Объемный тренинг

[Balgo]

Простым языком:

Если на сегодняшний день

1) наша средняя штанга на ОТ равна 40 кг и

2) наша цель довести ее на ОТ до 50 кг (еще проще - наша цель поднять рабочие веса)

Приехали ...

 

вводный ОСТ

Например, если обычно Вы в приседаниях используете рабочий вес 70 кг в пяти подходах на 10 повторений, то выполнение этого же упражнения в режиме силовой пирамиды - 10;8;2х6;2х4;, будет выглядеть так: выполните один подход на 10 повторений с рабочим весом - 1х70х10; добавьте 10 кг и выполните еще один подход с добавленным весом на восемь повторений - 1х80х8; затем добавьте еще 5(10) кг и выполните два подхода на шесть повторений - 2х85х6; добавив к снаряду еще 5кг, (а если такой размер добавленного веса избыточен, то 2,5 кг) и выполнив два последних подхода на четыре повторения - 2х90х4, Вы закончите силовую пирамиду в приседаниях. Таким образом, запись выполненного приседания в режиме силовой пирамиды в рабочем дневнике может выглядеть так:

1.Приседания со штангой

на груди 1х70х10;1х80х8;2х85х6;2х90х4;

 

 

НОТ пример просчета пирамиды ОСТ

Силовой характер работы в программе представлен способом ”пирамида”. Рассмотрим этот прием силовой работы на примере выполнения тяги нижней блочной. Например, Вы можете в нормальном рабочем режиме сделать в этом упражнении 5 подходов по 8 повторений с весом 50 кг. Сделав один такой подход, прибавьте 10 кг и проделайте еще два подхода в 6 повторениях с весом 60 кг. Прибавив 5-10 кг, закончите выполнение этого упражнения, сделав еще пару подходов в 4 повторениях уже с весом 65-70 кг. Возможно, в последних подходах Вы не сможете выполнить по 4 повторения. В такой ситуации используйте читинг или помощь партнера. Если последняя прибавка рабочего веса невозможна, проделайте последние два подхода (на 4 повторения) с предыдущим весом.

 

Где ты нашел рост постепенный рост весов на ОСТ?

Изменено 24 июня, 2013 пользователем Balgo

[Димарик]

По вводному?

Ну не нас пецуху ж пойдем...

[Buttler]

Где ты нашел рост постепенный рост весов на ОСТ?

Читай пост с картинкой, там цитата из ЛТ. Черным по белому. И не постепенный, а рост весов (интенсивности a.k.a "средней штанги") в общем - за весь цикл.

 

Нет блин, мы же не в зал ходим гантели поднимать. А интенсивности с тоннажами перетасовываем, надеясь на волшебство.

Парни, может хватит уже возводить самые обычные тренировки с железом в догматичную, "инопланетную" методику?

Изменено 24 июня, 2013 пользователем Buttler

[Balgo]

Читай пост с картинкой, там цитата из ЛТ. Белым по черному. И не постепенный, а рост весов (интенсивности a.k.a "средней штанги") в общем - за весь цикл.

Прочитал.

"Интенсивность объемно-силового тренинга должна быть выше той интенсивности, которая необходима для нормальной реализации “матричного” тренинга /имеется ввиду ОТ/, примерно на 5-10кг, поскольку повторная реализация матричного тренинга будет проходить по его полной программе, то есть с использованием исключенных при работе в объемно-силовом режиме низкоинтенсивных упражнений. Планирование силовой пирамиды необходимой конфигурации с приобретением достаточного тренировочного опыта обычно не вызывает затруднений. Достаточно знать, что объемно-силовой тренинг успешно решает задачу повышения интенсивности матричного тренинга на 5-10 кг.

 

Как это пртиворечит вышеприведенным примерам?

 

Нет блин, мы же не в зал ходим гантели поднимать. А интенсивности с тоннажами перетасовываем, надеясь на волшебство.

Парни, может хватит уже возводить самые обычные тренировки с железом в догматичную, "инопланетную" методику?

Какие догмы и волшебство?

Еще раз, выше пример построения пирамиды есть.

 

Твои предложения?

[Redixin]

Парни, может хватит уже возводить самые обычные тренировки с железом в догматичную, "инопланетную" методику?

я даже тебе плюсанул...

[Buttler]

Как это пртиворечит вышеприведенным примерам?

В твоих примерах - рекомендации как строить силовые пирамиды. Сколько блинчиков навешивать в каком подходе чтобы и не обоср@стья, но не филонить. "Острота" пирамид и так далее.

 

В том, что кинул я - о рабочих весах (средней штанге) и на сколько их нужно поднимать на ОСТ, чтобы получить желаемую прибавку по возвращению на объемный.

 

Если ты не понимаешь этой разницы - или не хочешь понять - о чем тогда разговор?

[Димарик]

Если ты не понимаешь этой разницы - или не хочешь понять - о чем тогда разговор?

ты на курсе чтоль?)Чето агрессивный)

зы. давай так:

1)да веса растут и обычно на ОТ к концу цикла рабочие выше чем на старте.НО были парни кто как старатанул первую неделю так весь ОСТ на этих рабочих и провел....и ты знаешь было ниче)Но это оычно реже...

2)по тому на сколько поднимать и как ясно(тут и сколько в пирамиде накидывать и острота их).Замечание одно-мне к примеру не проблема поднять рабочие в ногах и спине а вот с дельтами ой как туго..поэтому стоит отдельно раочие все мониторить,а не просто общую интенсивность...

зы. а вообще все расписано, я не думаю что тут особые непонятки могут быть у нас...

Изменено 24 июня, 2013 пользователем Димарик

[Balgo]

В твоих примерах - рекомендации как строить силовые пирамиды. Сколько блинчиков навешивать в каком подходе чтобы и не обоср@стья, но не филонить. "Острота" пирамид и так далее.

Правильно.

 

В том, что кинул я - о рабочих весах (средней штанге) и на сколько их нужно поднимать на ОСТ, чтобы получить желаемую прибавку по возвращению на объемный.

Если ты не понимаешь этой разницы - или не хочешь понять - о чем тогда разговор?

Возможно не правильно задал вопрос. Перефразирую

Как нужно вытраивать работу на ОСТ?

[Balgo]

ты на курсе чтоль?)Чето агрессивный)

зы. давай так:

1)да веса растут и обычно на ОТ к концу цикла рабочие выше чем на старте.НО были парни кто как старатанул первую неделю так весь ОСТ на этих рабочих и провел....и ты знаешь было ниче)Но это оычно реже...

Тоже не пойму, откуда агрессия. Вроде нормально с Батлером общаемся всегда (((

Дим, уже столько раз проводил ОСТ (в первый раз), что выстроить начальную пирамиду не проблема, бывет вес в сторону увеличения скаканет. Но всегда на заданные параметры на ОТ режиме выхожу.

[Димарик]

Дим, уже столько раз проводил ОСТ (в первый раз), что выстроить начальную пирамиду не проблема, бывет вес в сторону увеличения скаканет. Но всегда на заданные параметры на ОТ режиме выхожу.

Тем более ложное беспокойство и спору ненужного на 3 страницы уже.а то и больше....

Если откровенной хрени не пороть, то рабочие прибавить не проблема по возврату)