DiscA Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 Дим, я б грудные вообще выкинул ... . Плечи в ОТ "мэйнфреймнее". "Жим сидя, подтяги, фронтальные приседы... тройка ОТ."
Димарик Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 Дим, я б грудные вообще выкинул ... . Плечи в ОТ "мэйнфреймнее". "Жим сидя, подтяги, фронтальные приседы... тройка ОТ." я не против-можно посадить на одни разводки и фон от дельт) ну тройка+подсобка-вот глядишь и 8 упров в треню)))
Buttler Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 (змінено) повторюсь-меня после такого перло как никогда месяца 1,5) :offtopic: В спрортпит разделе прутся от ЖЖ и предтренов, здесь - загоняют себя спадами и потом в зале приходы ловят. Только первых час другой поплющит и отпускает обычно. Не то что здесь - месяцами :D Змінено 14 червня 2013 користувачем Buttler
Adrenalin Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 (змінено) от шо получилось.. шо мені робити з вагами? мені їх по трощки піднімати? ПоказатьСпина, грудь, голень.1.Тяга штанги в наклоне 5х8 -- 50кг 2.Тяга нижняя блочная 5х10 -- 40кг 3.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8) -- 22кг 4.Пулловер с гантелью 5х10 -- 13кг*12 5.Жим лежа 5х8 -- Жим гантелей 45град 17+17*12пов 6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10 -- жим лежа 45кг*10пов(5 підходів) 7.Грудное сведение на станке 5х12 -- жим лежа 45кг*10пов(5 підходів) 8.Подъем на голень со штангой 5х15 -- бля прес качав, втикнув.. 3*12 час 90хв, без відказу, почуття хорошої прокачки.. Змінено 14 червня 2013 користувачем Adrenalin
Buttler Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 В книжке об этом говорится. Ты ее читал? Поднимают вес, когда его явно не достаточно. P.S. Блин, до сих пор не могу простить тебе гиперплазию...
Димарик Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 т шо получилось.. шо мені робити з вагами? мені їх по трощки піднімати? Нормлаьно для старта! я в принципе с меньших стратовал... у меня один вопрос-это что жима лежа 10 подходов?
Adrenalin Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 Нормлаьно для старта! я в принципе с меньших стратовал... дякую, питання на скільки піднімати, бо ше кг 10 і то всьо.. то моя межа при такому об'ємі.. у меня один вопрос-это что жима лежа 10 подходов? таа, не люблю розводки... То ж можна замінити так, як я замінив?
Димарик Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 дякую, питання на скільки піднімати, бо ше кг 10 і то всьо.. то моя межа при такому об'ємі.. поднимешь и больше, но дело не месяца конечно... таа, не люблю розводки... То ж можна замінити так, як я замінив? зря не любишь..если уж никак то хоть наклонный жим поюзай.
Adrenalin Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 В книжке об этом говорится. Ты ее читал? Поднимают вес, когда его явно не достаточно. Для начинающего атлета нормальным является наступление спада на пятой - шестой неделе с момента начала пятиподходной тренировочной работы. вот мені долбити ту вагу, чи добавляти по 0.5 кг, на снаряд, кожну треньку? P.S. Блин, до сих пор не могу простить тебе гиперплазию... Ну вибач.. :ppc:
Adrenalin Опубліковано: 14 червня 2013 Опубліковано: 14 червня 2013 поднимешь и больше, но дело не месяца конечно... то як? піднімати по трошки більше? на 0.5 кг за треньку? Бо як би на 5 підходів вийшов, не скажу шо тренька була пекельна.. в принципі я так завжди тренуюсь, з мене як завжди тече, як з коня.. зря не любишь..если уж никак то хоть наклонный жим поюзай. ну я поробив Жим гантелей 45град 17+17*12пов + 10 підходів ЖЛ. Цього мало? Добавити ще 5 підходів Жим гантелей 45град?? 5.Жим лежа 5х8 -- Жим гантелей 45град 17+17*12пов 6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10 -- жим лежа 45кг*10пов(5 підходів) 7.Грудное сведение на станке 5х12 -- жим лежа 45кг*10пов(5 підходів)
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз