Объемный тренинг

[DiscA]

Что-то тема затихла... надо обновить :)

 

Такой вопрос. Хочу повысить рабочие веса в упрах на спину. Через 2 недели у меня по плану смена проги, так что в тему будет применить ОСТ-режим. Т.к. веса все-таки растут, просто слишком медленно, то задумался о альтернативном варианте: в следующем цикле сделать акцент на спину (ОТ-режим, больше упров/подходов - по аналогии с загрузом дельт на НОТе), а потом - сбросить объем до начального уровня.

 

1-й цикл: широчайшие 5 упров по 5 сетов

2-й цикл: 6 упров по 5-6 сетов, так же ОТ-режим (6-8 недель)

3-й цикл: снова 5 упров по 5 сетов

 

Кто-нибудь так делал?

 

 

Только через пирамиды..... только через них.

[Димарик]

Гончаров писал: у очень опытных атлетов чем больше сбросишь, тем больше сила выростет, у новичков нет такой зависимости. Мне нет смысла много за раз сбрасывать (после 3го цикла по твоей схеме) - большой выгоды не будет.

Имеет я думаю)

А что если поменять местами цикл 3 и 4? Ведь после 2 цикла возврат на прежний объем уже даст бонус, а потом ОСТ - это следующий бонус. Как считаешь? - вот это мне больше всего нравится, тем более, что совпадает с планами на остальные МГ.

я думаю ты так эффект ОСТ сгладишь сильно...получишь меньше чем в моем варианте...

Только через пирамиды..... только через них.

вот тут я поддерживаю абсолютно!

Тогда определись, что для тебя важнее - некое абстрактное ОВ (которое, как уже говорили, легче всего развивать), а по сути - просто способность дотянуть бодрячком до конца тренировки. Или бОльшие рабочие веса на широчайшие, и как следствие - больше широчайших?

Олин подводный камень..большие рабочие-большие нагрузки+недостаток ОВ-как следствие ФС...причем на этапе вроде как работы с мясом...

[Buttler]

Олин подводный камень..большие рабочие-большие нагрузки+недостаток ОВ-как следствие ФС

Правильно. Из месяца в месяц, из года в год - на одних и тех же рабочих весах. А то вдруг спад :al:

причем на этапе вроде как работы с мясом...

Какая работа с мясом?)) Недавно вот спрашивал об кленбутеролах, эфедринах и кардио. С чего там расти мясу, если у него "сушка".

[DiscA]

Дима, Вы понятие "ОВ" в конкретных цифрах конкретных систем изобразите, а то не понятно чего там вдруг может не хватить .... .

[Buttler]

понятие "ОВ" в конкретных цифрах конкретных систем изобразите

Только здесь большинству, имхо, оно не нужно и не интересно. Зато можно изобразить в этой теме. Там очень даже уместно. Изменено 11 июля, 2013 пользователем Buttler

[DiscA]

Только здесь большинству, имхо, оно не нужно и не интересно. Зато можно изобразить в этой теме. Там очень даже уместно.

Это словосочетание употребляется здесь часто и на его понимании (как подразумевается) строится процесс тренировки.

Дмитрий даже указал на его (ОВ) регулирующую роль и функцию лимитатора роста (именно в ОТ, а не абы где).

Он говорит - ОВ лимитирует рост нагрузки, я спросил ЧТО ИМЕННО там может лимитировать рост?

(почему он опасается роста рабочих уповая на ОВ, как на ограничивающий фактор).

 

Это практика, чистой воды... . Я ведь попросил ЦИФРЫ, а не СЛОВА. У Вас тоннаж в "прилагательных" выражен?? или в тоннах (цифрах)? Как видно из текстов - в цифрах. Ну вот и ОВ покажите в цифре. Ничего здесь сложного или "заумнонаучного" нет.

 

А в "Теоребилдинге" пусть пишут те, кто хочет поговорить о Теории ... о "дегенерации нуклеотидов" или "сплайсинге" с "деполяризацией мембран". Это их тема.

)))

Изменено 11 июля, 2013 пользователем DiscA

[Valery]

Ты меня, мои сокращения понимаешь?

Нет, и, думаю, очень многие тебя не понимают - ты цитировать не умел, до сих пор не научился и, похоже, не собираешься учиться, несмотря на замечания многих.

Когда ты отвечаешь на несколько чужих постов - это ж мозг можно сломать, чтобы понять, кому ты это делаешь - ни в одной цитате нет "штампа" автора. Неужели это так трудно, нажать кнопку "цитата" в том или ином посте, а когда насобирал весь букет цитат - нажать кнопку "ответить". А еще математик, вроде... :dd:

Без обид. Учись хорошему :az:

[Outlawif]

Это практика, чистой воды...

Так-то оно так, да только откуда ни возьмись уже почти 500 страниц этой практики. И вся - чистой воды. Прямо мистика какая-то.

[Димарик]

Нет, и, думаю, очень многие тебя не понимают - ты цитировать не умел, до сих пор не научился и, похоже, не собираешься учиться, несмотря на замечания многих.

Всем спасибо)все свободны)

[Buttler]

Это словосочетание употребляется здесь часто и на его понимании (как подразумевается) строится процесс тренировки.

Здесь - да. Но не в книжках Гончарова. Там всего пару слов об этом О-Вэ, ибо ничего на нем не строится. У Димарика строится, у Гончарова - нет. Ему просто приходится с таковым считаться. Строится же процесс тренировки на поднятии железа в зале.

Это практика, чистой воды... .

А выглядит как очередная попытка усложнить, извратить да исковеркать рабочую и завершенную методику тренировок, имхо. Изменено 11 июля, 2013 пользователем Buttler