Объемный тренинг

[MO3K]

а скажите пожалуйста начинающему "специалисту" сколько времени оптимально отдыхать в субботу между тренировками на спецухе?

[MO3K]

ага, понял что вопрос нубский после того как прокрутил одну спецуху, у каждого свой восстановительный период и порядок дня, ну мне трех часов хватило в общем...

[Турист]

Экстренный вопрос к знатокам :) Хочу в новой проге поставить на 2х разовую проработку:

или 1) квадрицепс (+ внутренняя, т.к. синергично работают),

или 2) бедро полностью.

Цель: подсушить его, а то низ в целом более сырой, чем верх. Я, кстати, у любителей-пляжников это часто вижу. Происходит по причине малого объема работы на ноги. Работает таки локальное ЖЖ :)

 

Некоторое время ранее делал цикл с проработкой квадр, но не доработал его - менял программу на ходу по определенным причинам. Что скажете, не будет ли слишком тяжел 2й вариант? Общий стаж после возобновления тренинга не такой уж большой. Прорабатывающий почти не применял.

 

Сейчас у меня НОТ. Спина - акцентированно, 6 упров, на грудь сбавил обороты - 3 упр. На дельты ОСТ.

[BamMargena]

Ребят, после текущего циклирования думаю перейти на ост. Мне продолжать эту программу или сделать изменения? Учитывая, что по этой проге я работал уже 1.5мес ОТ, 1 мес восст., опять 1.5 мес От и сейчас тек.цикл.

[Osindi]

Я как-то спрашивал тут совета по этому же вопросу: общая рекомендация была - менять.

...Но я не поменял и остался доволен )

[Satana14_88]

Если время между подходами в период обьёмного тренинга 1 минута, то в обьёмно-силовом какое время оптимальное ?

[Osindi]

2 - 2.5 хватает полностью отдохнуть. По сравнению с объемной 1 минутой, 2 - практически курорт)

[Satana14_88]

2 - 2.5 хватает полностью отдохнуть. По сравнению с объемной 1 минутой, 2 - практически курорт)

 

Ну это отлично) Спасибо.

[BamMargena]

И все таки никогда не знаешь о возможностях своего организма. Сегодня провел первую силовую треню (только восстановился после травмы, так грипп подхватил, пришлось опять восстанавливаться ) - даже удивился тому, что смог поднять. Тьфу*3 чтоб не сглазить))

[BamMargena]

Чтото тема затихла совсем. Ребят, вот скажите, чем чреваты долгие тренировки? А то перешел на силовой цикл и трени время трени выросло. (между подходами вроде отдыхаю как обычно, зато постоянно подносить новые гантели забирает оч. много времени). Выбрасывать из программы ничего не хотелось бы, так как веса везде прогрессируют.