Объемный тренинг

[Buttler]

Сегодня юзал станок для прокачки голени сидя, конструкция прям как у Т-станка на видео, отлично бы подошел для такой тяги. Думается, замкнутые в петлю лямки аля турникменские как раз бы сдесь и пригодились.

 

P.S. Блин, все прям монстры гантелной тяги))

[Ogyusten]

И тренька была аш 1.50 ч, если должно быть 3 подхода и время около 60 минут ???

Тю... До нового года разгоняться что ли. Не было такого в книге. Пофиг на подходы, сегодня справился за 1ч.20мин.

 

Проблема в другом... Второй этот день, который ноги, грудь это ацкая какаята хрень, а не треня. Я не знаю где трабл, то ли я такой кривой весь, то ли этот ВИГ специально так упры подобрал, чтобы чисто поржать... Но пля вот эта троица: приседы со штангой на груди, тяга толчковая и мертвая тяга... В топку короче. На приседах чуть кисти себе не вывернул, на толчковой чуть штангу пару раз не уронил, на мертвой тяге чуть поясницу не вывернул :) И все равно хня какая-то выходила, а не упражнения. Што только не напрягалось, только не ноги :) Щас поясница ломит пипец.

[Димарик]

Но пля вот эта троица: приседы со штангой на груди, тяга толчковая и мертвая тяга... В топку короче. На приседах чуть кисти себе не вывернул, на толчковой чуть штангу пару раз не уронил, на мертвой тяге чуть поясницу не вывернул :) И все равно хня какая-то выходила, а не упражнения. Што только не напрягалось, только не ноги :) Щас поясница ломит пипец.

Что с техникой то??

у меня бывает сюда еще наклоны стоя и ниче поясничка так....

[sanchos123456]

Проблема в другом...

Проблема кроется в весе завышенном.

[Гордый76]

но гантелью все равно выходит более "наборно" (хз как лучше сказать :)).

Лучше писать "кошерно" :dance3: (сайт же украинский) :bk:

[Гордый76]

Тю... До нового года разгоняться что ли. Не было такого в книге. Пофиг на подходы, сегодня справился за 1ч.20мин.

 

Проблема в другом... Второй этот день, который ноги, грудь это ацкая какаята хрень, а не треня. Я не знаю где трабл, то ли я такой кривой весь, то ли этот ВИГ специально так упры подобрал, чтобы чисто поржать... Но пля вот эта троица: приседы со штангой на груди, тяга толчковая и мертвая тяга... В топку короче. На приседах чуть кисти себе не вывернул, на толчковой чуть штангу пару раз не уронил, на мертвой тяге чуть поясницу не вывернул :) И все равно хня какая-то выходила, а не упражнения. Што только не напрягалось, только не ноги :) Щас поясница ломит пипец.

По приседам, делайте руки в крест (пяток страниц назад это обсуждалось), только гриф должен касаться горла!

По толчковой, пользуйтесь лямками, страниц 20-30 назад обсуждалось.

По метвой тяге-делайте как на видео, выложенном Икаром (страниц 30-40 назад активно обсуждалось), длинные спины включаются, когда наклоняетесь слишком низко, гриф опускается ниже низа коленной чашечки.

По нагрузке, смотрите сами, но можно достичь ФСа раньше положенного! И, что немаловажно, если вам за 30-ть, то не забывайте о значительной нагрузке на ССА, мышцы могут тянуть а связки заболят-нехорошо!

[Outlawif]

На приседах чуть кисти себе не вывернул

Берем крест-накрест, и кисти вообще не нужны.

на толчковой чуть штангу пару раз не уронил

А лямки по что?

на мертвой тяге чуть поясницу не вывернул

Ну брат, МТ - основное упражнение на сгибатели бедра не только у ВИГа, но и повсеместно... Техника надь, значитца.

Лучше писать "кошерно" :dance3: (сайт же украинский)

Ну кошерно, так кошерно )

[Димарик]

Берем крест-накрест, и кисти вообще не нужны.

я не представляю как так держать)у меня обычный хват и удобно..ХЗ вроде и не гибкий я особо...

[Гордый76]

я не представляю как так держать)у меня обычный хват и удобно..ХЗ вроде и не гибкий я особо...

Сразу видно, хто хочет быть здоровым, а хто нет :d_training:

Кто хочет быть здоровым, тот знает, что потом бицуха будет мешать держать штангу ТА хватом :dance3:

Если серьезно, то когда делал фронт в ТА хвате, то очень болели связки на ладонях в районе подушечек за указательным пальцем. Сейчас, по разрешению свыше :ppc: , не просто так (Балго привет), перешел на руки в крест-хорошо!

[Buttler]

Тю... До нового года разгоняться что ли. Не было такого в книге. Пофиг на подходы, сегодня справился за 1ч.20мин.

Низачет за невнимательность номер....уже со счета сбился. Жаль цитату кинуть не могу, тк с телефона.

Полфорума уже тебе разжовывают элементарные книжные моменты, а ты еще и недовольный:\