Объемный тренинг

[km123456]

помнится у Аутлоу вообще цифры были запредельно-крышесносящие ))

Тебе до него не так уж и далеко осталось :JC_doubleup: (если перейдешь на 5-6 дней, как он), особенно по сравнению со мной. У меня например 53 тонны в неделю, а в день ноги+спина - 18,2т.

Ставлю тебе вот такой огромный +

[OHIXA]

Ставлю тебе вот такой огромный +

...КРЕСТ)))

[Jus]

Тебе до него не так уж и далеко осталось :JC_doubleup: (если перейдешь на 5-6 дней, как он), особенно по сравнению со мной. У меня например 53 тонны в неделю, а в день ноги+спина - 18,2т.

Ставлю тебе вот такой огромный +

еххх... 5-6 дней мне в ближайшее время никак не свтит, я и на 4 перешел с трудом выделив время. Да и за 5-6 дней таких нагрузок точно не сдюжил бы. Так что далеко еще, оч далеко ) Это когда в день ноги-спина будет тонн 45, а вдень грудь-плечи хотя бы 25-28... вот тогда уже что-то с чем-то будет :)

 

...КРЕСТ)))

добрый ты ))

[Ark]

еххх... 5-6 дней мне в ближайшее время никак не свтит, я и на 4 перешел с трудом выделив время. Да и за 5-6 дней таких нагрузок точно не сдюжил бы. Так что далеко еще, оч далеко ) Это когда в день ноги-спина будет тонн 45, а вдень грудь-плечи хотя бы 25-28... вот тогда уже что-то с чем-то будет :)

добрый ты ))

Аутлав говорил что при 80-тоннах можно переходить на 6-ти дневку, естественно объем распределяется по дням так, что бы в резкого скачка не произошло.

другое дело что времени нет на 6-ти дневку, тут уже ничего не поделаешь

[81eg]

Джас распиши треню 30тон интересно как это было...

[Jus]

Джус распиши треню 30тон интересно как это было...

 

1. Жим ногами под углом

100х20\ 220х12\ 300х10х4 (вес делил на 1,5, потому как жим - это ж не присед)

2. Выпады в Смита

60(х2)х8х5

3. Разгиб. ног в тренажере сидя

70х10х5

4.Сгибания ног лежа

50х10х5

5.Тяга верхнего блока к груди

70х10х5

6. Тяга штанги к поясу

50х8х5

7.Рычажная тяга "Хаммер" к поясу

80х10\90х10х2\80х10х2

8. Голень в Смита стоя

9. ПШНБ (это уже моя инициатива... "добавочка")

15х20\35х10\47х8х3

[81eg]

150кг присед сделаешь 4по10? о_О

[Jus]

о_О кстати, посчитал тоннаж за эту неделю - сам с себя очешуел - 97,6т, кпш - 1606

[Jus]

150кг присед сделаешь 4по10? о_О

не, столько не сделаю... если "с интерполяцией" то мож примерно 120-130... просто хрен его знает, какой там коэффициент высчитывать... некоторые говорят вообще "считать так, по факту", кто-то делить на 2, кто-то на полтора... вообще жим ногами тема мутная, с приседом тоннаж был бы конечно поменьше изрядно, но... присед мне сейчас заказан, как и становая (((

[81eg]

Ну вот, а тоннаж засчитал))

 

ЗЫ А! Так ты себе даже не 150 а 200кг на 10 раз 4 подхода насчитал)).

 

С такими подсчетами и Кирилла догоните)).

Змінено 3 лютого 2012 користувачем 81eg