Объемный тренинг

[Buttler]

Может стОит прислушаться к Антифризу?

 

может просто делать спину - плечи,ноги-грудь

[Ant11]

На 4 дня в неделю.

если у ж так хочется специализировать спину на 4-х днях..то ясно что ноги тулить ..как бы не алё..не знаю чем Димарь руководствовался.... я бы оставил спина-плечи..грудь- спина..

[sanchos123456]

Может стОит прислушаться к Антифризу?

 

я бы оставил спина-плечи..грудь- спина..

Да прислушаюсь,либо загнусь. Думаю можно в конце мертвую поделать?

[Ikar]

Да прислушаюсь,либо загнусь.

Если загнется какая то из мышцо (желательно специализируемая конечн :heat: ) при том что весь организм как система нагрузку тянет а вот мясо в хлам - то нормально.

 

Если сама тушка не держит удар и норовит выпадать в осадок на регулярной основе - на ноги на время спецухи можно воздействие снизить до сгибаний+мертвой потхода по 4 и усе.

[badgoodevil]

Подтягивания 100х13,9,7,6,6

Батлер,в этой раскладке ты без доп веса считаешь? это чисто тушка?

[Buttler]

Батлер,в этой раскладке ты без доп веса считаешь? это чисто тушка?

Чисто тушка, на ней и так хватает доп. веса :\

[Ark]

5. Тяга штанги шир. хв. к горлу 45х8х2; 50х8х3

6. Жим гантелей сидя (22+22)х8х2; (24+24)х6х3

7. Протяжка широким хватом 42.5х8х2; 47.5х6х3

8. Махи в стороны (10+10)х10х2; (12+12)х8х2; (14+14)х6х2

А жим гантелей под каким углом?

У меня сильно рабочий вес отличается в зависимости от наклона лавки, потому как передняя дельта довольно сильная, ею жать легко.

 

Пример моей проги на дельты:

Махи стоя - 36*8

Жим сидя (90 градусов) - 40*8

Протяжка - 37*8 (но тут можно еще веса добавить)

Жим сидя под наклоном (градусов 75-80 наверно) 48*8

Везде приведен вес сразу двух гантелей.

 

ЗД делаю в отдельный день после спины

Махи в наклоне - 32*8

Тяга широким хватом - 40*10

[Ant11]

тю блин,а то читаю и думаю что за монстр)а там вес двух гантелей)

[Buttler]

А жим гантелей под каким углом?

 

Практически под 90 - ставлю лавку интератлетики макс. вертикально.

 

У меня ПД как раз не очень, судя по всему. Жим стоя - самое тугое по росту весов упро по всем МГ. Там 40х8х5 впритык, а начинал-то с 35-37.5. Надеюсь раскачать его циклами из швунга в более силовом режиме - именно после первого ОСТ прибавил аж 2.5 кг)

 

На наклонной для груди было 60х8х5 первым упром, и то при хорошем кураже в этот день. Но как представлю, что вот Антифриз гантельки под 90 град жмет суммарно больше, и весом и повторами... :bh:

 

Махи стоя - 36*8

Это махи на ср. дельту? Огого)

[Ark]

Это махи на ср. дельту? Огого)

Да. Ну у меня на ОСТ были махи в программе, вот добавил чуток)