Объемный тренинг

[sph1nx]

І як то в тебе получається?? в мене в точності до навпаки, чим більше їм тим менше хочу їсти. А коли нічо не роблю - то вопше не хочеться їсти..

хз) Может потому что организм приучиваешь к такому режиму и когда желудок опустошается(думаю 2 часа достаточно для этого), то уже и есть хочется.

 

Сейчас вот не так хочется есть - может просто метаболизм замедлился от недостатка каллорий...

[Adrenalin]

хз) Может потому что организм приучиваешь к такому режиму и когда желудок опустошается(думаю 2 часа достаточно для этого), то уже и есть хочется.

 

Сейчас вот не так хочется есть - может просто метаболизм замедлился от недостатка каллорий...

 

Странна штука.. думаєш від недостатку калорій? хмм... Чи менше їш - тим менше хоч їсти? странно. Ладно, йду перереєструюсь...

[Balgo]

Отчитываюсь НОТ-ОСТ 6 дней.

 

Дельты.

1. Тяга штанги в наклоне ш\х 1х8х52; 2х6х62; 2х5х67 V=1830

2. Тяга нижняя блочная 1х8х58,5; 2х6х63,5; 2х5х67 V=1915

3. Жим сидя 1х8х37; 2х6х47; 2х4х52 V=1276

4. Жим сидя из-за головы ш\х 1х10х37; 2х8х47; 2х6х49,5 V=1716

5. Жим гантелей сидя 1х(24+24)х8; 2х(29+29)х6; 2х(31,5+31,5)х4; V=1584

6. Разведение гантелей в стороны 2х(13+13)х8; 3х(14,5+14,5)х6; V=993

7. Протяжка в блоке (канат) 2х8х46; 3х8х51; V=1654

V = 11,2т (11168)

I = 50,3кг

N = 222 п.

t = 61 мин

 

Ноги, живот, голень.

1. Приседания со штангой на груди 1х8х62; 2х6х72; 2х4х82; V=2016

2. Приседания в седло 1х8х62; 2х6х72; 2х4х82; V=2016

3. Приседания в ножницы 2х(6+6)х57; 3х(5+5)х62; V=3228

4. Тяга рывковая 1х8х72; 2х6х84,5; 2х4х89,5; V=2326

5. Наклоны стоя 1х8х72; 2х6х77; 2х4х89,5; V=2326

6. Подъем на голень со штангой 2х15х107; 2х10х117;

7. Подъемы туловища на наклонной скамье 2х10х5; 2х8х10;

8. Подъемы ног в висе 5хмах

V = 11,7т (11742)

I = 70,7кг

N = 166 п.

t = 60 мин. (без учета пресса и голени)

 

Спина, грудь.

1. Тяга штанги в наклоне 1х8х67; 2х6х77; 2х5х87; V=2330

2. Тяга нижняя блочная у\х 1х8х78,5; 2х6х88,5; 2х4х98,5; V=2478

3. Тяга гантели в наклоне 2х(6+6)х51,5; 3х(5+5)х56,5; V=2931

4. Тяга верхнего блока ш\х 1х8х66; 2х6х76; 2х4х86; V=2128

5. Жим гантелей наклонный 2х(36,5+36,5)х6; 3х(39+39)х5; V=2046

6. Жим лежа 2х8х77; 2х6х82; V=2708

7. ПШНБ 2х8х29,5; 2х6х34,5; V=1093

V = 15,7 т (15714)

I = 66,9кг

N = 235 п.

t = 84 мин.

 

V(суммарное недельное) = 77,2т (77248кг)

V(среднее недельное) = 12,9т

I(среднее недельное) = 62кг

N(суммарное недельное) = 1246п.

N(среднее недельное) = 207п.

T(суммарное недельное) = 410мин.

T(среднее недельное) = 68мин.

 

Ногами сильно не бить, за указания на ошибки, буду признателен.

Змінено 24 червня 2013 користувачем Balgo

[Buttler]

Жим из-за головы не боишься в низкопоторке делать?)

[Balgo]

Жим из-за головы не боишься в низкопоторке делать?)

 

Боюсь, поэтому не меньше 6 повторов.

[Ikar]

Как прибавлять веса в планах - т олько последне-пиковые потходы, только начальные веса в горку, все по чуть-чуть или весь цикл на озвученных рабочих?

[Balgo]

Икар.

Скорее всего весь цикл, так будет.

Если легко пойдет то, в последних буду добавлять.

Но если в последних уже 10кг накинуто, то придется везде 2,5-5кг набрасывать.

[Buttler]

Думал, что там интуитивно вес добавляется. Почувствовал, что в первых подходах легко уже - добавил блин. Если на пике - тогда накинул там.

 

И рад бы добавить хоть где-то - больше шансов эту прибавку на ОТ перенести. А оно ишь как делается...

[Balgo]

Думал, что там интуитивно вес добавляется. Почувствовал, что в первых подходах легко уже - добавил блин. Если на пике - тогда накинул там.

И рад бы добавить хоть где-то - больше шансов эту прибавку на ОТ перенести. А оно ишь как делается...

 

Можно конечно и интуитивно, но проще просчитать.

У меня по условиям задачи, нужно прибавить 10кг, отсюда и исходим.

+ Димарь заставил тоннаж приподнять, за счет дополнительных упр., чтобы не сильно потерять выносливость.

Если надо будет, скажи, вместе прочитаем тебе ОСТ

[Димарик]

Икар.

Скорее всего весь цикл, так будет.

А я думал ты меня догонять будешь!)

Думал, что там интуитивно вес добавляется. Почувствовал, что в первых подходах легко уже - добавил блин. Если на пике - тогда накинул там.

 

И рад бы добавить хоть где-то - больше шансов эту прибавку на ОТ перенести. А оно ишь как делается...

Первый ОСТ по наитию.а второй уже модно вполне прикинуть довольно четко и точно)