Объемный тренинг

[Jus]

Мощно :JC_doubleup:

Сколько дней? И какая программа (основной, начальный, вводный тренинг)?

 

Посчитал, 4 дня выходит :)

4 дня, вводный тренинг... До травмы я успел месяц прозаниматься, потом 5 недель перерыв... поэтому решил с начала начать

[Ark]

Народ, а кто как гипэрку делает?

просто блина мне мало, а вот со штангой ппц как не удобно, может я держу не так..

нету ли у кого видео где это дело подсмотреть можно, а то искал в ютубе и не нашел.. один югик вечно попадается..

[facktor]

перед грудью можно и 2 блина держать

[Арис]

Народ, а кто как гипэрку делает?

просто блина мне мало, а вот со штангой ппц как не удобно, может я держу не так..

нету ли у кого видео где это дело подсмотреть можно, а то искал в ютубе и не нашел.. один югик вечно попадается..

Если блин один до 15 кг я за головой держал. 20 кг к груди прижимаешь. Если 2х20 то просто в руки взял и не прижимая делаешь

[Legioner]

тоже не могу с штангой делать, только блин на спину

[Jus]

гирю 24кг еще за голову, на шею закидывать можно, полотенце или поролон подложить только, а то давит, зараза

[Ark]

И так, прошла первая неделя, начал с 3-х подходов в первых двух занятиях, потом с 4-х в остальных двух,

на следующей неделе начну с 5-ти.

 

V - 43т (10,7 среднее)

n - 987 (246 среднее)

I - 44кг

 

последняя тренировка заняла 95 минут, надо сокращать время отдыха

[Jus]

Ark, молодца. А время да, сокращай... потому как пока если еще не все упражнения по 5 подходов, то 95 минут долго на тренировку, реально долго.

[vlad_leo]

первая неделя по 3х дневному тренингу:

 

k= 3

V= 38,08т

n= 780

I=V\n 48,8 кг

Со=V\k 12,69

 

гиперку и пресс не считал

Змінено 30 січня 2012 користувачем vlad

[Ant11]

Интерисует вопрос такого характера..Допустим есть желание попробовать по Гончарову,я так понимаю стоит начинать с первого вводного тренинга? Кто как занимался? Или можно сразу пробовать более продвинутые фазы?