Объемный тренинг

[tan4eg]

Всем привет!

Сейчас на НОТе (ОСТ). Делал седло, но что-то стали сильно болеть колени и я выкинул это седло нафиг. Или даже слез с него )))))

Заменил его на жим ногами, но блин, даже если и половинить вес в жиме ногами, то в подсчетах получается все равно много и объем скачет сильно, по сравнению с ОТ. Я вот думаю, может в дневнике считать седло, а делать жим ногами? Может такое иметь место?

Змінено 23 липня 2013 користувачем Антоха

[81eg]

И голень с прессом тогда посчитай.

[Buttler]

то в подсчетах получается все равно много и объем скачет сильно

С такими скачками объема стОит делать только одно - класть на них болт, имхо.

 

Перед дальнейшими же заморочками на этой почве неплохо бы провести древний ритуал:

Показать

Змінено 23 липня 2013 користувачем Buttler

[FlyTank2000]

Вот есть вопрос. Кто как голени тренирует? В день тренировки ног или отдельно?

[Buttler]

Кто как хочет, так и тренирует. Зависит от желания эти самые голени пробить. Если природа икры не обделила, то может и 4-5 подходов в конце тренировки ног достаточно. Есть тема "Голень" и есть поиск по ключевым словами "голень/голени, икры, икроножные(я)", который также выведет на посты в этой теме.

Змінено 25 липня 2013 користувачем Buttler

[Турист]

Вот этого в теме, имхо, не хватает. О тоннажах тренировках сказано-пересказано, а как и в чем изменять сами тренировки во время курса/сразу по завершению/в дальнейшем - четкой картины до сих пор нет :(

 

Конкретики от ВИГа также не находил. Одно только, что говорили на форуме, это по завершению курса - 3 недели с меньшим количестве подходов (как после спада).

Первые курсы делать либо на рельефном тренинге (прорабатывающий + диета), либо на специализациях на отстающие. Еще на ОСТ. Но не на циклах повышения ОВ (освоения нового тоннажа). Вроде так.

[Fores]

Четвертая неделя на ОТ

V 70960

i 51

n 1370

Начал чувствовать колени(((. Буду сбрасывать на ноги нагрузки.

Еще неделю продержусь на ОТ- потом на море везу семью. После приезда планировать переходить на прорабатывающий или еще на ОТ посидеть пару недель?

[Buttler]

Четвертая неделя на ОТ

Если на то пошло, то не четвертая, а вторая. Первые две недели была всего лишь подводка на 3-4-х подходах.

 

Начинать работу на рельеф после 3-х недель полноценной работы, да еще после морского перерыва.. выглядит странно, Любер бы наверно не одобрил :D Обычный ОТ может оказаться для тебя сам по себе вполне "прорабатывающим", особенно поначалу.

[Fores]

Если на то пошло, то не четвертая, а вторая. Первые две недели была всего лишь подводка на 3-4-х подходах.

 

Начинать работу на рельеф после 3-х недель полноценной работы, да еще после морского перерыва.. выглядит странно, Любер бы наверно не одобрил :D Обычный ОТ может оказаться для тебя сам по себе вполне "прорабатывающим", особенно поначалу.

 

Ага- я этого не уловил, думал- начну, 5 недель и перейду на что то другое. Будем еще работать по ОТ. Может сфокусироваться на 80тоннах и 60кг, а потом уже и думать о переходе ?

[wake]