Объемный тренинг

[Outlawif]

Ого, немало упражнений и подходов, тут имхо главное в самом начале с весом не перебрать.

В конце тоже :) С весом вообще нельзя перебирать...

1. Подтягивания идут после тяги рывковой, т.е. растягивающая нагрузка после компрессионной. Ты говорил, что это вредно для позвоночника.

2. Вместо рывковой тяги можно делать просто становую? Т.к. РТ - упражнение специфическое, его мало кто умеет делать. Нужен тренер из ТА.

1. Не нужно путать "прикладной пауэрлифтинг" как его называет сам Гончаров, с высокообъемным тренингом :) Веса в рывковой тяге навряд ли перевалят за собственный вес и даже если это случится - будет не скоро, к тому времени схема упражнений успеет поменяться не раз. Так что в этой схеме - ничего страшного не случится.

2. Заменить можно, но только не на становую, причину ты озвучил в первом вопросе. В становой веса быстро прогрессируют и со старта могут превышать собственный вес. В рывковой тяге нет ничего сложного, все правила известны - спину ровно, плавный срыв, разгон, подрыв делать не нужно, т.е. техничный элемент пропадает. Фактически обычная становая с очень широким хватом и более "взрывным" стилем. Центр тяжести проецируется в плюснефаланговый сустав - вот и вся хитрость.

[81eg]

Аутлоу подойдет ли "методика" увеличения силы за счет прироста анатомического поперечника \как один из путей развития максимальной силы\ для "простого" кача?

 

Суть:

отягощения 75-90%

Кол повторений 6-12

Время выполнения подхода -25-35 сек - именно для расхода АТФ, КФ,структурных и функциональных белков.

Паузы между подходами 1-3 мин.

Изменено 29 августа, 2011 пользователем 81eg

[Outlawif]

Аутлоу подойдет ли "методика" увеличения силы за счет прироста анатомического поперечника \как один из путей развития максимальной силы\ для "простого" кача?

 

Суть:

отягощения 75-90%

Кол повторений 6-12

Время выполнения подхода -25-35 сек - именно для расхода АТФ, КФ,структурных и функциональных белков.

Паузы между подходами 1-3 мин.

90% х 6 повторений это адов труд. Фактически, это вариант ВИТ. Насколько он подходит для развития силы - говорить не буду...

 

АТФ не израсходуешь за 25 секунд. В смысле сколько ты его ни расходуй, оно все восполняется и восполняется. Так что за 5 подходов 80% х 5 ты израсходуешь больше АТФ, чем за 1 подход, каким тяжелым его ни сделай.

 

А вообще вопрос не понял :) Чьи идеи мы сейчас обсуждаем?

[81eg]

Идеи не знаю, а книга В.Н.Платонова "Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте".

 

Глава 18 Сила и силовая подготовка.

Развитие силы.

 

1 без прироста м.массы\за счет усовершенствования нейрорегуляторных механизмови повышения...\.

2 увеличения силы за счет прироста анатомического поперечника.\но 2й не исключает и спользование первого иногда\ .

[Outlawif]

1 без прироста м.массы\за счет усовершенствования нейрорегуляторных механизмови повышения...\.

2 увеличения силы за счет прироста анатомического поперечника.\но 2й не исключает и спользование первого иногда\ .

Это может работать только в комплексе. Вообще его книгу не читал, обсуждать не могу...

 

Обычно в силовых видах спорта как раз второй путь развития силы стараются избегать, дабы не спешить переходить в более высокую ВК, а вот когда это неизбежно, либо переходить уже некуда, тогда это просто принималось как побочный эффект.

 

У Шейко тоже есть "креатинфосфатные" жимы например, когда жим 2 раза за тренировку, второй в таком режиме, более билдерском фактически. Но вырванный из контекста этот подход мне кажется сомнительным. Он не даст главного - базы, на которой можно что-то дальше строить, он фактически использует имеющуюся базу, чтобы на ней сделать скачок. Подход должен быть более комплексным.

 

Это как Ятс - сделал решающий скачок на своем варианте ВИТ, уже имея колоссальную функциональную базу и будучи не в состоянии ее увеличивать фактически. Она дала ему прорыв. Если бы он изначально вцепился в нее - не было бы в истории Олимпии его имени. С силой похожая ситуация - ты строишь некую функциональную базу и в годичном макроцикле, либо вообще спонтанно, применяешь всякие "трюки", которые позволяют лучше реализовать потенциал. Но потенциал зарабатывается совсем не этими трюками.

 

Так что мое мнение - нет, как самостоятельная методика это не подойдет, ни любителю ни профи.

[81eg]

Аутлоу с каких "%" стартует Осинди?

[Osindi]

Так как много упражнений буду делать впервые, а часть не делал уже давно, то начну с очень маленьких весов, что бы поставить технику.

Думаю что веса прояснятся к концу второй недели.

[Outlawif]

Аутлоу с каких "%" стартует Осинди?

В базовых упражнениях 50-60% будет самое оно. В остальном подбирать методом научного тыка. Начальный вес - не главное, главное выполнить программу целиком. Если в первые недели будет слишком быстрый прогресс из-за низких начальных весов, это абсолютно не плохо. Хуже, если наоборот. Программа-то вводная.

[81eg]

Начальный вес - не главное, главное выполнить программу целиком. Если в первые недели будет слишком быстрый прогресс из-за низких начальных весов, это абсолютно не плохо.

Я не в коем случае не за крутой старт.

В этом деле лучне недобор, чем перебор.

[OHIXA]

Итак, начало эксперимента над Андреем - положено :) Вот первая программа, вводный тренинг.

....

Я бы предложил дублировать эксперимент в фототеме, фотки ДО, фотки после первого цикла, после второго и т.д., туда же всю антропометрию выкладывать к фоткам, ведь результат будет более визуальным чем силовым.