Объемный тренинг

[Balgo]

Кстати, хотел еще раньше спросить. Тут прозвучало недавно "заморозить подтягивания", те больше не наращивать повторения. Зачем, какие цели? Спину же можно практически предельно растить, ain't it?

Sic. Но есть момент. На вводном не подтягивался, включил только на НОТе, росли быстро, при этом в остальных упрах, спина стояла. + Вес большой, локти стали болеть. Отсюда и решение заморозить.

Связки на локтях окрепнут, заодно в остальных упрах спины, веса увеличаться.

[Buttler]

Балго, понЯл. Так все логично сходится. Гравитрона, кстати, нет?

 

Димарик, блинчики довешивать и в повторах прибавлять - те же яйца, только в профиль. Нагрузка то прет вверх. Спрашивал о ситуации кода ее намерено сдерживают. С ногами может быть оправдано, с грудными...но широчайшие? Но теперича ясно)

[MaJ0r]

В одном подходе 28+28 наверное и своими дрыще-дельтами осилю. Но в пяти-шести подходах 30-40кг на 6-12 раз с минутным отдыхом, амплитудно и без локаутов таки впечатляет и мотивирует, по моим меркам - много.

 

Третий вариант - спина/плечи, ноги/грудь.

Подтягивание на Вводном единственное упро, которое делают в отказ. Все остальные тяги идут как сравнительно фоновые. ВИГ говорил, помницца.

 

Кстати, хотел еще раньше спросить. Тут прозвучало недавно "заморозить подтягивания", те больше не наращивать повторения. Зачем, какие цели? Спину же можно практически предельно растить, ain't it?

а что локауты нигде низзя? Перевожу дыхание на многих тяжелых для меня упражнениях, как-то подтягивания, рывковая тяга, на жимах всех иногда и на приседаниях бывает, штанга сползает, ставил даже на стойки и перехватывался бывало.

[Balgo]

Балго, понЯл. Так все логично сходится. Гравитрона, кстати, нет?

Нет, дома занимаюсь, Полурама, блок верх/низ, жим ногами, гипер, лавка, все оборудование.

[Jus]

а что локауты нигде низзя? Перевожу дыхание на многих тяжелых для меня упражнениях, как-то подтягивания, рывковая тяга, на жимах всех иногда и на приседаниях бывает, штанга сползает, ставил даже на стойки и перехватывался бывало.

не то, чтобы "низя", но так часть нагрузки забирается. Мухлёж, короче ))

[Ikar]

а что локауты нигде низзя?

В общем то на "новых" рабочих не редкость но прежде чем поднимать их дальше все же желательно прийти к выполнению всех потходов от и до в одном темпе, чтобы мышцо работала как поршень, в идентичной амплитуде и без пауз ни внизу ни вверху.Обычный темп в общем без передыхов ну и без высчитывания сколько там длится подъем веса а сколько опускание посекундно, без специальных ускорений/замедлений или их попыток.Когда же прет что называется неимоверно паузы небольшие можно включать, но только вот в "тяжелой" точке типа нижней пазиции в жиме гантелей держа мясо в напряге или финише повтора с кроссоверами-блоками/подтягиваньями.

[Buttler]

С Джусом согласен)

Сам делаю без локаутов все жими, швунг (хотя его наверно лучше с), приседания и ножницы. В мертвой, рывковой и гудмонингах - сохраняю наклон, без гиперэкстензии т.е. Почему-то кажется более эффективным мышцу под нагрузкой держать весь сет, имено в этих упрах, по крайней мере в объемном режиме. В силовом наверное локауты уместней, ИМО. Вот в махах и протяжке так не получается уже, все время под нагрузкой дельты держать.

Изменено 12 июня, 2013 пользователем Buttler

[DiscA]

... более эффективным мышцу под нагрузкой держать весь сет, имено в этих упрах, по крайней мере в объемном режиме....

 

Изыди! Научнек!! :aq: :bl:

[Buttler]

Ощущения интерестней будут, имено в этой подборке. Еще сгибания можно сюда.

Чего здесь такого научного? Попробовать сделать фронтальный полностью разгибая колени и всегда на подсогнутых; сравнить.

[sph1nx]

Вот в махах и протяжке так не получается уже, все время под нагрузкой дельты держать.

В махах - можно. Может не такой эффект будет, но можно) Правда амплитуда сократится%))

 

 

Ощущения интерестней будут, имено в этой подборке. Еще сгибания можно сюда.

Чего здесь такого научного? Попробовать сделать фронтальный полностью разгибая колени и всегда на подсогнутых; сравнить.

Раньше делал с локаутами, потом начал делать без них - мышцы убиваются гораздо быстрее, потому что они в статическом напряжении постоянно+движение становится более отточеным и точным.

+