Объемный тренинг

[Valery]

Ну закончится третья, и не будет улучшения, добавь четвертую.

А там, глядишь, можно и на постоянной основе цикл восстановления юзать...

[mad76]

Вот такую базу в бодибилдинге советуют мастера спорта по бодибилдингу :ppc:
Про жим ногами его каменты меня просто убили... Изменено 29 октября, 2013 пользователем mad76

[Stormdog]

Круто, но не в тему :au:

[mad76]

Круто, но не в тему :au:

Отчего же не в тему? Автор позиционирует программу как базовую (читай - на объём).

Может кто вдруг и качнёт на ней пару-тройку кило...

Целый мастер спорта рекомендует. :dance:

Изменено 29 октября, 2013 пользователем mad76

[andreyyy]

Объемный тренинг - то другое. Речь о высоком объеме проделанной работы, т.е. тоннаже.

[mad76]

Объемный тренинг - то другое. Речь о высоком объеме проделанной работы, т.е. тоннаже.

Тогда сорри, невнимательно читал тему...

[Buttler]

А я вообще не боюсь этого спада) Больше 30 недель его уже не было.

Пора расплачиваться за свои насмешки) Кажись перетрен таки и ко мне пожаловал не смотря даже на пропуски в тренировках ног. Сон и аппетит не в красную армию. Все в зале стало тяжелым, задышка как у курильщика, готовлюсь на подход с неохотой, желание свалить с тренировки. Вне зала тоже чувствую себя веганом.

В обсчем, :Koshechka_08:

Изменено 30 октября, 2013 пользователем Buttler

[andreyyy]

У меня на силовой нагрузке бывало.

Правда я и не херачил так объемно как вы, объемщики. Так бы может и на объемной рабте было бы.

Для себя определил хороший критерий - пульс после пробуждения.

Но тут нужно знать свои нормальные значения.

Как по мне, очень объективный показатель.

[sanchos123456]

Всем привет.

Будет толк для рук,если при 4-х днях в неделю в крайней тренировке(грудь/ноги) убрать ноги и добавить упражнения на руки?

Например так:

Показать

Спина-Плечи

1.Подтягивание 5хмах

2.Тяга верхнего блока 5х8

3.Тяга гантели 5х8

4.Тяга Т-грифа 5х8

5.Разводка внакл 5х10

6.Жим стоя 5х8

7.Жим гантелей 5х8

8.Разводка стоя 5х8

 

Ноги-Грудь

1.Фронтальный 5х8/Жим лежа

2.Сгибания 5х8/Жим гантелей

3.Мертвая 5х8/Жим на наклонной

4.Жим лежа 5х8/Разводка на наклонной

5.Жим лежа гантелей 5х8/Бицепс

6.Разводка на накл 5х10/Бицепс

7.Жим на накл 5х8/Трицепс

8.Гуд морнинг 5х10/Сгибания[/b]

.

 

Ахинея или нет?

Изменено 31 октября, 2013 пользователем twinni

[Ant11]

ну добавь в день спины-плечи вместо какой нить разводки на З.Д. например упражнение на Бицепс, в день Ноги грудь на трицепс..брусья например.. в чём проблема)?