Объемный тренинг

[Outlawif]

Если считать по 30 кг - тогда тренировка с гантелями по 30 кг и тренировка со штангой 60 кг, будет разительно отличаться по интенсивности

При объемном тренинге у тебя десяток упражнений за тренировку, падение интенсивности в одном из них, не так уж разительно скажется на интенсивности за тренировку в целом.

 

[Workleo]

При объемном тренинге у тебя десяток упражнений за тренировку, падение интенсивности в одном из них, не так уж разительно скажется на интенсивности за тренировку в целом.

 

В варианте одно упражнение гантелями - остальные штанга или тренажер - да.

У меня иногда день гантелей :) Жим лежа и жим 45 делаю гантелями потом разводка.

 

Ну и вопрос был поставлен о том как правильно считать упражнение с гантелями.

 

 

 

 

 

[Osindi]

Суммировать вес, повторы считать за 1 руку.

Т.е. если ты сделал тягу гантелей в наклоне 5 подходов по 30кг*10раз каждой рукой, то записываешь как 5*60кг*10раз.

[Outlawif]

Классически, "по-Гончаровски", если движение выполняется одновременно двумя гантелями (вообще двумя руками) - интесивность считается как суммарный вес гантелей. Туда попадают например разводки, жимы гантелями, махи и т.д. Если ты движение делаешь поочередно (например тяга гантели в наклоне), то считается вес одной гантели, соответственно повторения на каждую руку тоже считаются отдельно. Т.е. жим 2 гантели по 30кг на 10 раз это 60х10, тяга гантели 30кг в наклоне на 10 раз это 30х20.

 

Это если очень хочется соблюсти протокол ) На самом деле беды не будет, если ты будешь считать как-нибудь по-другому. Главное, всегда одинаково. Я бы тогда считал всегда гантели как сумму, для однообразия со штангой.

[Workleo]

Я бы тогда считал всегда гантели как сумму, для однообразия со штангой.

Да, это именно оно.

 

 

[Osindi]

Так, поныть ради:

 

Перевалил за 100 тонн в 4-х дневном треннинге...

Надо уходить на 6-тидневку. А неохота.

... но придется.

 

 

[VUBlack]

у 6-дневки есть огромный минус - отсутствие на нее времени:(

[Ark]

Для меня получается 4 дня мало, а 6 дней много. Решил просто по программе на 6 дней, заниматся 5 раз в неделю.

[Osindi]

у 6-дневки есть огромный минус - отсутствие на нее времени:(

Та я вот тоже не могу решится. Реально приходится выбирать: работа и пара халтурок или 6-тидневка.

Я не успеваю отсыпаться без среды. В 4-хдневке, среда просто спасает от недосыпа, можно вставать не в 5 утра, а в 8.

 

Для меня получается 4 дня мало, а 6 дней много. Решил просто по программе на 6 дней, заниматся 5 раз в неделю.

Кстати вариант... Над таким не думал. Думал о специализации по субботам.

 

Арк, какой объем сейчас?

[81eg]

у 6-дневки есть огромный минус - отсутствие на нее времени:(

И желания) Хобби превращается в рутину.