Почему у тебя разные веса? Какие-то пирамиды, что ли... Вводный ОТ без пирамид идет. Или ты методом тыка начальный вес подбирал?)

2.Тяга штанги к подбородку 4х10 15-25-35-35 = 1770

Ты что ли разминочный подход считаешь за подход? 4х10 предполагает 4 подхода с РАБОЧИМ весом, в твоем случае 35 кг

Жим гантелей сидя 4х8 16-24-24-20= 670 кг*2=1340

Жим гантелей сидя 4х8 16-24-24-20= 670 кг*2=1340

Для удобства, если в упражении 2 гантели, записывай вес 16+16 кг.

[Димарик]

Или расширяющий не 6 дней в неделю, а 4-5...

Это было-у меня адепт делал расширяющий на 4 днях,я делал обычно на 5, последние разы на 6 и 5-6 подходах..учти так или иначе срезана немного работа-нифига не 10х15 вприседах и т.д...