Объемный тренинг

[Димарик]

Дима, пока ты здеся... или уже не здеся...

 

Хочу поднажать на дельты в плане мяса. Закончил на них ОСТ, сейчас идет цикл ОТ (2я неделя). Варианты следующего цикла (речь только о дельтах):

- снова ОСТ (банально растим рабочие и реализуем силу на ОТ)

- специализация (при этом вероятнее всего будет схема ООТ, т.к. имеет смысл в один день делать дельты и грудь)

- комбинированный тренинг (мягкие пирамиды типа 2*8 3*6 базовые и 2*10 3*8 изолирующие)

Что подскажешь?

Я всегда тут :dance3:

Напишу кучу вопросов традиционно:

1)связка ОСТ-ОТ первая за последних пол года?

2)как дельты реагируют?

3)рабочие на дельты можешь кинуть?(можно в личку)

По спецухе-мне чето понравилось делать дельты все головки в одну треню-ну как на НОТе. по ООТ делал спецухи тоже-ничего, но по первому как-то любее.

ПО ОСТ-ОТ-мне прибавляло,первые связки так вообще дают и рост рабочих сразу и вил..правда передняя тварь прет больше всех.Тоха тож нечто писал схожее про ОСТ и ВИГ подчекивал важность ОТ-ОСТ связок для дельт...но вот задняя дельта на ООТ вытаскивается чего-то нормально)

как-то так..более подробно завтра сутра или уж в личке)

Изменено 7 октября, 2013 пользователем Димарик

[Buttler]

Хочу поднажать на дельты в плане мяса.

Какие рабочие веса? :ab:

[Турист]

Дима:

1) была 2я связка

2) реагируют понемногу. кажд раз добавляю в жимах 2,5-5 кг

3) веса со след недели (счас "пристрелочная идет):

1. Жим гант 22+22 5*8

2. Отведение гант вперед 12+12 5*10

3. Жим шт с груди 42,5 5*8

4. разводка стоя 12+12 5*10 (чувствую надо 14+14)

5. жим гант 18+18 5*8

/ЗД сейчас не интересует/

 

Почему в вариантах есть спецуха - прирости должно без повышения рабочих. Тож вариант, т.к. до сих пор у меня рабочие росли в принципе на все МГ. Т.е. тут не вопрос отставания дельт от других МГ по силе, а вопрос баланса, внешнего вида.

Изменено 7 октября, 2013 пользователем Турист

[Димарик]

А по нагрузочному что???

как вариант:закрепиться на НОТ, поработать на спецухах-затем две связки ОСТ-ОТ и выскочить на ООТ.

[Турист]

А по нагрузочному что???

как вариант:закрепиться на НОТ, поработать на спецухах-затем две связки ОСТ-ОТ и выскочить на ООТ.

НОТ, около 95т. Т.к. я почти постоянно на урезанном каллораже, то тоннаж растет медленно и "закреплять" его не вижу смысла. (напр. 3 мес назад было 80т)

Значит спецуха интереснее?... От обычного ОТ сдвиг по интенсивности уже был - тот самый ОСТ, а теперь будет сдвиг в сторону объема - спец.

Т.е. увеличим вариативность, Владимир Иванович подчеркивал, что она играет большую роль :rtfm: :dance3:

Изменено 7 октября, 2013 пользователем Турист

[Димарик]

а че ты подрезал питание так?

На спецухе давай может не сильно голодать)

Зы.ану и раз нагрузочный не так и мал то давай и какую вторую мг на спецухи определим?)

поочередно крутить будем)

[81eg]

Т.е. тут не вопрос отставания дельт от других МГ по силе, а вопрос баланса, внешнего вида.

А чего еще как не силовых вопрос? Зачем ваще такие слова знать как "баланс" при жиме 40кг??

Надрочить ими тонны?

[Buttler]

Олег, этот спор про "большие/маленькие веса" поднимался здесь уже раз 5 :D

И всегда все остаются при своем мнении.

[Outlawif]

Просто многим тяжело свести вместе два принципа:

- вес в бодибилдинге не главное, это не цель а средство

- маленьким весом большие мышцы не накачаешь

 

И то и то верно, но оба утверждения нужно свести вместе, и тут уж как у кого получится.. или не получится )

[Турист]

Я ж не писал, что сдерживаю веса и буду работать с одними и теми же до посинения. Но не это главное.

 

По системе Гончарова атлет приходит к уровню средней тренированности УЖЕ СБАЛАНСИРОВАННЫМ.