Объемный тренинг

[Varka]

Можно. Но если доверять автору, то в 3х дневке, на уровне средней тренированности (когда эктоморф адаптировался), лучшим решением будет перейти на 4х разовый тренинг. По его мнению, так будет лучше, с точки зрения ОТ. Более пропорционально распределяется нагрузка

по его мнение лучше начинать сразу с 4-х дневного тренинга,но если все же начал с трёх,освоил заданный тоннаж смело переходить на 4-е..

[Varka]

ну хз...а если так треша1 треша2 и по очереди 3 раза в неделю.?

тебе в другой теме посоветовали,прочитай Гончарова "Тренируйся" что не ясно спрашивай

[Fores]

Вернулся после Майдана-АТО(Азов) ... Сегодня вторая тренировка по ОТ- начал с 50% по весам и по 3 подхода. Тяжеловато )))

[TommyBrown]

Скажите на примере как правильно считать интенсивность по гончарову логика тренинга ?

[Outlawif]

Делишь тоннаж на кпш. Что сложного? За каждый день считаешь отдельно, за неделю берешь среднее арифметическое.

[TommyBrown]

Делишь тоннаж на кпш. Что сложного? За каждый день считаешь отдельно, за неделю берешь среднее арифметическое.

спасиб я чет не понял.((

[ronin]

Приветствую, коллеги! Я тут несколько последних страниц только пока прочитал... По ходу совет - если нет времени, нехватает, на 6 тренировок, можно применить следующее решение - пара тройка пятидневных специализаций, по 5-6 недель, между ними разгружаетесь на четырёхдневке. Ну, чтобы и прогрессировать, особенно по отстающим МГ, и не "уходить" из семьи.)))) Понятно, что на четырёхдневке акцентируем те МГ, которые на специализациях " в загоне". В общем, такой вот вариант, как по мне, рабочий.

[Satana14_88]

Подскажите как раскидать упражнения по дням для акцента на руки и плечи в 4-5 дневный тренинг.На ноги нагрузку можно не снижать,а снизить на спине и груди. Пробовал сам составить, но так тоннаж падает значительно, т.к. основные веса как рас на тренинге этих групп мышц.

[ronin]

Подскажите как раскидать упражнения по дням для акцента на руки и плечи в 4-5 дневный тренинг.На ноги нагрузку можно не снижать,а снизить на спине и груди. Пробовал сам составить, но так тоннаж падает значительно, т.к. основные веса как рас на тренинге этих групп мышц.

 

Ноги с грудными, две тренировки. Тем более, на грудь вы готовы снизить. Еще две тренировки на спину, дельты, руки. Например:

 

II, IV. Спина, дельты, руки.

1. тяга нижнего блока, дроп-сеты, 2-3х(12+10+8+6)

2. тяга нижняя на задние дельты, дропы, 2-3х(12+...+6)

3. жим стоя, дропы, 2-3х(12+...+6)

4. жим сидя гантелей 2-3х(12+...+6)

5. подъём на бицепс 2-3х(12+...+6)

6. французский жим лёжа 2-3х(12+...+6)

7. подъём на бицепс сидя 2-3х(12+...+6)

 

На пятой тренировке - руки, акцентированно, можно обычно, можно и с дропами, в конце тренировки по упражнению на дельты и спину, реально в дропах.

Тренинг получился подзагруженный, но у вас и МГ - все!, включая руки. Что не совсем типично, для этой версии тренинга, я руки имею в виду. ))))

[bobir2005]

Разминочные подходы щитаются в обьёмном тренинге при подщёте недельного тоннажа?