Объемный тренинг

[km123456]

и я с понедельника в обьемщики пойду... правда тоже по сборной солянке и три раза в неделю))))

слабак :)))

 

почему не на 4 дня? 3 дня - Гончаров приводил прогу в книге Тренируйся как начальный этап для "окончательных" эктоморфов. Ты вроде не худющщий. Даже я с 4 дней начал.

[Vladik]

слабак :)))

 

почему не на 4 дня? 3 дня - Гончаров приводил прогу в книге Тренируйся как начальный этап для "окончательных" эктоморфов. Ты вроде не худющщий. Даже я с 4 дней начал.

думаю Гончаров не учитывал что тренится после работы 4 дня в неделю с кол-вом подходов 5, и кучей упражнений-не знаю как у вас, а у меня дело зятягивается на 2 часа... домой прихожу в 10 вечера, и отак 4 дня в неделю?!? ну нах! :Gigakach_01:

[Арис]

думаю Гончаров не учитывал что тренится после работы 4 дня в неделю с кол-вом подходов 5, и кучей упражнений-не знаю как у вас, а у меня дело зятягивается на 2 часа... домой прихожу в 10 вечера, и отак 4 дня в неделю?!? ну нах! :Gigakach_01:

Я 4 дня занимаюсь и за 75-80 минут можно уложиться, если бандерлоги не снуют по залу. Конечно у меня зал практически на рабочем месте. А учитывая дорогу, оно понятно, что 4 дня не всем подойдет.

[vlad_leo]

слабак :)))

 

почему не на 4 дня? 3 дня - Гончаров приводил прогу в книге Тренируйся как начальный этап для "окончательных" эктоморфов. Ты вроде не худющщий. Даже я с 4 дней начал.

 

дело не в моей слабости или лени...

была б моя воля - занимался бы и 6 раз в неделю...

но кроме зала есть еще семья и работа, которым тоже надо уделять внимание..

 

вот как то так

 

п.с. тоесть сведение - это по нашему "разводка"

Изменено 23 января, 2012 пользователем vlad

[Ark]

думаю Гончаров не учитывал что тренится после работы 4 дня в неделю с кол-вом подходов 5, и кучей упражнений-не знаю как у вас, а у меня дело зятягивается на 2 часа... домой прихожу в 10 вечера, и отак 4 дня в неделю?!? ну нах! :Gigakach_01:

Гончаров писал что обычно все его атлеты обычно улаживаются в 90 минут

сокращайте время отдыха между подходами, не получается? снижайте вес. это объемный тренинг тут цель не сила.

[Jus]

Гончаров писал что обычно все его атлеты обычно улаживаются в 90 минут

все верно, 9 упр по 5 подх по 8-10 повторений - примерно от 83 до 87 минут укладываюсь

 

Примерно по 10 минут на упражнение, на всякие махи гантелями обычно меньше, там отдых секунд 40 делаю

[km123456]

но кроме зала есть еще семья и работа, которым тоже надо уделять внимание..

у всех семья-работа

ты имеешь право на 1.5 часа личного времени в день, это всего 6 часов в неделю

 

п.с. тоесть сведение - это по нашему "разводка"

да сведения-разведения :)

 

Гончаров писал что обычно все его атлеты обычно улаживаются в 90 минут

сокращайте время отдыха между подходами, не получается? снижайте вес. это объемный тренинг тут цель не сила.

правильно, у меня тоже грудь-дельты - 70 минут, ноги-спина - 80 минут. +/- 5 мин.

пауза между подходами - не более 1 мин., для дельт - 30 сек.

[vlad_leo]

у всех семья-работа

ты имеешь право на 1.5 часа личного времени в день, это всего 6 часов в неделю

спасибо кэп что озвучил мне мои права..))

если каждых свободных 1,5 часа в день буду тратить на себя.. то ребенок и жена могут "чуток" обидется..

"маємо те, шо маємо" (с)

[Bund]

если каждых свободных 1,5 часа в день буду тратить на себя.. то ребенок и жена могут "чуток" обидется..

:ay:

[Vladik]

Гончаров писал что обычно все его атлеты обычно улаживаются в 90 минут

сокращайте время отдыха между подходами, не получается? снижайте вес. это объемный тренинг тут цель не сила.

у меня отдых 2 мин, меньше пока как-то не могу-дыхание просто не восстанавливается... может потом втянусь.