Объемный тренинг

[Buttler]

Тебе же никто не запрещает думать раньше о фарме. Вот ты уже о ней думаешь и никто ничего поделать не может)

 

Для тех, кому _сильно_ чешется покурсить, не раньше освоенного НОТа (смотри тонны-килограммы в книжке).

 

Имхо, позиция Гончарова всяко лучше вот этого:

Показать

Планирую делать 4-й курс, за полтора года было сделано 3 курса, было набрано 23 кг, хочу ещё кг 3 сухой массы набрать.

 

рассматриваю такой вариант:

 

курс 12 недель

тритрен с 1-й по 10-ю неделю

винстрол с 8-й по 12-ю неделю

ганадатропин на 4-й и 8-й неделе

 

возраст - 21

 

вес - 72

 

рост 165

...

сейчас сушусь неного, а то жирком заплыл))

 

Змінено 8 червня 2013 користувачем Buttler

[UncleDima]

Мужики помогите разобраться. Закончил (пока еще не закончил, но скоро) 2й вводный ОТ.

результаты приблизительно 70т за неделю при 4х тренях и интенсивность 42-44кг. Что дальше?

Времени для 5, 6 и т.д. дней нету. Только 4.

ФС нету, тренировки провожу с удовольствием

Змінено 8 червня 2013 користувачем Дядя Дима

[Jus]

Ну и продолжай работать так же. Упражнения там меняй периодически на аналогичные, чтобы не приедалось да потихоньку веса накидывай. Как перестали накидываться - ОСТ проведи. А там глядишь что-то и поменяется

[Buttler]

ИМХО, много очень упов делаешь. При 43 кг объем около 60-65т. Гонка за тоннажем?))

 

А что еще можно делать? Тоже самое. Отслеживаешь динамику - если рабочие веса недостаточно сами прибавляют, то вводишь силовые циклы. Или вводишь ОСТ только на некоторые МГ, по которым не шибко прет. Можешь сделать прорабатывающий. Как по книжке, вобсчем. Все стандартно - это же не супер-митодике.

[UncleDima]

ИМХО, много очень упов делаешь. При 43 кг объем около 60-65т. Гонка за тоннажем?))

 

А что еще можно делать? Тоже самое. Отслеживаешь динамику - если рабочие веса недостаточно сами прибавляют, то вводишь силовые циклы. Или вводишь ОСТ только на некоторые МГ, по которым не шибко прет. Можешь сделать прорабатывающий. Как по книжке, вобсчем. Все стандартно - это же не супер-митодике.

 

та немного вовсе упров. Просто веса маленькие, я ж только учусь тренироваться правильно)

[Buttler]

КПШ= 70 000 кг / 43 кг = 1628. Это просто больше, чем в стандартных прогах 4-х дневки.

 

Хотя наверное пофиг, 5 тонн больше, 5 тонн меньше. Главное мышцу на тренировке прокачать %)

[sph1nx]

Хотя наверное пофиг, 5 тонн больше, 5 тонн меньше. Главное мышцу на тренировке прокачать %)

Вот именно)

[UncleDima]

я на жиме немогу делать вес большой , ну не идет грудь мать ее. Вот и добавил гантели на горизонт лавке, к 3-м основным упрам.

 

и вообще слабенький я )

Змінено 8 червня 2013 користувачем Дядя Дима

[Buttler]

Истинно по-гончаровски если чего добавляешь кудам-то, то с другого чего-то нужно забрать. Накинул упр на грудь, забери со спины или с ног, например.

А так, то это дело чела сколько там у него упров)

[UncleDima]

Истинно по-гончаровски если чего добавляешь кудам-то, то с другого чего-то нужно забрать. Накинул упр на грудь, забери со спины или с ног, например.

А так, то это дело чела сколько там у него упров)

хм... понял. исправлюсь ...