Объемный тренинг

[Ark]

да какой там вес на гиперке... только интенсивность ею портить ))

50*10 - шо мало?)

[Buttler]

Начинал гиперы делать с 2,5кг, сейчас 30кг.

Жалко от тридцатки откзыватся )

Балго....отпусти....отпусти веса...не держись за веса...

Змінено 6 червня 2013 користувачем Buttler

[Balgo]

Балго....отпусти....отпусти веса...не держись за веса...

Караул! Конкурент гипнотизирует :ai: :ag:

[Ikar]

Зачем под блины?

Начинать можно просто с хвата шире на ладонь-полторы с каждой стороны чем обычно и постепенно расширяя его до 2-х ширин плеч плюс-минус между указательными пальцами.

Из-за иного центра тяжести/центра массы и распределения работы мышц по ходу пьесы меняется нагрузка на биц. бедра/приводящие (не экстремально но заметно) по сравнению с толчковым хватом, и в статике, но прилично продолбываются ширы/центр спины.

Подрыв делать не надо, на носки выходить не надо.

 

Про дельты - если в проге 2 жима то хорошо бы их юзать так сказать в противоход заради варьирования траекторий/углов движения - если гантели сидя без опоры спины или стоя то штангу с упором в спинку, сидя и наобород - уж коли штанга стоя/сидя в балансе гонтельке с упоркой извольте взять пажать и палажить на место.

[Ikar]

Начинал гиперы делать с 2,5кг, сейчас 30кг.

Жалко от тридцатки откзыватся )

Отказы не принимаются - ориентир половина собственного веса как истинному бруталу :Gigakach_01: , апосля пары-тройки тяг в ножном блоке упр.

[Buttler]

По дельтам интересно. Только как быть с забросом гантелей с положения стоя?

[Ikar]

По дельтам интересно. Только как быть с забросом гантелей с положения стоя?

Если с виса совсем никак - путаница в руках-ногах, конечности начинают танцы со звездами - забросьте сидя, оторвите жоппо от лавки встав со снарядами у плеч и вперед и с песнями.

Змінено 6 червня 2013 користувачем Ikar

[Ogyusten]

Ikar, благодарствую.

 

Значит тягу делаю просто становую, ставлю на землю, но хват максимально широкий и темп тоже пошустрее.

 

Плечи - штангу жму стоя, стараюсь ноги не включать, гантели жму на лавочке со спинкой.

 

На сегодня пока все. Завтра будут вопросы по второму дню :)

[Balgo]

Отказы не принимаются - ориентир половина собственного веса как истинному бруталу :Gigakach_01: , апосля пары-тройки тяг в ножном блоке упр.

Так чисто НОТ, в конце сплита 6 упр. идет.

ВИГ писал 40кг вполне нормально.

40 как раз половина будет, если без сала меня считать )))

Хотя... у АРКа уже полтос.

[sph1nx]

Значит тягу делаю просто становую, ставлю на землю, но хват максимально широкий и темп тоже пошустрее.

Нет, на землю ставить НЕ НАДО! Ты должен сохранять напряжение в мышцах, это же ББ стиль.