Объемный тренинг

[VUBlack]

первый абзац ерунда какая то, ОСТ используется для наращивания показателя Сила(масса здесь вторична, и зависит от диеты), с чего ты решил что на ОСТ должно мясо расти быстрее? Восстанавливающий, таки для восстановления(правда я чето у Гончарова такого не помню, вводный вроде был), и тут организм еще не готов интенсивно растить мясо))))

 

второй абзац ближе к истине

 

про креатин Остапенко неплохо написал, по поводу форточек на айроне пришли к выводу, что больше зависит от суточного калоража, но выпить коктейль после треши, в качестве дополнительного приема пищи, никто не мешает

[bobir2005]

VUBlack - Когда наступает функциональный спад, то идёт 3-4 недели востановительный тренинг.

 

algryt - Раз уж ты написал что 4 года не занимался, мол новичёк, раз уж Аутло начал отвечать то я тебе его пост скопирую:

Креатин повышает запасы креатинфосфата в мышцах, т.е. дает тебе возможность пахать немного больше в зале. В том случае, если ты уже научился отрабатывать свои собственные запасы.

 

Можно конечно придя в зал сразу накупить спорт пита, креатинов, азот памперов и прочего, но это глупость несусветная. Тебе НИЧЕГО не нужно. Цнс еще попросту не способна реализовать ресурсы твоего тела. Зачем тебе дополнительные возможности? Не пару месяцев, а год минимум можешь вообще выбросить из головы все кроме дуовита. А если за этот год результат не выростет особо, то и совсем выбросить. Бесполезная трата денег.

 

Убивает, когда начинаются рассуждения "вот ел такой креатин, поперло, от этого не прет, вот еще бцаа ем, как лучше по пять или десять грам? и аминок купил и ноэксплод дает мне памп" и все это из уст новичка, который даже тренироваться толком не научился. Не в ту сторону смотришь. Тренинг, диета, отдых - ВСЕ. Даже протеин тебе нафиг не нужен, ты не усвоишь столько белка, все в унитаз. Почки садить только.

А вобще пользуйся поиском - я штуки три темы по креатину только что нашол

 

По поводу окон, форточек.. - выбрось их из головы )

[VUBlack]

Bobir, я ж сказал что не помню, вот ты напомнил, я как на фарму сел, забил на подсчеты, интуитивно регулирую нагрузку, а в последнее время и дневник забросил, а то надоело в своей распечатке черкать упражнения/подходы итп

[algryt]

всем спасибо за ответы. на этом лирическое отступление от темы закончим - чтобы не оффтопить сильно

[Satana14_88]

Хотел спросить по поводу тяги нижнего блока, в каком стиле её делать с прямой спиной или полностью всем торсом типа как гребля ( Арни так делал)? Просто у Ганчарова в ней веса прописаны какие то уж высокие.

До этого делал тягу со штангой, но с увеличением веса чувствую что талия моя разрастётся.

[VUBlack]

Показать

веса чувствую что талия моя разрастётся

та ниче с ней не случится

[Satana14_88]

та ниче с ней не случится

Да крепатура внутри побокам совсем не радует,хоть и делаю в поясе. Тем более после предыдущего дня ног (присед-становая) не очень легко держатся в наклоне.

[VUBlack]

Показать

не очень легко держатся в наклоне.

ну если держаться тяжело то делай нижнюю тягу, спину прямо, даже чуть назад, грудь развернуть и тянуть, имхо

насчет крепатуры, пройдет со временем, а в конкретное увеличение талии за счет косых я не очень верю, если не долбить ее прицельно, все таки маленькие мышцы, главное что б жира на боках не было...

[igorhik]

Все-таки интересно, почему объемный тренинг ассоциируется именно с частотой тренинга мышечной группы 2 раза в неделю, сам так тренируюсь, но вот глянешь семинары, советы новичкам , того же Линдовера погсмотрел, все сейчас как один , когда речь заходит о сплите рекомендуют в основном 3-4 дневный сплит, ну для профи там и 5 и 6 дней, но при этом совершенно не акцентируется внимание на сатоте тренинга, по умолчанию у всех инструкторов и тренеров подразумевается такая частота, на курсе человек или не на курсе , все одно. Ну я конечно не имею ввиду совершенно новичков, им конечно рекомендуют тренинг всего тела первое время 3 раза в неделю или 2. А потом, когда речь заходит о сплите , сразу то что я писал выше.

[Дырокол]

Ребят, помнится, когда то обсуждали програмку Любера с главы "Кабанеем", а в часности становую тягу. Она там в конце пятничной тренировки, когда сил ваще нет. К чему тогда пришли, кто помнит?

Найти по поиску не удалось ((