Объемный тренинг

[Турист]

Что дальше то делать собрался???

Ты тут как тут :) У меня все спланировано. По циклам:

 

Сейчас НОТ + ОСТ на дельты. На 6 недель

 

Потом 6 недель + ОСТ на спину

 

Потом 6 недель обычный НОТ (получить эффект с ОСТа на спину и поднять общий тоннаж до 95-100)

 

Дальше - главная цель первого года тренинга - расширяющий, 3 повторных цикла. На 5 днях скорее всего, а мож и на 6.

[Redixin]

На 5 днях скорее всего, а мож и на 6.

 

вы чо не работаете все , только отдыхаете жрете и тренируетесь ? как можно набирать при таких раскладах - я хз ....

у меня на витаминах не получилось набрать если куярить 5-6 раз в неделю ... а вот через день - только в путь, и свой вес растет и на штанге...

попробуй и ты , по такой же программе , только делай через день ...

Изменено 17 сентября, 2013 пользователем Redixin

[Турист]

вы чо не работаете все , только отдыхаете жрете и тренируетесь ? как можно набирать при таких раскладах - я хз ....

у меня на витаминах не получилось набрать если куярить 5-6 раз в неделю ... а вот через день - только в путь, и свой вес растет и на штанге...

попробуй и ты , по такой же программе , только делай через день ...

Я еще и на диете типо :) За все это время 5 кг сбросил. Динамику тоннажа написал выше, рабочие неспеша, но растут.

[Outlawif]

вот через день - только в путь, и свой вес растет и на штанге

Вот жеж везуха-то. И я так хочу (

[Buttler]

Динамику тоннажа написал выше, рабочие неспеша, но растут.

Так и не понял что за динамика. За полгода 16 тонн при 6-ти тренировках?

P.S. Среднюю штангу как всегда не пишешь :)

[Турист]

Ну, давай посчитаем. 74 -> 90 Это действительно 16 тонн. Всего - 6+7+6+3 = 22 недели. 7-недельный цикл (2й по счету) веса на месте держал, т.к. ужесточал питание. Можно ли сказать, что 16т за 15 недель?

[Buttler]

Можно ли сказать, что 16т за 15 недель?

Если вопрос ко мне, то не знаю. В моем предоставлении, если скажем жмешь на 10кг больше чем полгода назад, значит за полгода добавил 10кг на штангу. Без разницы в чем измерять - в тоннах, килограммах, фунтах или к-во блинов...

[Outlawif]

10кг на штангу. Без разницы в чем измерять - в тоннах, килограммах, фунтах или к-во блинов...

В тоннах не очень - всего 0,01 тонна. В фунтах уже лучше - 22. В блинах это смотря по чем блины (

[Димарик]

Турист,а поделись со мной фотками!а?

[Buttler]

В тоннах не очень - всего 0,01 тонна. В фунтах уже лучше - 22. В блинах это смотря по чем блины (

Затроллил меня в хлам :ag:

...

Вернусь к наболевшему вопросу по махам в наклоне на заднюю дельту.

Гончаров говорит в книге, что здесь самые большие веса, больше даже чем в махах на БД и ПД.

Даже когда он показал рабочие веса середнячка на ОТ (большое спасибо Димарику за полезную цитату), и там самые большие гантели как раз в махах в наклоне (выделил жирным):

Показать

I,IV. Верхний плечевой пояс; дельты, грудь.

1. Жим сидя гантелей 5х8(40+40) [3,2т] 40

2. Жим сидя 5х8х80 [3,2т] 40

3. Отведение гантелей вперед 5х8х(25+25) [2т] 40

4. Разведение гантелей в стороны 5х8х(20+20) [1,6т] 40

5. Жим наклонный гантелей 5х8х70 [2,8т] 40

6. Грудное сведение гантелей 5х8х(30+30) [2,4т] 40

7. Жим лежа среднешироким хватом 5х8х90 [3,6т] 40

8. Французский жим лежа 5х8х50 [2т] 40

 

v = 20,8т

n = 320п.

i = 65кг

 

II,V. Ноги, пресс.

1. Приседания со штангой на груди 5х8х100 [4т] 40

2.Тяга толчковая 5х8х140 [5,6т] 40

3. Приседания в седло 5х8х80 [3,2т] 40

4. Сгибания ног 5х8х50 [2т] 40

5. Тяга мертвая 5х120х8 [4,8т] 40

6. Подъем ног в висе

7. Голень - с партнером 5-6хmax

8. Голень со штангой 5-6х20

 

v = 19,6т

n = 200п.

i = 98кг

 

III,VI. Спина, задние дельты, бицепс.

1. Подтягивания 5х30х85кг [12,75т] 150

2. Тяга гантели в наклоне 5х60х(8+

[4,8т] 80

3. Тяга нижняя блочная 5х90х8 [3,6т] 40

4. Тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 5х8х50 [2т] 40

5. Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8х(30+30) [2,4т] 40

6. Подъем на бицепс со штангой 5х8х60 [2,4т] 40

7. Подъем на бицепс гантелей 5х8х(25+25) [2т] 40

 

v = 30т

n = 430п.

i = 69,8кг

 

За неделю:

Vсумм.нед. = 140,8т

Vср.нед. = 23,5т

Nсумм.нед. = 1900п.

Nср.нед. = 317п.

Iср.нед. = 77,6кг

Только на практике вот не получается делать такие разводки бОльшими весами, и вроде бы не только у меня. А его атлеты ведь то машут - в чем тогда соль? Особенность техники? ВИГ на стилфакторе не раскрывал этот вопрос случайно?