Объемный тренинг

[Buttler]

В основном в ЛТ. Но и в цитатах было кажись чуток инфы, как теже лифтерские циклы в связке ОТ-ОСТ-Силовой.

Ответил в ЛС. Доступа к цитатам пока нет(

[Гордый76]

Неделя 8 (шестая пятиподходная). Отчет на 14 июня 2013 года, вводный тренинг. (время, кол-вл повторений в подтягиваниях, самочувствие, работоспособность - указываю за последние две трени)

 

День 1 (пн-чт)

 

подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax (11+5+5+5+4=30)х110кг V=3270; RPE=10

тяга гантели 5х(8+8 )х36кг V=2880; RPE=8

тяга нижнего блока 5х8х59 V=2360; RPE=6

разведения гантелей стоя в наклоне 5х10х(14кг+14кг) V=1400; RPE=8

жим стоя 5х8х45кг V=1800; RPE=7

жим гантелей сидя 5х8х(20кг+20кг) V=1600; RPE=7

разведение гантелей в стороны 5х10х(12кг+12кг) V=1200; RPE=6

отведение гантелей вперёд 3х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

V=15510;

N=380;

I=40,8 кг;

T=80 минут,

Р=193,9

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

 

День 2 (вт-пт)

 

приседания со штангой на груди 5х8х65кг V=2600; n=40; RPE=6;

тяга толчковая 5х8х100кг V=4000;n=40; RPE=6;

сгибания ног 5х10х45кг, V=2250;n=50; RPE=7;

тяга мёртвая 5х10х70кг V=3500;n=50; RPE=7;

жим наклонный гантелей 5х10х(30кг+30кг) V=3000;n=50; RPE=7;

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10х(16+16 кг), V=1600;n=50; RPE=6;

гиперэкстензии 5х10х15кг V=750;n=50; RPE=5;

подъёмы ног в висе 3хmax (8+8+8);

 

V=17700;

N=330;

I=55,6 кг;

t=80 минут;

Р=221,3

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

За 6 (пятиподходную неделю) ( в скобках указаны данные за предыдущую неделю):

V сум. нед. - 66340 (65360);

V сред. нед. - 16585 (16340);

I сред. нед. - 47,2 (46,6);

I сред. нед. ("ЛТ") - 46,8 (46,1);

N сум. нед. - 1419 (1418) ;

N сред. нед. - 355 (355)

t сред. нед. - 76 (75) ;

P нед. - 217,5 (217,9)

 

Со следующей недели перехожу на вводный 2 (меняю прогу). :d_training:

[Balgo]

За 6 (пятиподходную неделю) ( в скобках указаны данные за предыдущую неделю):

V сум. нед. - 66340 (65360);

V сред. нед. - 16585 (16340);

I сред. нед. - 47,2 (46,6);

I сред. нед. ("ЛТ") - 46,8 (46,1);

N сум. нед. - 1419 (1418) ;

N сред. нед. - 355 (355)

t сред. нед. - 76 (75) ;

P нед. - 217,5 (217,9)

 

Со следующей недели перехожу на вводный 2 (меняю прогу). :d_training:

 

Вот, без ФС спокойно прошел 6 недель.

Прогу сменишь, на ней еще 6 недель отработай, 72-75т должен выйти.

[Ark]

Батлер, а что там за файлик экселевский ты говорил, который сам все считает?

А то у меня больше месяца не посчитано))

[Buttler]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ndpost&p=350504

Арк, вот шаблон. Только страницы копирую и веса/повторы/время подставляю.

 

Джус в софтинке какой-то вон считает)

[Ark]

Огромное спасибо. Удобная штука.

 

Последняя неделя:

V= 76

N= 1525

i= 49.6

t= 90

p= 211

[Balgo]

Огромное спасибо. Удобная штука.

 

Последняя неделя:

V= 76

N= 1525

i= 49.6

t= 90

p= 211

 

С прошедшим ДР!!!

Сразу не заметил ((

[Ark]

V= 76

N= 1525

i= 49.6

t= 90

p= 211

Собственный вес 78кг.

 

С прошедшим ДР!!!

Спасибо)

[Димарик]

p= 211

а че плотность такая не ацкая?

я думал ты сушишься и типо прорабатывающего че делаешь...

С прошедшим ДР!!!

Поддерживаю!

Арк, извини.

[Buttler]

а че плотность такая не ацкая?

~200 нормально по словам ВИГа.

Сейчас на тех же показателях, что и Арк, +\-. Только у меня весо/ростовая категория выше. Р чуток может больше делаю.

Сдалась же тебе эта плотность)

Изменено 16 июня, 2013 пользователем Buttler