Объемный тренинг

[Buttler]

В смысле, с чего стартовать? С Вводного, 3-х подходов. Или после спада?

 

В смысле в рамках объемного? Когда сменять Вводный на НОТ? Когда дойдешь до 40-50 кг интенсивности (60-70т) и отработаешь без спадов 6-8 недель. НОТ меняют на ООТ уже при 50-60кг (сколько там тонн? 90-120?) Учитывают вес/рост под диапазон.

Змінено 14 червня 2013 користувачем Buttler

[Димарик]

вот это меня интересует, как стартовать и как менять типы тренинга в рамках объемного?

чем выше уровень тренированности тм более велик выбор!

если на вводном то выбор не велик особо...

С этим вроде понятно. А потом как потихоньку стартовать?

НОТ не пойдет.

Продолжить с вводного (как и было до перерыва) , чуть попустив веса?

ну смотри если все по плану-т.е. ФС забабахаем, то:

1)2 недели на отдыхе ты халтуришь, отдыхаешь по полной-чисто зарядка

2)по приезду первая неделя 3 подходки веса сброшены от пиковых на 10-15%-т.е. восстановление еще у нас, вторая 4 подходка и веса модно уже прошлые.

3)дальше уже 5-подходка и веса как были до ФС-плюч минус чуток, лучше даже чтуь минус .ну и дальше поперли потиху!

У тебя ФС в первую очередь для того чтобы не потерять тренированность на отдыхе, а не прибавить. хотя это тоже будет.Но цель основная-не растерять ниче.

повторюсь-меня после такого перло как никогда месяца 1,5)

[Adrenalin]

Давайте я ще раз попробую.. Починати цією прогою, з 3-х підходів перший тиждень, потім 4 і 5 підходів.

Показать

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.

1.Приседания со штангой на груди 5х10

2.Приседания в ножницы 5х(8+8)

3.Тяга рывковая 5х8

4.Наклоны стоя 5х10

5.Подтягивания 5х max

6.Тяга нижняя блочная 5х10

7.Тяга гантели 5х(8+8)

8.Подъем на голень с партнером 5х max

 

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.

1.Жим гантелей сидя 5х8

2.Тяга штанги к подбородку 5х10

3.Разведение гантелей в стороны 5х10

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

5.Жим гантелей наклонный 5х8

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 5х10

7.Жим лежа широким хватом 5х8

8.Подъемы ног в висе 5х max

9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

[Ark]

А может не надо?)

[UncleDima]

А может не надо?)

пускай пробует, жалко , что-ли )

 

чем выше уровень тренированности тм более велик выбор!

если на вводном то выбор не велик особо...

 

ну смотри если все по плану-т.е. ФС забабахаем, то:

1)2 недели на отдыхе ты халтуришь, отдыхаешь по полной-чисто зарядка

2)по приезду первая неделя 3 подходки веса сброшены от пиковых на 10-15%-т.е. восстановление еще у нас, вторая 4 подходка и веса модно уже прошлые.

3)дальше уже 5-подходка и веса как были до ФС-плюч минус чуток, лучше даже чтуь минус .ну и дальше поперли потиху!

У тебя ФС в первую очередь для того чтобы не потерять тренированность на отдыхе, а не прибавить. хотя это тоже будет.Но цель основная-не растерять ниче.

повторюсь-меня после такого перло как никогда месяца 1,5)

 

Ок отлично Димон. Все след неделя тяжелая))) надо готовиться

[Димарик]

Ок отлично Димон. Все след неделя тяжелая))) надо готовиться

если что к сведеию-задача вполнить треню/работу!надо будет чуть отдыха накинуть меж подходами-накидывай!

задача убиться стоит!

[Димарик]

Давайте я ще раз попробую.. Починати цією прогою, з 3-х підходів перший тиждень, потім 4 і 5 підходів.

советую взять сплит спина+дельты/ноги+грудь!

[DiscA]

советую взять сплит спина+дельты/ноги+грудь!

 

Перегруз плечевых не получится при 4-х дневке?

Может грудные ... того? вывести в виде наклонного жима в день со спиной?

 

... или на 6-ти дневку по Арнольду сразу.... там жимы/тяги/ноги х2 раза в неделю?

Змінено 14 червня 2013 користувачем DiscA

[Adrenalin]

советую взять сплит спина+дельты/ноги+грудь!

Показать

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.

1.Тяга штанги в наклоне 5х8

2.Тяга нижняя блочная 5х10

3.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

4.Пулловер с гантелью 5х10

5.Жим лежа 5х8

6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10

7.Грудное сведение на станке 5х12

8.Подъем на голень со штангой 5х15

 

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.

1.Приседания со штангой на груди 5х12

2.Приседания в седло 5х10

3.Сгибания ног на станке 5х8

4.Тяга на прямых ногах 5х8

5.Жим сидя 5х8

6.Разведение гантелей в стороны 5х10

7.Жим гантелей сидя 5х8

8.Тяга нижняя блочная широким хватом

на задние дельты 5х10

9.Подъем туловища на наклонной скамье 5х12

???

[Димарик]

Перегруз плечевых не получится при 4-х дневке?

Может грудные ... того? вывести в виде наклонного жима в день со спиной?

все буде пучком!

на НОТе не легче)

на грудь буквально 2-3 упра пока)

АДРЕНАЛИН, нет-не эта прога)