Объемный тренинг

[Ark]

ориентировался на это видео, только хват немного уже и без подрыва в верхней точке

<iframe width="420" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gR6oRUeeC8w" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

[Jus]

ориентировался на это видео, только хват немного уже и без подрыва в верхней точке

ну все верно, я тоже

вот смотри, если у спортсмена в исходной точке корпус чуть наклонен, а в конечной выпрямлен - то это полюбому делается за счет поясницы. Так что хош-нехош - а хоть немного работать она будет, полюбому. Но львиную долю должны забирать ноги, ясен перец

[Ark]

(27)3. Тяга рывковая (ф.44,45,46). Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер. Таким эффективным это упражнение делает широкий хват, под самые втулки штанги, который и определяет предельную амплитуду растяжения мышц ног на старте. Между подъемами штанга опускается почти до уровня пола, но на него не ставится, а удерживается на весу, на расстоянии 2-3 см от пола; спина при этом прямая, а лучше, если прогнута несколько вперед. Это тем более необходимо, что поначалу упражнение сильно грузит низ поясницы, так что рабочий вес должен быть таким, чтобы Вы могли избежать скругления низа спины. Внизу, на старте, линия плеч находится впереди грифа (в вертикальной позиции, если смотреть сверху) на ширину одной-двух ладоней. Отводятся плечи назад, за линию грифа только на той фазе подъема, когда гриф будет находиться где-то на уровне середины бедер. В верхней фазе, когда подъем снаряда закончен, корпус останавливается в положении наклона вперед градусов на 10. Если технически упражнение выполняется правильно, штанга на протяжении всего движения, как вверх так и вниз, движется строго вертикально, вплотную к ногам, на самом малом расстоянии, а зачастую вообще впритирку к ногам. Функционально смысл упражнения состоит в отработке правильного, оптимального соотношения усилий, развиваемых мускулатурой ног и разгибателями спины.

Вообще тяга рывковая, это сугубо объемное упражнение; его, в случае нужды, еще можно использовать в объемно-силовом режиме, но лучше заменить на тягу толчковую. В специальном силовом тренинге применяется только толчковая тяга.

 

(28)4. Тяга толчковая (ф.47). Отличается от тяги рывковой только шириной хвата; в толчковой тяге используется более узкий хват, примерно на ширине плеч, или чуть шире. Ноги работают в меньшей амплитуде, причем большая часть нагрузки приходится на мышцы передней поверхности бедер. Упражнение обладает самыми высокими мощностными характеристиками - в этом упражнении используются самые высокие рабочие веса. Это определяется одновременным участием в подъеме снаряда таких наиболее крупных и сильных мышечных партий, как мышцы ног и разгибателей спины наряду с наиболее удобной, выгодной для развития максимальных усилий кинематикой упражнения. Это упражнение незаменимо для повышения интенсивности тренинга и развития силы атлета.

Логика тренинга

Изменено 26 января, 2012 пользователем Ark

[km123456]

(27)3. Тяга рывковая (ф.44,45,46). Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер. Таким эффективным это упражнение делает широкий хват, под самые втулки штанги, который и определяет предельную амплитуду растяжения мышц ног на старте. Между подъемами штанга опускается почти до уровня пола, но на него не ставится, а удерживается на весу, на расстоянии 2-3 см от пола; спина при этом прямая, а лучше, если прогнута несколько вперед. Это тем более необходимо, что поначалу упражнение сильно грузит низ поясницы, так что рабочий вес должен быть таким, чтобы Вы могли избежать скругления низа спины. Внизу, на старте, линия плеч находится впереди грифа (в вертикальной позиции, если смотреть сверху) на ширину одной-двух ладоней. Отводятся плечи назад, за линию грифа только на той фазе подъема, когда гриф будет находиться где-то на уровне середины бедер. В верхней фазе, когда подъем снаряда закончен, корпус останавливается в положении наклона вперед градусов на 10. Если технически упражнение выполняется правильно, штанга на протяжении всего движения, как вверх так и вниз, движется строго вертикально, вплотную к ногам, на самом малом расстоянии, а зачастую вообще впритирку к ногам. Функционально смысл упражнения состоит в отработке правильного, оптимального соотношения усилий, развиваемых мускулатурой ног и разгибателями спины.

Вообще тяга рывковая, это сугубо объемное упражнение; его, в случае нужды, еще можно использовать в объемно-силовом режиме, но лучше заменить на тягу толчковую. В специальном силовом тренинге применяется только толчковая тяга.

У меня спина не сильно напрягается в этом упражнении. Фактически делаю приседания со штангой в руках.

[Ark]

я оказывается еще не ту тягу делал, у меня в программе толчковая а не рывковая тяга

<iframe width="420" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/K3dHbFsel0s" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

[Vladik]

кто скажет-жим гантелей сидя по-Гончарову как делать-с упором спины или нет?

[Ark]

кто скажет-жим гантелей сидя по-Гончарову как делать-с упором спины или нет?

в теме на стиле он писал что его атлеты делают без опоры

[Jus]

а я спину берегу сейчас, я с опорой делаю

[Jus]

Третья неделя после перерыва завершилась довольно ничего так, как мне кажется

 

Vобщ = 84,7 тонн (средний 21,17 тонн)

КПШ = 1521 (среднее 380)

Средняя штанга = 55,68 кг

[km123456]

Мощно :JC_doubleup:

Сколько дней? И какая программа (основной, начальный, вводный тренинг)?

 

Посчитал, 4 дня выходит :)

Изменено 27 января, 2012 пользователем Mykolas