Объемный тренинг

[Турист]

Что-то тема затихла... надо обновить :)

 

Такой вопрос. Хочу повысить рабочие веса в упрах на спину. Через 2 недели у меня по плану смена проги, так что в тему будет применить ОСТ-режим. Т.к. веса все-таки растут, просто слишком медленно, то задумался о альтернативном варианте: в следующем цикле сделать акцент на спину (ОТ-режим, больше упров/подходов - по аналогии с загрузом дельт на НОТе), а потом - сбросить объем до начального уровня.

 

1-й цикл: широчайшие 5 упров по 5 сетов

2-й цикл: 6 упров по 5-6 сетов, так же ОТ-режим (6-8 недель)

3-й цикл: снова 5 упров по 5 сетов

 

Кто-нибудь так делал?

[Redixin]

понелась.... ))

[Buttler]

Хочу повысить рабочие веса в упрах на спину. Через 2 недели у меня по плану смена проги, так что в тему будет применить ОСТ-режим.

И все. Он какбэ для этого и применяется, когда веса растут медленно или вообще стали. Ну чем, чем тебя не устраивает обычный, проверенный и рабочий вариант объемно-силового? И чего это за тотальная такая боязнь работы в пирамидах?

 

Кстати ВИГ вам там на стилфаке не раз долбил фразу Вейдера: "Бодибилдинг - это не ракетная технология". Наверняка не с проста...

[sanchos123456]

Ну чем, чем тебя не устраивает обычный, проверенный и рабочий вариант объемно-силового?

Это тот ,который с книги?

[Buttler]

Да, только под свои потребности. В книге то примеры и общие принципы.

[Турист]

Почему не ОСТ на спину? Я на следующий цикл перевожу дельты с ОСТ на ОТ. В упрах на ноги веса сдерживаю. Таким образом хочу, чтобы спина и дельты потянули за собой ОВ. Вполне нормальное решение, как по мне.

[Buttler]

Почему не ОСТ на спину?

Блин, а где тебе сказали не делать ОСТ на спину? Ты же вроде бы с самого начала как раз это имел ввиду O_o

 

Получается сам спросил - сам себе ответил что, мол, нормальное решение...

[Димарик]

1-й цикл: широчайшие 5 упров по 5 сетов

2-й цикл: 6 упров по 5-6 сетов, так же ОТ-режим (6-8 недель)

3-й цикл: снова 5 упров по 5 сетов

Понимаю что замыслил)

Конечно даст маленько,но скажу честно-тот же ОСТ по подъёму рабочих даст точно не меньше. аточно больше...

если там по срокам что или не хочется вместе с дельтами.то можно модернизировать так:

1-й цикл: широчайшие 5 упров по 5 сетов

2-й цикл: 6 упров по 5-6 сетов, так же ОТ-режим

3-й цикл: ОСТ на ширы 3 упра в 6 сетах(я бы делал 2 упра в 2х8+2х6+2х4 и одно 2х10+2х8+2х6)

4-й цикл:снова 5 упров по 5 сетов

так будет толковее имхо....

ту и рбочие пднимем и спину подпилим на нагрузке)

[Турист]

Блин, а где тебе сказали не делать ОСТ на спину? Ты же вроде бы с самого начала как раз это имел ввиду O_o

То я как бы повторил вопрос ко мне - "Вот Вы спрашиваете - почему не делать ОСТ?. Отвечаю: потому, что...".

 

1-й цикл: широчайшие 5 упров по 5 сетов

2-й цикл: 6 упров по 5-6 сетов, так же ОТ-режим

3-й цикл: ОСТ на ширы 3 упра в 6 сетах(я бы делал 2 упра в 2х8+2х6+2х4 и одно 2х10+2х8+2х6)

4-й цикл:снова 5 упров по 5 сетов

Подсказку понял.

Гончаров писал: у очень опытных атлетов чем больше сбросишь, тем больше сила выростет, у новичков нет такой зависимости. Мне нет смысла много за раз сбрасывать (после 3го цикла по твоей схеме) - большой выгоды не будет.

А что если поменять местами цикл 3 и 4? Ведь после 2 цикла возврат на прежний объем уже даст бонус, а потом ОСТ - это следующий бонус. Как считаешь? - вот это мне больше всего нравится, тем более, что совпадает с планами на остальные МГ.

Изменено 10 июля, 2013 пользователем Турист

[Buttler]

Гончаров писал: у очень опытных атлетов чем больше сбросишь, тем больше сила выростет, у новичков нет такой зависимости. Мне нет смысла много за раз сбрасывать

Вот ты опять сам дал верный ответ. Перефразируя: "когда спина уже размером с холодильник и ее все сложнее чем-то зацепить, тогда и есть смысл в этих манипуляциях с сетами."

Таким образом хочу, чтобы спина и дельты потянули за собой ОВ. Вполне нормальное решение, как по мне.

Тогда определись, что для тебя важнее - некое абстрактное ОВ (которое, как уже говорили, легче всего развивать), а по сути - просто способность дотянуть бодрячком до конца тренировки. Или бОльшие рабочие веса на широчайшие, и как следствие - больше широчайших?

 

Турист, со стороны кажется, что ты слишком сильно залипаешь на мелкие детали. Оно того не стОит, имхо.

Изменено 11 июля, 2013 пользователем Buttler