Объемный тренинг

[Trivolta]

По Гончарову. С подтягиваниями понятно, дальше - не очень

[VUBlack]

По Гончарову. С подтягиваниями понятно, дальше - не очень

сори, но почитай его книги, там все написано, вот например:

Тяга гантели в наклоне – это очень атлетичное упражнение. Если выполнять его правильно. И поначалу весьма тяжелое, особенно если иметь в виду размер отягощения. Так, на продвинутом уровне вес гантели стремится к собственному весу атлета. В контексте силового или объёмно-силового тренинга, конечно. На объёмном тренинге естественно, вес гантели несколько меньше. Но всё равно достаточно велик. Гантель весом 40-50 килограммов, используемая в 5 подходах по 8 повторений на каждую широчайшую, это много и тяжело, надо признать, но с такими примерно весами и работают среднепродвинутые культуристы. Натуралы, речь идёт не о стероидном тренинге, а об обычном натуральном.

[artM]

Прочитал "Тренируйся..." Гончарова. Сделал выводы. Кроче когда смогу выйти на 60 тонн по 3х дневной проге, тогда 3 недельки работать для полной адаптации и потом переходить на 4х дневную или я неправильно понял?

[Ark]

Ну это как вариант. Хотя

можно дальше на 3-х дневке работать. Только не помню предусмотрены ли там у него ОСТ.

[artM]

Ну это как вариант. Хотя

можно дальше на 3-х дневке работать. Только не помню предусмотрены ли там у него ОСТ.

Можно. Но если доверять автору, то в 3х дневке, на уровне средней тренированности (когда эктоморф адаптировался), лучшим решением будет перейти на 4х разовый тренинг. По его мнению, так будет лучше, с точки зрения ОТ. Более пропорционально распределяется нагрузка

[TommyBrown]

Скок должно быть сетов на группу мышц?

[Outlawif]

Сетов должно быть достаточно, не много, но и не мало.

[TommyBrown]

Сетов должно быть достаточно, не много, но и не мало.

как определить количество если делать МГ 1 раз в неделю?

[81eg]

Ты темой ошибся. МГ 1 раз в неделю это не объемный тренинг.

[TommyBrown]

Ты темой ошибся. МГ 1 раз в неделю это не объемный тренинг.

ну хз...а если так треша1 треша2 и по очереди 3 раза в неделю.?