Trivolta Опубликовано 27 августа, 2014 Опубликовано 27 августа, 2014 По Гончарову. С подтягиваниями понятно, дальше - не очень
VUBlack Опубликовано 27 августа, 2014 Опубликовано 27 августа, 2014 По Гончарову. С подтягиваниями понятно, дальше - не очень сори, но почитай его книги, там все написано, вот например: Тяга гантели в наклоне – это очень атлетичное упражнение. Если выполнять его правильно. И поначалу весьма тяжелое, особенно если иметь в виду размер отягощения. Так, на продвинутом уровне вес гантели стремится к собственному весу атлета. В контексте силового или объёмно-силового тренинга, конечно. На объёмном тренинге естественно, вес гантели несколько меньше. Но всё равно достаточно велик. Гантель весом 40-50 килограммов, используемая в 5 подходах по 8 повторений на каждую широчайшую, это много и тяжело, надо признать, но с такими примерно весами и работают среднепродвинутые культуристы. Натуралы, речь идёт не о стероидном тренинге, а об обычном натуральном.
artM Опубликовано 27 августа, 2014 Опубликовано 27 августа, 2014 Прочитал "Тренируйся..." Гончарова. Сделал выводы. Кроче когда смогу выйти на 60 тонн по 3х дневной проге, тогда 3 недельки работать для полной адаптации и потом переходить на 4х дневную или я неправильно понял?
Ark Опубликовано 27 августа, 2014 Опубликовано 27 августа, 2014 Ну это как вариант. Хотя можно дальше на 3-х дневке работать. Только не помню предусмотрены ли там у него ОСТ.
artM Опубликовано 28 августа, 2014 Опубликовано 28 августа, 2014 Ну это как вариант. Хотя можно дальше на 3-х дневке работать. Только не помню предусмотрены ли там у него ОСТ. Можно. Но если доверять автору, то в 3х дневке, на уровне средней тренированности (когда эктоморф адаптировался), лучшим решением будет перейти на 4х разовый тренинг. По его мнению, так будет лучше, с точки зрения ОТ. Более пропорционально распределяется нагрузка
TommyBrown Опубликовано 30 сентября, 2014 Опубликовано 30 сентября, 2014 Скок должно быть сетов на группу мышц?
Outlawif Опубликовано 30 сентября, 2014 Опубликовано 30 сентября, 2014 Сетов должно быть достаточно, не много, но и не мало.
TommyBrown Опубликовано 30 сентября, 2014 Опубликовано 30 сентября, 2014 Сетов должно быть достаточно, не много, но и не мало. как определить количество если делать МГ 1 раз в неделю?
81eg Опубликовано 30 сентября, 2014 Опубликовано 30 сентября, 2014 Ты темой ошибся. МГ 1 раз в неделю это не объемный тренинг.
TommyBrown Опубликовано 30 сентября, 2014 Опубликовано 30 сентября, 2014 Ты темой ошибся. МГ 1 раз в неделю это не объемный тренинг. ну хз...а если так треша1 треша2 и по очереди 3 раза в неделю.?
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти