Объемный тренинг

[MaJ0r]

ну ты ж по очереди ногами делаешь, т.е. если на плечах 60 кило, то 5х(8+8)х60 имхо

тогда второй вопрос, у меня разница большая между объемом там где ноги-спина и дельты-грудь. В первом случае 23-24тонны, во втором 14 где-то. Причем на ногах и спине - еще увеличивать и увеличивать. Может не надо было в подтягивания - свой вес записывать?

Хотя это просто дело в том, что 2 упражнения на пресс, которые не считаются и несколько упражнений на дрочь гантельками- две разводки на спину и одна на грудь.

[Balgo]

тогда второй вопрос, у меня разница большая между объемом там где ноги-спина и дельты-грудь. В первом случае 23-24тонны, во втором 14 где-то. Причем на ногах и спине - еще увеличивать и увеличивать. Может не надо было в подтягивания - свой вес записывать?

Хотя это просто дело в том, что 2 упражнения на пресс, которые не считаются и несколько упражнений на дрочь гантельками- две разводки на спину и одна на грудь.

Ноги и спина самые большие МГ, естественно на них приходиться больший вес.

Вес в подтягах правильно записываешь.

Лучше разнеси спину и ноги по разным дням.

[MaJ0r]

Ноги и спина самые большие МГ, естественно на них приходиться больший вес.

Вес в подтягах правильно записываешь.

Лучше разнеси спину и ноги по разным дням.

так моя же прогнамма у Гончарова в самом начале - Тренируйся написана ) ее и делаю

[Balgo]

так моя же прогнамма у Гончарова в самом начале - Тренируйся написана ) ее и делаю

Понятно что за прога, но это очень жесткий вариант.

Причем ВИГ сам это признавал.

Для человека с нуля еще можно, там веса не большие будут.

Короче держи:

 

 

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги, Дельты.

 

1.Приседания со штангой на груди 5х10

2.Приседания в ножницы 5х(8+8 )

3.Тяга рывковая 5х8

4.Наклоны стоя 5х10

5.Жим гантелей сидя 5х8

6.Тяга штанги к подбородку 5х10

7.Разведение гантелей в стороны 5х10

8.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

9.Подъем на голень с партнером 5х max

 

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Спина,грудь,живот.

1.Подтягивания 5х max

2.Тяга нижняя блочная 5х10

3.Тяга гантели 5х(8+8 )

4.Жим гантелей наклонный 5х8

5.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 5х10

6.Жим лежа широким хватом 5х8

7.Подъемы ног в висе 5х max

8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

 

Таже прога, но спина-ноги разнесены.

[MaJ0r]

Понятно что за прога, но это очень жесткий вариант.

Причем ВИГ сам это признавал.

Для человека с нуля еще можно, там веса не большие будут.

Короче держи:

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги, Дельты.

 

1.Приседания со штангой на груди 5х10

2.Приседания в ножницы 5х(8+8 )

3.Тяга рывковая 5х8

4.Наклоны стоя 5х10

5.Жим гантелей сидя 5х8

6.Тяга штанги к подбородку 5х10

7.Разведение гантелей в стороны 5х10

8.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

9.Подъем на голень с партнером 5х max

 

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Спина,грудь,живот.

1.Подтягивания 5х max

2.Тяга нижняя блочная 5х10

3.Тяга гантели 5х(8+8 )

4.Жим гантелей наклонный 5х8

5.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 5х10

6.Жим лежа широким хватом 5х8

7.Подъемы ног в висе 5х max

8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

 

Таже прога, но спина-ноги разнесены.

хм, может попробую на следующей неделе. На самом деле при большем тоннаже - запас гораздо выше именно в день ноги-спина. Ну что такое приседания на груди 65кг, выпады - 30кг и тяга рывковая 80, тут еще добавлять и добавлять. А вот в жиме сидя, ну сейчас 28 легко, ну 30 по 10, ну 32 по 8, а дальше придется увеличивать отдых, а на жим лежа под углом, 36 пять по десять не вытягиваю, после плечей, про жим лежа писал выше, даже не знаю куда добавлять вес.

[Balgo]

Ну что такое приседания на груди 65кг, выпады - 30кг и тяга рывковая 80, тут еще добавлять и добавлять. А вот в жиме сидя, ну сейчас 28 легко, ну 30 по 10, ну 32 по 8, а дальше придется увеличивать отдых, а на жим лежа под углом, 36 пять по десять не вытягиваю, после плечей, про жим лежа писал выше, даже не знаю куда добавлять вес.

Я ЖЛ не делал больше года, и доволен. Работаю над верхом и серединой.

Присед фронт нормально 65кг и 80кг в рывковой вполне.

У тебя, как я понял уже 76т. Так что все впорядке.

[tan4eg]

Да, кстати, тоже хотел спросить по ЖЛ. Не делал тоже почти год жл.

Не критично, если по проге идет ЖЛ, а я буду делать наклонный?

[Balgo]

Да, кстати, тоже хотел спросить по ЖЛ. Не делал тоже почти год жл.

Не критично, если по проге идет ЖЛ, а я буду делать наклонный?

По мне даже лучше сначала верх титек делать.

[tan4eg]

По мне даже лучше сначала верх титек делать.

 

Вот и гуд. Спасибо!

[Redixin]

По мне даже лучше сначала верх титек делать.

:offtopic:

 

титьки - это у тёлки... ну как так писать можно ? что нельзя нормально написать ? еще сиске , трени , упры , ширы , проги , подтяги , ... и т.д. - это ппц... :jb: