Объемный тренинг

[Jus]

Димарик, как к спецу по спецухам вопрос - норм будет для первого раза "дословно" взять из "Тренируйся" прогу на дельты, ничего не менять, не добавлять?

Показать

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 4-5х 70% - 80% от max

2. тяга верхнего блока 4-5х8-10

3. жим гантелей сидя 5х8

4. швунг жимовой 4-5х8

5. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

6. отведение гантелей в стороны 4-5х8-10

7. тяга нижнего блока широким хватом на задние дельты 4-5х8-10

8. тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 4-5х8

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 4-5х8-10

2. тяга мёртвая 4-5х8-10

3. сведение гантелей наклонное 4-5х8-10

4. сведение гантелей лёжа 4-5х8-10

5. блочное сведение, любое, по необходимости 4-5х10

6. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

V. Суббота. Дельты.

1. жим стоя 4-5х8

2. жим гантелей 4-5х8

3. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

4. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10

5. отведение блочное на боковые дельты 4-5х8-10

6. тяга штанги в наклоне 5-6х8

Нику*во так за 4 дня 140 тонн перетягать! :)

:ah: стараюсь...

[Димарик]

Димарик, как к спецу по спецухам вопрос - норм будет для первого раза "дословно" взять из "Тренируйся" прогу на дельты, ничего не менять, не добавлять?

Почему же? я обычно корректирую проги почти всегда)

под себя так вообще довольно сильно ибо знаю себя хорошо...

+у тебя очень высокий уровень, это не просто 80т на 4 днях а аж 140!

тут бы видеть фотки-я думаю на кубке ж увижу....

А так скажи-а времени на 6 треней нет?

[Jus]

Не, на 6 никак... тут на 5-й день "наскребаю". Попробую для начала 6 недель продержаться без пропусков.

[Димарик]

Не, на 6 никак... тут на 5-й день "наскребаю". Попробую для начала 6 недель продержаться без пропусков.

Просто ИМХО самое перспективное как и для тренинга вобще так и для дельт в частности это НОТ!)

Шикарный тренинг)а учитывая твой уровень так работал бы почти без напряга на НОТЕ на приличном тоннаже как Дьявол)

Вообще бы так:

1)глянуть бы на фото-чисто для набора упров. подкорректировать думаю нужно будет...

2)хотелось бы видеть прогу нынешнюю с весами.

3)ну и как по мне не очень много работы в спецухе у ВИГа..

на дельты в день спецухи я бы поставил бы треню упров на 8-короче как в НОТе)

ну и по спине бы смотрел бы-там 2 упра всего, я делал по 3 обычно...

Короче, еали люфт по нагрузке будет по прикидкам, то кой на что можно еще поднакинуть...

[Jus]

Просто ИМХО самое перспективное как и для тренинга вобще так и для дельт в частности это НОТ!)

Шикарный тренинг)а учитывая твой уровень так работал бы почти без напряга на НОТЕ на приличном тоннаже как Дьявол)

Вообще бы так:

1)глянуть бы на фото-чисто для набора упров. подкорректировать думаю нужно будет...

2)хотелось бы видеть прогу нынешнюю с весами.

3)ну и как по мне не очень много работы в спецухе у ВИГа..

на дельты в день спецухи я бы поставил бы треню упров на 8-короче как в НОТе)

ну и по спине бы смотрел бы-там 2 упра всего, я делал по 3 обычно...

Короче, еали люфт по нагрузке будет по прикидкам, то кой на что можно еще поднакинуть...

1. ну, фото уже на конкурсе, со всех ракурсов )) Как раз вроде ж послезавтра выставляют - вернемся к этому варианту

2. Прога - 4х-дневка из "Тренируйся" с небольшим "тюнингом" (жимы стоя заменены на сидя, а рывковая тяга на выпады из-за траблов с поясницей)

Вот скрины упров с весами/повторами

 

 

 

3. Согласен, мне тоже показалось, что маловато упров, примерно так и думал, что на спину одно добавить, а двльше еще не придумал

[wake]

Jus дай ссылку на программу в которой ведешь дневник тренировок.

[Димарик]

1. ну, фото уже на конкурсе, со всех ракурсов )) Как раз вроде ж послезавтра выставляют - вернемся к этому варианту

Значит окончательно решение примем послезавтра)

2. Прога - 4х-дневка из "Тренируйся" с небольшим "тюнингом" (жимы стоя заменены на сидя, а рывковая тяга на выпады из-за траблов с поясницей)

Вот скрины упров с весами/повторами

Спасибо.Сохраню, как прогу прикинем, прикинем по ним и тоннаж.

3. Согласен, мне тоже показалось, что маловато упров, примерно так и думал, что на спину одно добавить, а двльше еще не придумал

Делаем просто тут все:

1)Проставляем дни по каким тренимся-отсюда ос сплитом решение.

2)пишем наборы упров и повторный для специализируемой МГ!причем тут как положено-нужно 6 упров занчит 6, нужно 7. значит 7, просится повторный 5х10 или вообще 5х12 а не 5х8-его и ставим)

Прикидываем рабочие)как бли пиковые такие и ставим, можно чтуь ниже-обычно на спецухе рабочие бывют чуть съезжают.

2)Считаем тоннаж по специализируемой.

3)пишем наборы упров и повторный на оставшиеся МГ с учетом баланса, отзывчивости и т.д..

4)считаем тоннаж-если высокий то самые легкие или конкурентные МГ подрезаем-толи упро выикдываемт тлли на более легкое заменям толи 4 подхода стави а не 5 толи сбрасываем повтрный с 5х10 на 5х8 и т.д...если есть запас по тоннажу-то смотрим куда накинуть..

Одно только учесть-у тебя 5 треней а не 4, есть риск ФС некий...

Поэтому для меня принципиальны 2 вопроса:

1)Тоннаж на первой спецухе не задирать+мягкий старт.

2)по каким дням трени-тут можно так подорать что будет шат нгрузкам по треням. выдать нечто типо как на НОТе и застрахуемся от ФС)

[Jus]

Jus дай ссылку на программу в которой ведешь дневник тренировок.

Программа камрада Osindi, я думаю, он не будет против, если я поделюсь ею, но на всякий случай сначала спрошу. И если будет добро - выложу и дам ссылку :)

[Jus]

Делаем просто тут все:

 

.....

 

1)Тоннаж на первой спецухе не задирать+мягкий старт.

2)по каким дням трени-тут можно так подорать что будет шат нгрузкам по треням. выдать нечто типо как на НОТе и застрахуемся от ФС)

Значит завтра (или даже послезавтра, суббота загружена вся) сяду, прикину, составлю, посчитаю - и выложу на одобрям-с )

Планирую заниматься пн-вт-чт-пт-сб

 

сегодня уже башка не варит - пойду-ка я вот-вот спать... )

[Buttler]

Веса вообще ахренеть. А циферка интенсивности всего 62 кг.

 

Сразу понятно, что 56 кг самая большая гантелька в зале)

Подтягивания вообще крутяк, надо на тебя ровняться)

Мертвая также впечатляет, больше своего веса и это в многовопторке.

Мне до такого жима сидя мне еще пилить и пилить... Кстати, как делаешь - сидя с упором или в балансе?

Змінено 21 червня 2013 користувачем Buttler