Объемный тренинг

[UncleDima]

Если тоннаж растет чуть более чем 0.5-1т в неделю, искусственно занижать чтобы не переваливало за 1т или же все норм? (одну неделю было 2т повышение)

[Buttler]

Динамику не считают за пару недель. Берут хотя бы 8-10 недель, в идеале смотрят за полгода. Плохо когда перевалило за 2т/нед (смотри в ЛТ раздел о динамике).

 

У меня за последние 20 недель почти 1.4т/нед. динамика была. Были скачки и по 3т за неделю, на возврате.

Изменено 8 июня, 2013 пользователем Buttler

[Ikar]

Только 4.

ФС нету, тренировки провожу с удовольствием

В целом на 4-х дневке можно сидеть без ерзанья седалищем по седушке как минимум до интенсивности 55-60кг при прочих равных.А там или подключать спецухи пятым днем по усеченному варианту и более локально (грудь - спецуха на верх, спина - либо поперечные либо только вертикальные движенья, плечи - боковые+задние или только жимы вверх, ноги - бицепс бедра исключительно и т.п.) -скажем всего по 3-4 упра в спецю день минут на 30-40 и вон из зала или вжэ перекидывать нагрузку между мышцами оперируя упрами/подходами/весами/двигательным рядом внутри 4-х дневки прежде всего для подтягивания слабых мест.

[UncleDima]

В целом на 4-х дневке можно сидеть без ерзанья седалищем по седушке как минимум до интенсивности 55-60кг при прочих равных.А там или подключать спецухи пятым днем по усеченному варианту и более локально (грудь - спецуха на верх, спина - либо поперечные либо только вертикальные движенья, плечи - боковые+задние или только жимы вверх, ноги - бицепс бедра исключительно и т.п.) -скажем всего по 3-4 упра в спецю день минут на 30-40 и вон из зала или вжэ перекидывать нагрузку между мышцами оперируя упрами/подходами/весами/двигательным рядом внутри 4-х дневки прежде всего для подтягивания слабых мест.

ок я все понял.

ипашу значит на вводном.

А упражнения местами менять или же другие упры добавлять? Получается если добавлю другие упры то с тоннажом и интенсивностью все собьется. Соответственно походу надо менять просто упры местами и колбасить ...

[Buttler]

Собьется так собьется . Мышцы же качаем, а не тонны :)

 

Через пару-тройку циклов, если захочешь, вернешь старую подборку и на ней уже увидишь "девственную" динамику и объем.

 

З.Ы. Очень нравится упры менять, а не только перетасовывать.

Поменял недавно подборку на ноги с

...

Показать

1. Фронтальный присед

2. Рывковая тяга на платформе

3. Сгибания

4. Мертвая тяга

на

Показать

1. Приседания в ножницы

2. Мертвая тяга

3. Фронтальный присед

5. Наклоны

Так уже на фронтальном ощущения, что в бедра будто местного анестетика вкололи)

Изменено 8 июня, 2013 пользователем Buttler

[Ogyusten]

А наклоны разве на ноги?

[Buttler]

Отчасти, да - в тазобедренном суставе движение же есть)

Но считается как на поясницу.

[Outlawif]

Нет, на низ спины. Низ спины по ВИГу лучше тренировать вместе с ногами, у него это во многих программах.

[sph1nx]

Нет, на низ спины. Низ спины по ВИГу лучше тренировать вместе с ногами, у него это во многих программах.

Да, но у меня, к примеру, чувствуются ББ...

Может потому что новичок и упр новое для меня+гибкость не айс

[Димарик]

Да, но у меня, к примеру, чувствуются ББ...

Может потому что новичок и упр новое для меня+гибкость не айс

я к примеру ББ цепляю наклонами очень прилично и отношу наклоны к упрам на бб)