Объемный тренинг

[Jus]

я к примеру ББ цепляю наклонами очень прилично и отношу наклоны к упрам на бб)

аналогично, ББ очень хорошо чувствую на гудморнинге

[tan4eg]

Неделю по НОТу оттарабанил. Подбирал веса в некоторых упражнениях. В день ног думал помру!!! На след. тренировке ног немного скинул вес и добавил присед в седло. И мертвую тягу заменил на рывковую. В общем, полет нормальный! Работаем дальше!!!

Получились след. цифры:

V=110

N=2085

I=53

[sph1nx]

Ребята, подскажите, пожалуйста, как правильнее делать грудные жимы гантелей(под углом и горизонтальный) - нужно сводить гантели в верхней точке или просто шуровать по прямой?

[Outlawif]

Почему-то считается, что если сводить, то внутренняя часть работает. Оно конечно с одной стороны верно, но с другой стороны, в верхней точке вообще тогда нагрузка пропадает. Так что я предпочитаю по прямой шуровать, как Колеман ) А на счет внутренней части... упражнение-то не формирующее. Обычно.

[sph1nx]

Почему-то считается, что если сводить, то внутренняя часть работает. Оно конечно с одной стороны верно, но с другой стороны, в верхней точке вообще тогда нагрузка пропадает. Так что я предпочитаю по прямой шуровать, как Колеман ) А на счет внутренней части... упражнение-то не формирующее. Обычно.

Понял, спасибо!

 

По собственным ощущениям жим со сведением не мое%)

[Ikar]

жим со сведением

ака жим-разводко это по сути уже отдельное упражнение, параллельным хватом лучше бы да на наклонке - но это уже скорее для специализаций/со стажем при отсутствии блоков для внесения разнообразия или типа того.

[badgoodevil]

Имеет ли смыл ставить на специализации поддерживаемую МГ на высокоповторку?

[DiscA]

badgoodevil

С какой целью?

(нужно смотреть с какого тренинга Вы снимаете группу в поддержку, может получиться так, что кроме многоповторки ничего другого давать нельзя).

[Гордый76]

Неделя 7 (пятая пятиподходная). Отчет на 07 июня 2013 года, вводный тренинг. (время, кол-вл повторений в подтягиваниях, самочувствие, работоспособность - указываю за последние две трени)

 

День 1 (пн-чт)

 

подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax (11+6+5+4+4=30)х110кг V=3300; RPE=10

тяга гантели 5х(8+8 )х36кг V=2880; RPE=7

тяга нижнего блока 5х8х59 V=2360; RPE=6

разведения гантелей стоя в наклоне 5х10х(14кг+14кг) V=1400; RPE=8

жим стоя 5х8х45кг V=1800; RPE=7

жим гантелей сидя 5х8х(20кг+20кг) V=1600; RPE=7

разведение гантелей в стороны 5х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

отведение гантелей вперёд 3х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

V=15340;

N=380;

I=40,4 кг;

T=75 минут,

Р=204,5

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

 

День 2 (вт-пт)

 

приседания со штангой на груди 5х8х65кг V=2600; n=40; RPE=6;

тяга толчковая 5х8х100кг V=4000;n=40; RPE=6;

сгибания ног 5х10х45кг, V=2250;n=50; RPE=7;

тяга мёртвая 5х10х70кг V=3500;n=50; RPE=7;

жим наклонный гантелей 5х10х(30кг+30кг) V=3000;n=50; RPE=7;

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10х(16+16 кг), V=1600;n=50; RPE=6;

гиперэкстензии 5х10х10кг V=500;n=50; RPE=5;

подъёмы ног в висе 3хmax (8+8+8);

 

V=17450;

N=330;

I=52,9 кг;

t=75 минут;

Р=232,7

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

За 5 (пятиподходную неделю) ( в скобках указаны данные за предыдущую неделю):

V сум. нед. - 65360 (64760);

V сред. нед. - 16340 (16190);

I сред. нед. - 46,6 (46);

I сред. нед. ("ЛТ") - 46,1 (45,6);

N сум. нед. - 1418 (1420) ;

N сред. нед. - 355 (355)

t сред. нед. - 75 (78) ;

P нед. - 217,9 (208,9)

 

Предлагаю добавить в разведениях гантелей в стороны +2 кг к весу гантели (будет 12+12 кг), и гиперэкстензиях + 5кг.

 

Жара, тренировки проходят тяжелее, хотя время сократил (мощность соответственно увеличил). Как то так! :d_training:

[Ant11]

badgoodevil

С какой целью?

(нужно смотреть с какого тренинга Вы снимаете группу в поддержку, может получиться так, что кроме многоповторки ничего другого давать нельзя).

Диска, хотелось бы увидеть Ваши фотокарточки