Объемный тренинг

[Balgo]

второй раз включаю месячный цикл. мож в этот раз еще на месяц продлю, пока охотка не пропала.

Тогда делись, чего набрал т\кг, по какой проге работешь..

[Голодный котег]

сложно сказать. замеры не веду. визуально грудь улучшилась, заполнилась по всей площади, "воротничок" появился. дельты однозначно улучшились. талия уменьшилась. вес не изменился - 100-102 колеблется уже давно. в принципе в фототеме можно сравнить последние и предпоследние фотки, т.к. стараюсь все время фотаться в одном и том же месте с одинаковым светом, на один и тот же аппарат и в одной и той же примерно позе.

 

прога на немецкий ОТ похожа по нагрузке, на ВИГ по разнообразию.

плечи, спина, грудь. биц и триц - редко, по остаточному принципу. только база. 4 упражнения (упражнения и очередность постоянно меняю) по 6 подходов (последний подход в упражнении до отказа), паузы 1-1,5 мин (на подтягиваниях 2-3 мин). пока моей цнс хватает только на это. дальше теряется концентрация и драйв, поэтому пока не наращиваю кол-во упражнений. график обычно 3+1, 2+1.

Змінено 2 червня 2013 користувачем Голодный котег

[UncleDima]

сложно сказать. замеры не веду. визуально грудь улучшилась, заполнилась по всей площади, "воротничок" появился. дельты однозначно улучшились. талия уменьшилась. вес не изменился - 100-102 колеблется уже давно. в принципе в фототеме можно сравнить последние и предпоследние фотки, т.к. стараюсь все время фотаться в одном и том же месте с одинаковым светом, на один и тот же аппарат и в одной и той же примерно позе.

 

прога на немецкий ОТ похожа по нагрузке, на ВИГ по разнообразию.

плечи, спина, грудь. биц и триц - редко, по остаточному принципу. только база. 4 упражнения (упражнения и очередность постоянно меняю) по 6 подходов (последний подход в упражнении до отказа), паузы 1-1,5 мин (на подтягиваниях 2-3 мин). пока моей цнс хватает только на это. дальше теряется концентрация и драйв, поэтому пока не наращиваю кол-во упражнений. график обычно 3+1, 2+1.

 

Хеххе котег , я офигел когда увидел , что ты по От занимаешься))) Жестячек...

И главный противник перешел, частично в наши ряды"!!!

Змінено 2 червня 2013 користувачем Дядя Дима

[Outlawif]

Он вроде не был противником. Просто был за плюрализм мнений. В силу своего характера он конечно любит спорить всегда и везде ))

[Голодный котег]

я никогда противником не был. тем более ярым.

мое мнение сходится с мнением Аутло.

 

Он вроде не был противником. Просто был за плюрализм мнений. В силу своего характера он конечно любит спорить всегда и везде ))

я собственно даже и не спорил на эту тему. просто сказал, что мне на мой характер больше нравится майк ментцер. нравятся короткие тренировки но так чтоб за 40 минут наизнанку вывернутся. но отдыхать от этого тоже нужно. в этом я с тобой согласен.

[Турист]

Balgo

Начал НОТ с 64т, но это с выкинутыми упрами. Вернул все на место, почти по ЛТ прога - стало 74 т.

 

Я пдф читаю вот этим - PDF-XChange Viewer, удобно, открывает там, где закрыл.

[Balgo]

я собственно даже и не спорил на эту тему. просто сказал, что мне на мой характер больше нравится менцер. нравятся короткие тренировки но так чтоб за 40 минут наизнанку вывернутся. но отдыхать от этого тоже нужно. в этом я с тобой согласен.

Котег, с ОТ поокуратнетей.. затягивает ))

Держи плюс

 

Balgo

Начал НОТ с 64т, но это с выкинутыми упрами. Вернул все на место, почти по ЛТ прога - стало 74 т.

Сколько по времени восстанавливал упры?

Динамику выложи...

[Buttler]

Сегодня сменил подборку упров. Дельты в пирамидах, перевел ближе к объемно-силовому.

 

1. Подтягивания 100х13,9,7,6,6

2. ТВБ 70х8х5

3. Тяга гантели в наклоне 40х(8+8)х5

4. Тяга штанги в наклоне 60х8х5

5. Тяга штанги шир. хв. к горлу 45х8х2; 50х8х3

6. Жим гантелей сидя (22+22)х8х2; (24+24)х6х3

7. Протяжка широким хватом 42.5х8х2; 47.5х6х3

8. Махи в стороны (10+10)х10х2; (12+12)х8х2; (14+14)х6х2

9. Швунг 45х8х2; 50х6х3

 

Интересно получилось по ощущениям.

Три тяги в наклоне подряд. Тягу штанги на широчайшие делаю первый раз в жизни, думал осилю поболее, хотя бы 70 кг. Зато после нее тяга к горлу вообще легко идет)

Махи после протяжки крутяк, дельта даже лучше ощущается в движении. Думал, будет наоборот.

Змінено 3 червня 2013 користувачем Buttler

[sph1nx]

1. Подтягивания 100х13,9,7,6,6

ЗДоровый дядька)

2. ТВБ 70х8х5

3. Тяга гантели в наклоне 40х(8+8)х5

4. Тяга штанги в наклоне 60х8х5

5. Тяга штанги шир. хв. к горлу 45х8х2; 50х8х3

6. Жим гантелей сидя (22+22)х8х2; (24+24)х6х3

7. Протяжка широким хватом 42.5х8х2; 47.5х6х3

8. Махи в стороны (10+10)х10х2; (12+12)х8х2; (14+14)х6х2

9. Швунг 45х8х2; 50х6х3

 

Интересно получилось по ощущениям.

Три тяги в наклоне подряд. Тягу штанги на широчайшие делаю первый раз в жизни, думал осилю поболее, хотя бы 70 кг. Зато после нее тяга к горлу вообще легко идет)

Махи после протяжки крутяк, дельта даже лучше ощущается в движении. Думал, будет наоборот.

Хочу после сушки на подобную прогу перейти - тоже начну делать тягу штанги в наклоне. Только жим я вообщ в конце поставлю)

[Buttler]

Тоже начал армейский жим в конец задвигать. Насмотришься на штанги, какие Аутло или Клоков спокойно так себе жмут - собственная считай что с пустым грифом. А так есть оправдание, чего мало так - патамушта в конце)

Змінено 3 червня 2013 користувачем Buttler