Объемный тренинг

[Димарик]

Спецуху согласен. Грудь и дельты. Груди нет вообще, дельт мало не бывает.

А как чередовать Л-С-Т? В рамках недели же?

 

пн: Ноги, спина

вт: Дельты, грудь, живот (Т)

ср. Дельты, грудь (Л)

 

Так предлагаешь?

ниче не чередовать!

я имел ввиду что тоннаж/интенсивность будут гулять сами за счет компановки мг)

зы.грудь в принципе не особо тугая у всех...ели спина нормлаьно.то мона и грудь+дельты.

[Osindi]

Тогда я не понял... :(

Как делать в среду грудь и дельты, если во вторник тоже были грудь и дельты?

[Workleo]

Если стоит задача совместить 4-х дневный тренинг с 5-6-ти дневным, то

либо качать МГ 3 раза в неделю, либо делать специализацию 1 день в среду:

пн: Дельты, грудь, живот (Т)

вт: Ноги, спина

ср. Дельты, грудь (Л)

чт: Ноги, спина

пт: Дельты, грудь, живот (Т)

 

Мне нравится такой вариант 6-ти дневного тренинга:

1. Спина - 4-5 упр., задняя дельта 2 упр, гиперэкстензии 1 упр.

2. Грудь 4-5 упр, передняя дельта 2 упр, пресс 1-2 упр.

3. Ноги 4-5 упр, средняя дельта 2 упр, голень 1-2 упр.

4. Отдых.

 

Но он не совместим никак с 4-х дневным тренингом друга

 

Пока чередовал с днем отдыха 3+1.

[Osindi]

Тогда у товарища вт и чт - ноги, спина. Завоет. Скажет что я его смерти хочу )

Разве что сделать специализацию на спину, а не грудь, тогда попроще:

пн: Ноги, спина (Т)

вт: Дельты, грудь, живот

ср. Ноги, спина (Л)

чт: Дельты, грудь, живот

пт: Ноги, спина (Т)

 

Так нагрузка легче, так как объем тренировки грудь и дельты в 2 раза ниже чем у ног и спины. В принципе можно так до НГ перебиться, а с НГ уболтаю и его на 6-тидневку.

[Димарик]

Тогда я не понял... :(

Как делать в среду грудь и дельты, если во вторник тоже были грудь и дельты?

Нормльно брать и делать)

а вообще я грил в среду дельты+икры, а в сб-грудь+икры...

[Outlawif]

Я только один момент не понял - почему не подходит стандартная шестидневка?

[Osindi]

Потому что товарищу тогда нужно будет оду из тренек выбросить.

Вот стандартная 6-тидневка Гончарова:

 

I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Дельты.

I,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.

III,VI. СРЕДА, СУББОТА. Спина, грудь.

 

Рука не подымается выбросить что-то!

[Outlawif]

Окей, я раскрою свою мысль больше: почему товарищу не заниматься по стандартной 4х дневке, а тебе - по стандартной 6ти дневке? ) Вам совершенно не обязательно одно и то же молотить на тренировках. Уверен, никто не помрет, если ты будешь делать ноги, например, а он дельты и грудь...

[Димарик]

Кирилл,твою мысль можно развить)

[Osindi]

Окей, я раскрою свою мысль больше: почему товарищу не заниматься по стандартной 4х дневке, а тебе - по стандартной 6ти дневке? ) Вам совершенно не обязательно одно и то же молотить на тренировках. Уверен, никто не помрет, если ты будешь делать ноги, например, а он дельты и грудь...

 

Я его силком привел в зал 2 года назад, ставил ему технику, делали вместе все программы. Он очень сильно поменялся за эти годы. А я чувствую некоторую ответственность за него. Так как именно я настаивал на том или ином треннинге. А получится что привел, сказал что будем делать вот по этой вот программе, а сам слынял. Вот и ищу возможность как-то совместить.