Объемный тренинг

[ResectoR]

Пользователей: 3 — Турист, MaJ0r, ResectoR

 

Подскажи, подскажи, подскажи! :JC_doubleup:

Показать

https://www.youtube.com/watch?v=sza3kRnLoG4

А почему меня большими буквами выделил?

 

За сборник цитат кстати как говорят респект тебе и уважуха) Сам пытался такой сделать, но у меня он так и остался размером со страницу.

Изменено 26 июня, 2013 пользователем ResectoR

[Турист]

Потому, что у тебя соревновательный опыт. Это круче, чем просто подвальный качек :s093:

[Ark]

Резектор, на сколько мне известно, на соревнованиях еще не выступал.

В любом случае можно написать в личку, тут это оффтоп.

 

По твоему вопросу: нечинай с 20-ти минут после каждой тренировки, и плавно увеличивай это время.

Изменено 26 июня, 2013 пользователем Ark

[ResectoR]

Потому, что у тебя соревновательный опыт. Это круче, чем просто подвальный качек :s093:

Арк правду говорит, я простой подвальный качек)

[Buttler]

Промотивирую некоторых Гончаровцев (и себя, нуба) видео с одной катлеточкой.

 

Недавно обсуждали рабочие веса для среднего (!!!) уровня мужского пола, который указывал Гончаров помимо "тоннажей". Некоторым эта "планка" показалась завышенной.

 

Кто не помнит, вот некоторые из них:

• Тяга гантели в наклоне - вес стремится к собственному (в силовом стиле); в объемном - несколько меньше, но все равно достаточно большой;
• Махи на БД - суммарный вес гантелей около 1/2 собственного (в 5 подходах на 8-10 повторений с отдыхом до 60 сек);
• Жим гантелей сидя - суммарный вес гантелей стремится к собственному (в 5 подходах на 6-8 повторений с отдыхом 60-90 сек);
• Подтягивания. Для 70-75 кг катлета в первом подходе минимум 25-30.

Вчера GuessWhoIam добавил на форум видео одной позитивной спарцменки весом 60кг. На видео ее тренировок можно запечатать следующие рабочие веса:

 

1. Тяга гантели в наклоне - 100lb (45 кг). До собсвтенного веса не хватает 15 кг :)

2. Махи на БД - две гантели по 30lb - суммарный вес 27кг. Не хватает всего 3кг (!!!) до половины веса.

3. Жим гантелей сидя - по 45Lb или 20кг с лишним - суммарный вес 41кг. Не хватает 19кг до собственного.

4. Тяга штанги в наклоне - 60кг - собственный вес

5. Жим на наклонной - 60кг - собственный вес

5. Потдягивания - (смотрите видео)

 

 

Техника выполнения, стиль и сами веса можно созерцать в этих роликах:

В жиме сидя хорошая амплитуда. Разводки на дельты также понравились, может опытные точнее прокомментируют, но имхо хорошо же девушка машет :)

Показать

 

https://www.youtube.com/watch?v=3w4SkURhy4s

 

Изменено 26 июня, 2013 пользователем Buttler

[karlito78]

а что имеется ввиду "средний уровень"? если за средний взять, например, с 101 в мире, то они и поболее (некоторые) делать могут.

когдато в старой советской книжке я встречал норматив, похожий на люберский, только там две градации было 1,5 веса в жиме лежа на раз, 1,5 веса в приседе на 6 - начинающий Атлет, дальше как и у Любера, 1,5 веса в жиме лежа на 6 и присед на 15 - среднего уровня. из этого напрашивается вывод - тот кто не жмет полтора веса вообще никакой не Атлет. а таких, увы, полно. с приседом еще плачевней - многие его просто не делают.

[Buttler]

Имеется ввиду "средний уровень" как некое понятие, которое ввел автор в книгах

- "Логика тренинга. Бодибилдинг. Практическое пособие" и

- "Тренируйся: или обычный культуризм для атлетов начального и среднего уровня".

И не более того.

 

У Гончарова этот уровень свой, у Любера - свой. Подборка упражнений, стиль работы, программы также отличаются ведь. Но есть же и общее - обеим потребовалось провести некий "рубеж" чтобы дать понять:

 

- когда действительно нужно начинать специализации отстающих МГ;

- когда актуальна фарма;

- когда можно серьезно уходить в "сушки" и "проработки";

и т.д.

 

ИМХО.

 

Хотя вот акцент в литературе у Гончарова на нагрузочные параметры - тонны + средняя штанга. Но не потому, что они важнее всего остального. О рабочих весах он тоже не забыл)

Изменено 26 июня, 2013 пользователем Buttler

[Bund]

а что имеется ввиду "средний уровень"? если за средний взять, например, с 101 в мире, то они и поболее (некоторые) делать могут.

когдато в старой советской книжке я встречал норматив, похожий на люберский, только там две градации было 1,5 веса в жиме лежа на раз, 1,5 веса в приседе на 6 - начинающий Атлет, дальше как и у Любера, 1,5 веса в жиме лежа на 6 и присед на 15 - среднего уровня. из этого напрашивается вывод - тот кто не жмет полтора веса вообще никакой не Атлет. а таких, увы, полно. с приседом еще плачевней - многие его просто не делают.

Нехілий норматив. Жим лежачи на 6 разів із вагою більшою в 1,5 рази (для 90 кг - це 135 кг на 6 разів) - це гарантований кандидат в майстри спорту. В ВПА КМС для 90 кг - 140 кг, МС - 157,5. До майстра спорту не вистачатиме кілограмів 5-10. І це типу атлет середнього рівня. Якісь неадекватні нормативи.

Изменено 26 июня, 2013 пользователем Bund

[Buttler]

Бунд, ты кажись путаешь нормативы с ориентирами. Даже если чел и пожмет 1.5х6, д-р Любер не появится у входа в качалку с медалью в руках :)

 

Тем более, катлету с весом 70 кг проще подкрасться к этому ориентиру, чем тяжеловесу за сотню.

Изменено 26 июня, 2013 пользователем Buttler

[Bund]

Бунд, ты кажись путаешь нормативы с ориентирами. Даже если чел и пожмет 1.5х6, д-р Любер не появится у входа в качалку с медалью в руках :)

 

Тем более, катлету с весом 70 кг проще подкрасться к этому ориентиру, чем тяжеловесу за сотню.

В попередньому посту було написано про норматив.

 

Ну 70 кг - це 70 кг.