Объемный тренинг

[Jus]

отработал неделю на спецухе широчайших, боялся, что объем подскочит, а вышло, что наоборот. У ВИГ на широчайшие более низклповторные тренировки, чем на плечи те же. так что объем с почти 140 упал до 120, но средняя штанга подросла так, с 70 с небольшим до 85. По ощущениям немного тяжелее ощущается, чем спец. на дельты.

[Buttler]

но средняя штанга подросла так, с 70 с небольшим до 85.

Ух ты, циферки впечатляют Oo Представляю, что там за железяки ворочаются в зале.

Кстати, какие сейчас веса на спину?

[Димарик]

У Джуса явная пруха!)

[Jus]

Ух ты, циферки впечатляют Oo Представляю, что там за железяки ворочаются в зале.

Кстати, какие сейчас веса на спину?

пока не за центнер - впечатляцца-то особо нечему :ar:

тяга верт блока 110*9*5

гор блока 130*8*2/140*6*3

тяга гант 67*7*5

 

У Джуса явная пруха!)

тьфу-тьфу-тьфу, прёть! :af:

[Ark]

тяга гант 67*7*5

Где ты гантель такую откопал?

[Buttler]

тяга верт блока 110*9*5

гор блока 130*8*2/140*6*3

тяга гант 67*7*5

Показать

[Jus]

Где ты гантель такую откопал?

Это я случайно... у нас там гантельный ряд неплохой, до 56 кил пары включительно, и лежат несколько гантелек самолитых, моножелезяных.... Я думал, что там два по 62 и одна на 72 кила. Взял ту, которая "62", поделал. Тяжковато - но прикольно идет. А потом оказалось, что она 67. Просто похожа с той, которая 62 ))

[dj_doom]

Всем день добрый!

Хочу с осени начать ОТ и, соответственно, начать вводную 4-х дневку, но есть несколько вопросов.

Тему постарался прочитать полностью, но с таким объемом страниц, вполне мог и пропустить, может такое уже и говорилось..

В общем - есть необходимость в некотором изменении программы вводного тренинга по двум причинам - первая - отсутствие блочных тренажеров дома и вторая - проблемы некоторые со спиной и поясницей, поэтому не хотелось бы сделать хуже.

В общем, что допилить/поменять/выкинуть/поставить? )

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди

2. тяга гантели к поясу

3. тяга нижнего блока тяга штанги в наклоне?

4. разведения гантелей стоя в наклоне

5. жим стоя сидя?

6. жим гантелей сидя

7. разведение гантелей в стороны

8. отведение гантелей вперёд разводка в наклоне

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди

2. Ножницы

3. Присед в седло

4. жим наклонный среднешироким хватом

5. грудное сведение гантелей на наклонной скамье

6. гиперэкстензии с добрым утром?

7. подъёмы ног

 

Если подобное тут было (вполне мог пропустить, не спорю, уж очень много написано нонче), просьба ткнуть пальцем, буду премного благодарен.

[Ark]

На все знаки вопроса ответ Да.

Только что за разводка в наклоне? Или ты просто хочешь заменить упражнение на переднюю дельту, упражнением на заднюю дельту?

[dj_doom]

Только что за разводка в наклоне? Или ты просто хочешь заменить упражнение на переднюю дельту, упражнением на заднюю дельту?

 

а это я взял отседова - http://forum.steelfactor.ru/index.php?show...11665&p=2036024

подумал, раз специалист советует, почему бы и не сделать так.. ))