Объемный тренинг

[Jus]

На первой неделе после перерыва тоннаж был 44,3 т, вторую неделю закончил с тоннажем 76,2 Т

Но спина, сцуко, все равно побаливает ((( Потому убрал приседы и заменил жимом ногами, приседом в гакк-тренажере, да разгибанием ног, и убрал рывковую тягу... но добавил сгибание ног лежа и сидя в тренажерах. Короче - сборная солянка...

[Ark]

На первой неделе после перерыва тоннаж был 44,3 т, вторую неделю закончил с тоннажем 76,2 Т

Но спина, сцуко, все равно побаливает ((( Потому убрал приседы и заменил жимом ногами, приседом в гакк-тренажере, да разгибанием ног, и убрал рывковую тягу... но добавил сгибание ног лежа и сидя в тренажерах. Короче - сборная солянка...

но то уже такое дело, делай как можешь))

а вот тоже со следующей недели начинаю объемный тренинг)

[Jus]

но то уже такое дело, делай как можешь))

а вот тоже со следующей недели начинаю объемный тренинг)

та отож - как могу, насколько могу...

Давай, начинай - отписывайся потом о впечатлениях и резалтах

[vlad_leo]

и я с понедельника в обьемщики пойду... правда тоже по сборной солянке и три раза в неделю))))

[Ark]

и я с понедельника в обьемщики пойду... правда тоже по сборной солянке и три раза в неделю))))

а у тебя почему сборная солянка?

ладно Jus у нас выздоравливает, а ты чего, у Гончарова ведь уже есть расписана прога на 3 дня

[vlad_leo]

а у тебя почему сборная солянка?

ладно Jus у нас выздоравливает, а ты чего, у Гончарова ведь уже есть расписана прога на 3 дня

вот я все никак немогу до нее докопаться... когда то Аутло писал, что Гончаров в своей теме ее расписывал.. но я ее там не искал ибо страниц там дофига...

 

если есть у тебя под рукой, то выложи плиз..

[Ark]

I. Условно – понедельник.

1. Спина. 2. Дельты. 3. Бёдра.

II. Среда.

1. Спина. 2. Дельты. 3. Грудь.

III. Пятница.

1. Бёдра. 2. Грудь.

 

I. Условно – понедельник.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. жим гантелей сидя 5х8

5. приседания со штангой на груди 5х8

6. сгибания ног 5х8-10

7. тяга мёртвая 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

 

II. Среда.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. жим гантелей сидя 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. жим наклонный гантелей 5х8

7. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

III. Пятница.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. сгибания ног 5х8-10

3. тяга мёртвая 5х8-10

4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. французский жим лёжа 5х8-10

7. гиперэкстензия 4х10

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

Вы видите, сколь бедновато представлены мышечные группы в таком тренинге по подбору упражнений. На дельты нет ни одного отведения и разведения гантелей, на спинной массив только два упражнения, подтягивания и тяга нижнего блока. Ноги – тут я как только мог, как получилось, но всё-таки попытался втиснуть необходимый минимум упражнений – и приседания, и сгибания ног и тягу мёртвую.

из книги Гончарова "Тренируйся.."

Изменено 22 января, 2012 пользователем Ark

[vlad_leo]

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. жим наклонный гантелей 5х8

 

чем отличаются между собой эти упражнения? я почему-то думал что сведение и есть жим...

подскажите...

 

спс за прогу.. но все же я бы убрал 1 или два упражнения с ног в сторону спины..

[nameless one]

Сведение это видимо то, что обычно называют разведением. Как то так. :bk:

[Jus]

чем отличаются между собой эти упражнения? я почему-то думал что сведение и есть жим...

подскажите...

 

спс за прогу.. но все же я бы убрал 1 или два упражнения с ног в сторону спины..

жим - это "вверх-вниз" гантели, сгибая руки в локтях, а "сведение" - это дугообразное движение гантелей при слегка согнутых в локтях руках