Объемный тренинг

[viking_ivan]

а говоришь читал Гончарова, там он пишет что тянуть надо прежде всего спиной, максимально выключив руки.

 

Не знаю как вы ребята вообще спину чувствуете, я ее как не убиваю никаких ощущений..

дай угадаю - ты высокого роста, широчайшие нормально развиты, а центр спины плохо развит + грудь не очень хорошо растет

[Арис]

и что делать? привязаться ремнями, и после 12 разов попросить товарищей поднимать? :Cherna_04:

Может возьмете на вооружение. Так совпало, что мы с бойцами гирю добавляем 24 кг по плану занятий. Так вот после подтягивания идет рывок гири и поверьте если вы думали что руки (предплечье) уже забито, то гиря это просто контрольный в голову для рук.

20 раз на каждую руку 3 подхода и турник кажется за "щастя".

Попробуй один раз Владик и отпишись, просто для эксперимента.

 

81eg, и Д Любер писал что подтягиваться надо не мене 50р или нет? Согласен после подтягивания и жим как то уверенней, даже не знаю как это научно обосновать, но факт.

[viking_ivan]

да типо того.даже не знаю как он правильно называется.

так и называется: можно просто подтягивания с компенсатором

[Егорычъ]

Не называй это подтягиваниями, халявщик!)

это называется правильный тренинг))))работаю со средними весами что бы хорошо чувствовать мышцу

[Ark]

дай угадаю - ты высокого роста, широчайшие нормально развиты, а центр спины плохо развит + грудь не очень хорошо растет

не угадал, 172 рост, ширины широчайших как мне кажется не хватает, а грудь норм

[Vladik]

а говоришь читал Гончарова, там он пишет что тянуть надо прежде всего спиной, максимально выключив руки.

 

Не знаю как вы ребята вообще спину чувствуете, я ее как не убиваю никаких ощущений..

читать то читал-а вот как это сделать при среднем хвате не подскажешь? подвеситься за "крылья" крюками и подтягиваться на них?

я думаю так-укрепятся руки как слабое звено-пойдет и все вместе дальше, спину я чувствую но руки забиваются быстро.

[Ark]

Д Любер писал что подтягиваться надо не мене 50р или нет? Согласен после подтягивания и жим как то уверенней, даже не знаю как это научно обосновать, но факт.

если не ошибаюсь, то 50 раз за любое количество подходов

 

читать то читал-а вот как это сделать при среднем хвате не подскажешь? подвеситься за "крылья" крюками и подтягиваться на них?

я думаю так-укрепятся руки как слабое звено-пойдет и все вместе дальше, спину я чувствую но руки забиваются быстро.

ты с лямками подтягиваешься?

 

не угадал, 172 рост, ширины широчайших как мне кажется не хватает, а грудь норм

да и вообще я крупные мышцы плохо чувствую, хз может филоню)

[81eg]

так 81eg я так и не понял-ты за отказные подтягивания или нет?

Мне вообще отказ не нравится.

В рамках обьемного тренинга и если так сказал Гончаров, то так наверное и нужно делать.

[Vladik]

Попробуй один раз Владик и отпишись, просто для эксперимента.

пока экспериментировать мне рано-сегодня в зал после недели пропуска-отболел свое) какие тут эксперименты?! :JC_doubledown:

мне лямки не нужны-вообще не понимаю зачем они. чтоб не сползти? у меня хват достаточно хороший-я висеть долго еще могу а вот подтягивать себя вверх уже нет )

Изменено 24 января, 2012 пользователем Vladik

[viking_ivan]

не угадал, 172 рост, ширины широчайших как мне кажется не хватает, а грудь норм

значит противоположная более стандартная ситауция - в таком случае широкий хват в подтягиваниях тебе ничего не даст. нужно браться уже и подтягиваться не более чем до середины амплитуды (за счет усилия спиной), если сможешь запрокинуть голову какбы за линию рук - то нагрузка на спину для тебя усилиться. попробуй должен ощутить очень хорошо работу именно не рук а спины