Объемный тренинг

[sph1nx]

Что тут стыдного то? Я бывает и маленькими гантельками махаю с лямками.

Честно говоря не люблю я лямки... Просто мне как-то некомфортно с ними. Юзаю их на подтягиваниях и прессе.

[sph1nx]

Вопрос же не о том, сколько без лямок чел может сделать)

Виктор Мартинез вроде делал кил 50 протяжку на видео с Гостюниным. С лямками. Ничего, вроде не засмеяли :D

(И атлет не раз хвалился, что у него очень сильный хват).

 

В этом упре в стартовом положении еще можно как-бы провернуть локти вперед. С той же целью, что и "мизинец выше большого" при махах (подразумеваю, что у тебя широкий хват). Может получится дельту больше зацепить, who knows)

Не прет меня заматываться в каждом движении%))

 

Широкий хват в тягах на ЗД, на СД - средний. Где-то до полуторы ширины плеч, чтобы в верхней точке локти были согнуты на чуть меньше 90 град.

[Гордый76]

Неделя 6 (четвертая пятиподходная). Отчет на 31 мая 2013 года, вводный тренинг. (время, кол-вл повторений в подтягиваниях, самочувствие, работоспособность - указываю за последние две трени)

 

День 1 (пн-чт)

 

подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax (11+5+5+5+5=31)х110кг V=3410; RPE=10

тяга гантели 5х(8+8 )х34кг V=2560; RPE=6

тяга нижнего блока 5х8х59 V=2360; RPE=6

разведения гантелей стоя в наклоне 5х10х(14кг+14кг) V=1400; RPE=6

жим стоя 5х8х45кг V=1800; RPE=6

жим гантелей сидя 5х8х(20кг+20кг) V=1600; RPE=8

разведение гантелей в стороны 5х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

отведение гантелей вперёд 3х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

V=15290;

N=381;

I=40,1 кг;

T=75 минут,

Р=203,9

Самочувствие: хорошее;

Работоспособность: хорошая.

 

 

День 2 (вт-пт)

 

приседания со штангой на груди 5х8х65кг V=2600; n=40; RPE=6;

тяга толчковая 5х8х100кг V=4000;n=40; RPE=6;

сгибания ног 5х10х45кг, V=2250;n=50; RPE=6;

тяга мёртвая 5х10х70кг V=3500;n=50; RPE=7;

жим наклонный гантелей 5х10х(30кг+30кг) V=3000;n=50; RPE=7;

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10х(16+16 кг), V=1600;n=50; RPE=6;

гиперэкстензии 5х10х5кг V=250;n=50; RPE=5;

подъёмы ног в висе 3хmax (8+8+8);

 

V=17200;

N=330;

I=52,1 кг;

t=80 минут;

Р=215

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

За 5 (пятиподходную неделю) ( в скобках указаны данные за предыдущую неделю):

V сум. нед. - 64760 (64175);

V сред. нед. - 16190 (16044);

I сред. нед. - 46 (45,8);

I сред. нед. ("ЛТ") - 45,6 (45,3);

N сум. нед. - 1420 (1416) ;

N сред. нед. - 355 (354)

t сред. нед. - 78 (76) ;

P нед. - 208,9(210 )

 

Предлагаю добавить в тяге гантели +2 кг к весу гантели (будет 36+36 кг) или к тяге нижнего блока будет 63,5 кг, и гиперэкстензиях + 5кг.

 

Балго? Твой выход :connie_running:

Змінено 31 травня 2013 користувачем Гордый76

[Balgo]

Балго?

Молодец! :ay:

Порадую, теперь можешь сам накидывать, где хочешь, контроль ослабляю.

Жги!

[Гордый76]

Молодец! :ay:

Порадую, теперь можешь сам накидывать, где хочешь, контроль ослабляю.

Жги!

Спасибо :dance: :dance3: :s093:

ПС Посмотрел твой плюсик и почувствовал некую иронию...)))

Змінено 1 червня 2013 користувачем Гордый76

[Outlawif]

Честно говоря не люблю я лямки...

А я обожаю. Даже когда макароны ем - охота к ложке привязаться лямками.

[Гордый76]

А я обожаю. Даже когда макароны ем - охота к ложке привязаться лямками.

Я вот по вашим советам перешел от "колумбийских" лямок к тяжелоатлетическим -очень доволен! :d_training:

И помощь хвату есть, и хват тренируется (крепатура в предплечьях вторую неделю), и времени меньше уходит на завязывание/развязывание в отличие от "колумбийских", и кожа на запястьях меньше повреждается (снова в отличие от "колумбийских")!

Вообщем спасибо спасибо за совет!

[Balgo]

Спасибо

ПС Посмотрел твой плюсик и почувствовал некую иронию...)))

 

Нет никакой иронии, ты правда молодец.

Через две недели прогу сменим.

[Гордый76]

Нет никакой иронии, ты правда молодец.

Через две недели прогу сменим.

Оппа, а зачем менять? :ppc: там рост весов еще очень даже возможен!!! :d_training:

[Balgo]

Оппа, а зачем менять? :ppc: там рост весов еще очень даже возможен!!! :d_training:

Разнообразие ) Не волнуйся, все будет хорошо :dance3: