Объемный тренинг

[Buttler]

да на ОСТ я тоже отмечал. а вот на других тренингах как-то не припомню чтобы стабильно такое явление бывало..

Было незадолго после ОСТ похожее ощущение, когда рабочие веса везде подскочили (по нагрузке до ОСТ и после разница была больше 10т). Но устаканилось вроде бы. В один день пришел в зал и будто второе дыхание открылось. Но на ОСТ значительно ярче прочувствовал :p

 

Но имхо ты правильно сказал. Чего его рассуждать? Время покажет спад это или не спад)

Изменено 29 июня, 2013 пользователем Buttler

[MaJ0r]

Было незадолго после ОСТ похожее ощущение, когда рабочие веса везде подскочили (по нагрузке до ОСТ и после разница была больше 10т). Но устаканилось вроде бы. В один день пришел в зал и будто второе дыхание открылось. Но на ОСТ значительно ярче прочувствовал :p

 

Но имхо ты правильно сказал. Чего его рассуждать? Время покажет спад это или не спад)

Я вообще в отпуск собирался, так что по-любому надо будет потом скидывать веса. Или самому дропнуть заранее )

[Buttler]

Нынче в тренде ловить "перетренированность" на кануне отпуска) Ты уже, наверное, третий будешь в этом месяце, хехе.

 

Первым был Дядя Дима, но что-то подозрительно давно от него ни слова на форуме...

[Димарик]

Я вообще в отпуск собирался, так что по-любому надо будет потом скидывать веса. Или самому дропнуть заранее )

Нынче в тренде ловить "перетренированность" на кануне отпуска) Ты уже, наверное, третий будешь в этом месяце, хехе.

Подтверждаю!Модно!А еще есть одна традиция-сообщать об отпуске. возможном срыве тренинга всего за неделю....

Первым был Дядя Дима, но что-то подозрительно давно от него ни слова на форуме...

Я просил отчитываться как идет.....Походу поймал и еще как))

[Balgo]

2-я неделя ОСТ.

 

Дельты.

1. Тяга штанги в наклоне ш\х 1х8х52; 2х6х62; 2х5х72 V=1880

2. Тяга нижняя блочная 1х8х63,5; 2х6х68,5; 2х5х78 V=2115

3. Жим сидя 1х8х37; 2х6х47; 2х4х52 V=1276

4. Жим сидя из-за головы ш\х 1х10х37; 2х8х47; 2х6х49,5 V=1716

5. Жим гантелей сидя 1х(24+24)х8; 2х(29+29)х6; 2х(31,5+31,5)х4; V=1584

6. Разведение гантелей в стороны 2х(13+13)х8; 3х(14,5+14,5)х6; V=993

7. Протяжка в блоке (канат) 2х8х46; 3х8х51; V=1654

V = 11,2т (11218кг)

I = 50,5кг

N = 222 п.

 

Ноги, живот, голень.

1. Приседания со штангой на груди 1х8х62; 2х6х72; 2х4х82; V=2016

2. Приседания в седло 1х8х62; 2х6х72; 2х4х82; V=2016

3. Приседания в ножницы 2х(6+6)х57; 3х(5+5)х62; V=3228

4. Тяга рывковая 1х8х74,5; 2х6х84,5; 2х4х94,5; V=2746

5. Наклоны стоя 1х8х72; 2х6х82; 2х4х92; V=2296

6. Подъем на голень со штангой 2х15х107; 2х10х117;

7. Подъемы туловища на наклонной скамье 2х10х5; 2х8х10;

8. Подъемы ног в висе 5хмах

V = 12,3т (12302кг)

I = 74,1кг

N = 166 п

 

Спина, грудь.

1. Тяга штанги в наклоне 1х8х67; 2х6х77; 2х5х87; V=2330

2. Тяга нижняя блочная у\х 1х8х78,5; 2х6х88,5; 2х4х98,5; V=2478

3. Тяга гантели в наклоне 2х(6+6)х51,5; 3х(5+5)х56,5; V=2931

4. Тяга верхнего блока ш\х 1х8х66; 2х6х76; 2х4х86; V=2128

5. Жим гантелей наклонный 2х(36,5+36,5)х6; 3х(39+39)х5; V=2046

6. Жим лежа 2х8х77; 2х6х82; V=2708

7. ПШНБ 2х8х29,5; 2х6х34,5; V=1093

V = 15,7т (15714кг)

I = 66,9кг

N = 235 п

 

V(суммарное недельное) = 78,5т (78468кг)

V(среднее недельное) = 13т

I(среднее недельное) = 63кг

N(суммарное недельное) = 1246п.

N(среднее недельное) = 207п.

T(суммарное недельное) = 448мин.

T(среднее недельное) = 75мин.

 

Веса почти устаканились, кроме жима из-за головы, он туговато идет.

Самочувствие хорошее. Время немного удлинилось… жара.

Димарик, заказчик порадовал, зал будет. Можно разводки на с. дельту выкинуть?

[Димарик]

Димарик, заказчик порадовал, зал будет. Можно разводки на с. дельту выкинуть?

Заепок!!!

По выкидывать-а давай пока так)

Пойдеш в новый залеще сбрсоим тоннажвыкинем пару упров(что добавили) и поторный можно заострить)

зы. обсудим в личке думаю)

[Гордый76]

Вводный 2

Неделя 2 (10) Отчет на 29 июня 2013 года, вводный тренинг. (время, кол-вл повторений в подтягиваниях, самочувствие, работоспособность - указываю за последние две трени)

 

 

День 1 (пн-чт)

 

Приседания со штангой на груди 5х10х65кг V=3250; n=50; RPE=6;

Приседания в ножницы 5х(8+8)х40кг V=3200; n=80; RPE=6;

Тяга рывковая 5х8х80кг; V=3200; n=40; RPE=6;

Гуд морнинг 5х10х40кг; V=2000; n=50; RPE=6;

Жим гантелей сидя 5х8х(22кг+22кг) V=1760; n=40; RPE=8;

Тяга штанги к подбородку 5х10х40кг; V=2000; n=50; RPE=8;

Разведение гантелей в стороны 5х10х(12кг+12кг) V=1200; RPE=6;

Разведения гантелей стоя в наклоне 5х10х(14кг+14кг) V=1400; RPE=8

Ослиные подъемы 5хмаксимум

 

V=18010;

N=410;

I=43,9 кг;

T=95 минут,

Р=208,4

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

 

День 2 (вт-пт)

 

Подтягивания 5хмакс (7+7+4+4+4)х109кг; V=2860; n=26; RPE=10;

Тяга на нижнем блоке 5х10х63кг; V=3150; n=50; RPE=8;

Тяга гантели 5х(8+8)х36кг; V=2880; n=80; RPE=8;

Жим наклонный гантелей 5х8х(32кг+32кг); V=2560; n=40; RPE=7;

Грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10х(16+16 кг), V=1600;n=50; RPE=7;

Жим в тренажере на верх груди 5х8х48кг (60кг- по факту, но так как тренажер, применяю понижающий коэффициент 0,8); V=1920; n=40;RPE=6;

Подъемы ног к турнику 5хмаксимуиу;

Скручивания 5хмаксимуму

 

 

 

 

V=14970;

N=286;

I=52,3 кг;

t=75 минут;

Р=199,6;

Самочувствие: средняя;

Работоспособность: ниже средней (снизил из за подтягов, по остальным упрам, в том числе и на спину - по ощущениям было легко)..

 

За 6 (пятиподходную неделю) ( в скобках указаны данные за предыдущую неделю):

V сум. нед. - 66620 (66808);

V сред. нед. - 16655(16702);

I сред. нед. - 48,4 (48,5 );

I сред. нед. ("ЛТ") - 47,7 (47,7 );

N сум. нед. - 1398 (1400) ;

N сред. нед. - 350 (350)

t сред. нед. - 81 (81) ;

P нед. - 205 (205,6 )

 

На этой неделе веса не добавлял, отработалось легко. Но в подтягиваниях (на последней трене сильно упали повторы). :ppc: Плохо это!!! Возможно из за сдвига тренировки с пятницы на субботу. Вообщем будем работать!

Изменено 30 июня, 2013 пользователем Гордый76

[Balgo]

На этой неделе веса не добавлял, отработалось легко. Но в подтягиваниях (на последней трене сильно упали повторы). :ppc: Плохо это!!! Возможно из за сдвига тренировки с пятницы на субботу. Вообщем будем работать!

 

Первый звонок ))

В личке обсудим.

[Buttler]

Подсобка из ТА - правильная гиперэкстензия по-гончаровски.

[Redixin]

ппц и тут по гончаровски...