Объемный тренинг

[DiscA]

Диско,с целью поддержки между двумя циклами.

т.е. проведена специализация на данную МГ,следующий цикл делаем специализацию на другую,а эту в поддержку,чтобы в следующем цикле снова провести специализацию на неё же...

Если целью специализации (которая будет) не является рост выносливости (матерные термины из физиологии опустил), то не стоит. Можете потерять нейромо.... свойства части пула высокопо. .... :bu: , короче, "форму" и возникнут проблемы с "разгоном" на специализации.

[Outlawif]

Ну вот, может же когда хочет. Говорить нормально, я имею в виду.

[Balgo]

Предлагаю добавить в разведениях гантелей в стороны +2 кг к весу гантели (будет 12+12 кг), и гиперэкстензиях + 5кг.

 

Жара, тренировки проходят тяжелее, хотя время сократил (мощность соответственно увеличил). Как то так! :d_training:

 

Сказал же в прошлой раз - добавляй теперь, где хочешь и сколько хочешь.

См. по состоянию своему.

В остальном нормально.

[UncleDima]

Нет, на низ спины. Низ спины по ВИГу лучше тренировать вместе с ногами, у него это во многих программах.

тоже цепляет бб, когда не сильно сгибаю ноги, как бы более на ровных ногах делается. естественно ноги согнуты в коленях слегка ...

[Outlawif]

Любые наклоны цепляют ББ. Вообще любые. Но здесь на низ спины гораздо больше нагрузки, чем на ББ.

[Balgo]

Парни, назрел вопрос.

Имеем реализацию вводного 66,9т\47,8кг

Сейчас НОТ, за первые 11 недель 102,1кг\47,7кг

Затем ФС, восстанавливался 4 недели.

После ФС отработал 2 недели, результат 105,7т\48,8кг

 

По ВИГу:

работа по данной программе предполагает планомерное увеличение объема нагрузки и выход на устойчивый нагрузочный режим порядка 90-120 тонн в неделю при интенсивности 50-60 кг в зависимости от весовой категории атлета.

И далее:

Выход на регламентируемый нагрузочный уровень начального курса объемного тренинга возможен только при повышении интенсивности тренинга примерно на 10 кг по отношению к интенсивности предыдущего, вводного тренинга.

Значит НОТ должен закончить с интенсивностью 57-58кг. Что 8-9кг больше достигнутого.

1) Стоит оставаться на ОТ режиме и пробовать поднять результат в линейку?

2) Отработать еще 4 недели (в сумме 6 недель) и уйти на ОСТ?

[Buttler]

Балго, наглядней было просто указать динамику за всю шестидневку, число (сколько-то там) тонн за неделю.

 

Значит НОТ должен закончить с интенсивностью 57-58кг. Что 8-9кг больше достигнутого.

Зачем так мелочится с этими циферками? Даны ориентиры 90-120т при 50-60 кг "в зависимости от весовой категории" - тяжеловес/высокий стремится к крайним значениям, котлету полегче можно раньше. Имхо, в моем понимании. Также эта "подгонка" под точные циферки меня вот, к примеру, точно будет отвлекает от самого главного - поднимания железа в зале.

 

ОСТ по книжке крутят только когда по прикидкам рост рабочих (динамика) ниже того, что надо. Если замахиваться на 1-2т/нед., то силовой режим вроде как чаще нужен чтобы держать динамику чем при 0.5-1т/нед. Какбэ логично) Да и здесь на форуме говорили, и кажись не раз, о пользе чередовать объемные и более силовые тренировки.

Изменено 10 июня, 2013 пользователем Buttler

[Ikar]

На ОСТ уйти всегда успеется - я бы смотрел что если к примеру 50% или более упров не идут в рост естественным путем никак, т.е. что-то растет но приличный кусок прог стоит мертво - тогда ДА.А так все таки пробовать объемным режимом в чистом виде - чем позже начнутся включения более ударных средств в трен. процесс тем больше запас для прогресса на будущее.80% работы делаются за 20% времени а оставшиеся 20% за 80% времени и там то и надо уже пускать в дело "каждый зуб и клык" - и если почти "сразу" с точки зрения стажа юзать метод. приемы из категории сильное лекарство то засчет чего прогрессировать потом - ну не 120% негативов же в самом деле. :skull:

 

Даже и скиннифэт типажам приготь нпа ОСТ только в случае 200% ясной клинической картины о необходимости такого решения :du: , не то што завзятым кобанчикам.

[ssg]

Диска, хотелось бы увидеть Ваши фотокарточки

Мне бы тоже хотелось.

Только не увидим мы их, увы. :sad:

[Balgo]

Балго, наглядней было просто указать динамику за всю шестидневку, число (сколько-то там) тонн за неделю.

Как ее указать если из 6 пройдено 2?

 

Зачем так мелочится с этими циферками? Даны ориентиры 90-120т при 50-60 кг "в зависимости от весовой категории" - тяжеловес/высокий стремится к крайним значениям, котлету полегче можно раньше. Имхо, в моем понимании. Также эта "подгонка" под точные циферки меня вот, к примеру, точно будет отвлекает от самого главного - поднимания железа в зале.

Ничего подобного, отличие существенное, не в объеме дело, а в интенсивности.

Как раз ее (интесивности) и нехватает, значит вес на штанге, недостаточен.

Поскольку разница в интесивности, между вводным и НОТом, должна составить 10кг.

Сейчас разница всего 1кг, по сути - статистическая погрешность.

Могу сказать, основного внимания требуют ноги и спина.

 

ОСТ по книжке крутят только когда по прикидкам рост рабочих (динамика) ниже того, что надо. Если замахиваться на 1-2т/нед., то силовой режим вроде как чаще нужен чтобы держать динамику чем при 0.5-1т/нед. Какбэ логично) Да и здесь на форуме говорили, и кажись не раз, о пользе чередовать объемные и более силовые тренировки.

Ок, давай так, нехватает 8-9кг, это составит 16-18т.

Убрав немного завышенный объем из нынешней проги, получу примерно 117-119т при 57-58кг.

2 недели отработал, пусть осталось еще 10, нехватает 12т. Значит в линейку надо поднять 0,85т в неделю. Незнаю, смогу осилить или нет. Скорее всего да. Но что лучше? Линейная прогресия или ОСТ?

В моем случаии при лишней жировой, лучше в линейку...

Хотя сам склоняюсь к ОСТ, тем более, больше года его не проводил.

Дилема...