Объемный тренинг

[sanchos123456]

Как переходить с ОСТ на ОТ? Сразу по 5 подходов или плавненько?

По поводу ОСТ-понравилось,жалею,что не сделал намного раньше.

[Турист]

Как переходить с ОСТ на ОТ? Сразу по 5 подходов или плавненько?

По поводу ОСТ-понравилось,жалею,что не сделал намного раньше.

Кстати. Твой вопрос мне напомнил такую фишку из ЛТ. Что-то не припомню, чтоб на форумах писали про её применение:

Время реализации объемно-силового тренинга обычно составляет шесть-восемь недель, после чего атлет возвращается к выполнению программы вводного тренинга, ранее нереализованного на достаточном нагрузочном уровне. При повторном выполнении вводного тренинга первые две недели целесообразно использовать выполнение не 8-10, а 6-8 повторений в каждом упражнении. Через две недели тренинга с использованием 6-8 повторений необходимо перейти на выполнение 8-10 повторений - стандартного количества повторений для объемного тренинга. Такой прием используется для удержания высокого уровня интенсивности тренировочной работы, ранее приобретенного в объемно-силовом тренинге.

[Buttler]

Пробовал и так как в цитате, и зразу на старые 8-12 повторов. Мне второй вариант больше нравиться. И кажется, что пользы будет больше от лишней недели объемно-силового цикла, чем от таких махинаций.

 

На ЖФ вроде где-то об этом проскакивало у Гончарова, что отказались от такого (ровно как и от той заморочки с чередованием 4-5 подходов в активном циклировании).

 

Переходил сразу на 5 подходов. Чего удовольствие растягивать?))

[Osindi]

есть такой вариант)у него:

спина+ноги

дельты+грудь

пол трени вы делаете вместе и однотипно. к примеру в первый день:

спина-4 упра сделали и дальше расходитесь:он долбит 4 упра на ноги.а ты на спину еще упро на добивочку и адльше задние дельты и биц.

потом второй день-ты делаешь с ним дельты+груь как и есть, только без ЗД)

а ноги делаешь уже в дни-среду и субботу)

зы. как разпо дню дельты+грудь-ты в конце рубишь на триц упро.а он елси надо на зд)

трени будут ну весьма пересекаться то что и хочешь)

ноги вынесены отдельно..если нужнее спина,то спину вынести в сб и ср...

надо смотреть просто)

ну я тут ближе к ООТ написал...можно в общем и к НОТу подогнать в принципе...

 

Очень дельно!!! Спасибо! Это нужно будет где-то через 2-3 недельки. как раз успею обдумать и обсудить с товарищем.

[sergey707]

Всем привет. 2 раза начинал заниматься ОТ и оба раза неудачно. Начинал с вводного, 5-6 недель, потом начинался жуткий ФС. Настроение на нуле, желания тренироваться никакого и т.д., тренинг просто забрасывал. Отсюда вопрос, как можно заниматься избегая ФС, ну или хотя бы чтоб не такой сильный он был?

[Ark]

До ОТ опыт тренировок был?

[Outlawif]

Его не нужно избегать. ФС это не катастрофа, он вполне ожидаем и хорошо известно что нужно при нем делать.

[Osindi]

Снизь чуть веса с тем что бы отдовинуть его. В ФС нет ничего страшного или ненормального, он является частью системы. Но 5-6 недель все же очень мало.

Не бросайся сразу в бой. попработай 2 недли на 3 повторения, еще 2 недели на 4 повторение, потом только выходи на 5. Не форсируй веса.

 

Неадекватное, форсированное повышение рабочих весов, не опирающееся на естественный прирост силы, ломает весь тренировочный процесс, по сути подменяет предмет тренинга.

[81eg]

Гинко-билоба по 3-4 табы 3-4 раз в день за 15 минут до еды.

[andreyyy]

попработай 2 недли на 3 повторения, еще 2 недели на 4 повторение, потом только выходи на 5.

Не путай человека, не повторения, а подхода, а то с ВИТ начнет ) попработывать ))

Змінено 10 жовтня 2013 користувачем andreyyy