Объемный тренинг

[BamMargena]

Ребят, если взять прогу из "тренируйся" для начала ОТ, две недели сделать вводными по 3-4 подхода?

 

Четырёхдневный объёмный тренинг, стандартная программа:

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax

2. тяга гантели 5х(8+8)

3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;

4. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10

5. жим стоя 4-5х6-8

6. жим гантелей сидя 5х8

7. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10

8. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. тяга толчковая 4-5х8

3. сгибания ног 5х8-10

4. тяга мёртвая 4-5х8-10

5. жим наклонный среднешироким хватом 4-5х8-10

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8-10

7. гиперэкстензии 4х10

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

Насчет тяги толчковой, можно ли ее чемто заменить?

жим стоя 4-5х6-8

жим гантелей сидя 5х8

и по жиму: разве у этих упражнений не одна суть?

 

Либо для начала брать какуюто другую прогу? Ведь надо будет не только к от привыкнуть, но еще и к 4х дневной неделе.

[karlito78]

Насчет тяги толчковой, можно ли ее чемто заменить?

жим стоя 4-5х6-8

жим гантелей сидя 5х8

и по жиму: разве у этих упражнений не одна суть?

 

Либо для начала брать какуюто другую прогу? Ведь надо будет не только к от привыкнуть, но еще и к 4х дневной неделе.

 

1. Толчковая тяга - это практически становая в клас. стиле без разнохвата и подрывом с выходом на носки вверху. можешь заменить на становую в клас. стиле, только веса будут уже поболее. я бы оставил толчковую, там бонусом лучше работают икры и трапеции.

2. у любого упражнения одна суть - поднять вес. стоя более базовое, что ли, там можно читингануть, соответственно и вес поболее взять. еще там поясница по разному нагрузку получает, стоя при опускании можно вес погасить ногами

3, нормальная прога, я бы не менял, без фанатизма в весах и ко всему привыкнешь.

[Outlawif]

Толчковая тяга это тупо становая в классике.

[karlito78]

Толчковая тяга это тупо становая в классике.

я не знаю как у Гончарова, но я занимался год ТА и в планах становая была отдельно от толчковой. толчковая - более быстрая, когда дотянул к паху - делается "подрыв" - выход на носки с одновременным сгибанием рук в локтях.

[Outlawif]

Я говорю именно про Гончарова, раз речь идет о тренировках на базе его программ. И я всего лишь повторяю то, что уже раз 20 в этой ветке было написано.

 

ТА я и сам занимался неплохо, технику могу поставить кому-то, если будет нужда...

[karlito78]

я тему всю не читал, пока нету нужды. просто я, если бы я тренировался на основе вышеуказаной программы - я бы делал толч. тягу так как я ее понимаю. думаю, беды не было б. тонаж только был бы поменьше.

To BamMargena - почему не хочешь делать тягу? или слово "толчковая" смутило?

[Outlawif]

думаю, беды не было б

Ты думаешь так, Горчаров иначе, это в принципе нормально...

[Димарик]

Предлагаю в рывковом хвате делать!

зы. а посути была бы пахота...

[Stormdog]

Борисов недавно написал книгу "V3: Объемный прогресс".

Кто-нибудь уже читал? Интерисует мнение "объёмщиков" о его подходе к объёмному тренингу.

Скачать можно вот тут:

[DiscA]

Интересно.... а вот за такой копипаст Селуянов на плагиат не подаст??

https://img822.imageshack.us/img822/9201/867q.png

Нет .... буквы и слова местами переставлены, но сам текст из его работы.

:bt: