Объемный тренинг

[Турист]

в Логике предусмотрена 3 разовая работа....ВИГ писал что спину/ноги/пресс часто по 3 трени делают....

Я с намеком на пресс и спрашивал. Он - это самое-самое :at:

 

Счас я его 2р прорабатываю, наверное, через 1 цикл повторно сделаю прорабатывающий, но уже 3р в нед.

[Димарик]

А ноги как????

у меня пресс как раз таки и проблеснул , причем вообще не особо упираясь в упрах на него, а вот ноги(((

[Ant11]

Я с намеком на пресс и спрашивал. Он - это самое-самое :at:

 

Счас я его 2р прорабатываю, наверное, через 1 цикл повторно сделаю прорабатывающий, но уже 3р в нед.

живот на каждой трене 3Х30 ,5х30 ..подъемы разнообразные..(вставочные подходы)кстати под жиром таки кубики видны)

Изменено 22 июня, 2013 пользователем AntifriZ

[Турист]

А ноги как????

У меня прорабатывающий только на пресс.

[Ant11]

4-е 5ть раз живот любит)

[Buttler]

Антифриз, ты о чем это - "5ть раз"?

Пять раз в неделю, в смысле?

[Ant11]

впрямом.. где отдыхаешь..там и видишь чо нужно ноги к животу подътянуть.вися на брусьях..здесь трицепс "работает" изменил положение туловища,глядишь и живот боле включился)

[Ikar]

отвода глаз так много в наклоне тянет?

Помню ВИГ писал что данный атлет юзал разведения на БД с гантельками по 30-32 кило на руку в рабочем порядке, на приседах в Смитте в начале подготовки к соревам брал в районе 110-120кг 5х10-12.Потом экспериментировал с ВИТом и на приседах-тягах в районе 200-300кг на сокращенках/кубиках-рубиках "закорявил" сложение, потерял в тренированности и пришлоть править косяки на ОТе приличный срок, возвращая баланс сложения и ФК.

 

А так на большом стаже ВИГ был только за ВИТобразный метод 1 раз в неделю на МГ, что-нить вроде одного отказного, например в тяге в наклоне скажем 180кг раз на 15 и т.п. - как средство ультрашоком пробить предельно адаптированные мышцо к росту, по привычке реагирующими гипертрофией на стресс, только уже в микроскопической степени.Но такие штуки со стажем, десятилетним +/- буквально жизнь заставит применять элитных атлетов, как предельное средство спрогрессировать еще на доли процента в развитии, новичку/середнячку ни о чем таком даже тени мысли думать не надо, и скорее всего никогда не придется.Делать до отказа ту же тягу в наклоне грубо гря 40кг неофику кача начитавшемуся динозавров - прямой путь к апатии и отсутствию хоть какого то подобия стабильного медленного прогресса - надо вкручивать пресловутый абъем, потом объем потренировочный заодно с частотой/спецухами, а вот потом уже - в многолетней перспективе набившую оскомину "сверх"интенсивность и силушку богатырскую.

Изменено 22 июня, 2013 пользователем Ikar

[Ant11]

по теме всегда у Икара! один вопрос..тяга гантели..сколько гк?

Изменено 22 июня, 2013 пользователем AntifriZ

[Димарик]

У меня прорабатывающий только на пресс.

я бы жахнул на все тело и не морочился -пресс показался бы!

Изменено 22 июня, 2013 пользователем Димарик