Объемный тренинг

[81eg]

Если не сложно в общих чертах тренировочные принципы или подход к тренировкам.-хз как правильно.

[Gre-k]

К сожалению, Мэтра здесь нет. А я бы с огромным удовольствием пообщался...

Мне повезло больше, довелось пообщаться, чему безмерно рад и благодарен за полученный опыт и знания

[Gre-k]

Если не сложно в общих чертах тренировочные принципы или подход к тренировкам.-хз как правильно.

В общих чертах: определение уровня развития физических качеств и уровня тренированности, если необходимо коррективы дисбалансов и выход на необходимый уровень с применением соответствующих технологий, расстановка приоритетов в развитии мышечных групп и работа по их развитию методом повторных специализаций.

Змінено 27 вересня 2013 користувачем Gre-k

[karlito78]

Ониха кому-то подобный совет уже давал "тренируйся столько, сколько надо, такими как надо весами, и ешь сколько надо"

 

месье математик?

[81eg]

В общих чертах: определение уровня развития физических качеств и уровня тренированности, если необходимо коррективы дисбалансов и выход на необходимый уровень с применением соответствующих технологий, расстановка приоритетов в развитии мышечных групп и работа по их развитию методом повторных специализаций.

Ок.

Берем тренированного самца "около среднего" уровня, с режимом и питанием все ок.

Рост 175см

Масса 100кг, сала до 10

Жим сидя с груди 105*10

Приседания со штангой на спине 200*10

Жим лежа 160*8

Остальное тоже прилично.

На дисбаланс ему пофигу у него все ок, просто охота "мяса".

 

До этого тренировался- мг 2 раза в неделю.

Цель хотя бы 105кг при том же сале.

 

Как тренироваться ему в ближайшие 3 месяца?

[Osindi]

Ок.

Берем тренированного самца, с режимом и питанием все ок.

Рост 175см

Масса 100кг, сала до 10

Жим сидя с груди 105*10

Приседания со штангой на спине 200*10

Жим лежа 160*8

Остальное тоже прилично.

На дисбаланс ему пофигу у него все ок, просто охота "мяса".

 

До этого тренировался- мг 2 раза в неделю.

Цель хотя бы 105кг при том же сале.

 

Как тренироваться ему в ближайшие 3 месяца?

 

Сильно зависит от того что он делал, как тренировался непосредственно перед решением "нарастить еще 5 кил". Общая рекомендация: перейти на ОТ на 2+2 месяца, после этого ОСТ и по дальше в том же духе. В общем - строго по книге. Но, раз ему нужно именно обязательно набрать 5к мяса, то обязательно достаточное питание и отдых.

 

... мой совет тут так же в тему как и на этой картинке :)

Показать

[Fores]

На 4 неделе после ФС.

V 85595

i 56

n 1550

 

На низах еще есть куда поднимать веса(но колени держат), а верх уже загрузил по полной.

Думаю еще пару недель и перейти на циклирование?

[Gre-k]

Ок.

Берем тренированного самца "около среднего" уровня, с режимом и питанием все ок.

Рост 175см

Масса 100кг, сала до 10

Жим сидя с груди 105*10

Приседания со штангой на спине 200*10

Жим лежа 160*8

Остальное тоже прилично.

На дисбаланс ему пофигу у него все ок, просто охота "мяса".

 

До этого тренировался- мг 2 раза в неделю.

Цель хотя бы 105кг при том же сале.

 

Как тренироваться ему в ближайшие 3 месяца?

Результат в отдельно взятом упражнении ни о чем не говорит. Мне как раз "все остальное" и нужно и желательно в динамике, за последние пол года в идеале. На дисбаланс ему может и пофиг, но мне то нужны эти данные для определения фронта работ.

[MikeKazakov]

В общих чертах: определение уровня развития физических качеств и уровня тренированности, если необходимо коррективы дисбалансов и выход на необходимый уровень с применением соответствующих технологий, расстановка приоритетов в развитии мышечных групп и работа по их развитию методом повторных специализаций.

Бла-бла-бла! Демагогия НИАЧЁМ!!! :au:

[Buttler]

Результат в отдельно взятом упражнении ни о чем не говорит.

Жим стоя в центнер и приседания в пол с двумя центнерами - не разовая потуга, а рабочие веса в n подходах объемной тренировки - ничего не говорят? Oo

 

Fores, что ты имеешь ввиду под циклированием? Чередование ОТ>ОСТ?